Shake de proteína em casa

Para cada pessoa, as lições de biologia deixaram algumas memórias que nem sempre são aplicáveis ​​na vida diária. E se algo passou, isso não é motivo para ficar muito chateado: há sempre a oportunidade de atualizar o conhecimento. Por exemplo, poucas pessoas se lembram do verdadeiro valor da proteína. Alguns são céticos ao falar sobre algum tipo de "atleta" tomando shakes de proteína especiais a partir deste problema. Pode valer a pena lidar com essa questão com mais detalhes.

Shake de proteína em casa

A proteína é o principal material para a síntese completa de uma nova proteína, que é a fonte da nutrição muscular. Assim, devido à ingestão de proteínas, é possível engrossar a estrutura intracelular da proteína e o tecido muscular. Devido à sua composição, o shake de proteína é absorvido pelo organismo muito mais rápido do que uma porção regular de comida.

Quem se beneficia com o shake de proteína em primeiro lugar? Claro, para aqueles envolvidos em qualquer tipo de atividade física. Um shake de proteína, feito a partir de ingredientes naturais em casa, dará ao corpo as substâncias necessárias sem causar danos. Em um esforço para reduzir seu peso e efetivamente queimar parte de sua gordura corporal durante o exercício, é recomendável que o leite seja substituído por água em coquetéis. Você também pode adicionar iogurte desnatado ou 1% de kefir.

Para suplementar o corpo com vitaminas e minerais, você deve incluir quaisquer bagas ou frutos moles, que também são antioxidantes. Como a maçã está bem quebrada no liquidificador, ela pode ser esfarelada com um liquidificador, ralada ou apenas comida inteira.

Como fazer uma proteína tremer em casa?

A receita de shake de proteína caseiro 1

Os cogumelos secos (100 g) são finamente esfregados, bem misturados com maionese caseira (50 g), queijo derretido (50 g) e 1 ovo de galinha crua. É desejável consumir esta mistura 5 horas antes de comer e 30-45 minutos antes do início da sessão.

Receita de shake de proteína em casa 2

As nozes são finamente raladas (quase em pó), misturadas com um ovo de galinha cru e uma colher de sopa de mel líquido. A mistura resultante é adicionada a um copo padrão (200 ml) e cheia até o topo com kefir. Mexa com um misturador para obter uma massa líquida completamente homogênea. É aconselhável tomar um coquetel 10 a 15 minutos antes do início das aulas.

Shake de proteína em casa

Receita de Shake Proteína Início 3

Noz misturado com dois tubérculos de alcachofra de Jerusalém (2 tubérculos), esfregou em um ralador fino. Para a mistura seca é adicionado 1 colher de sopa. fermento de cerveja e Ѕ xícara de suco de maçã. Mixer chicoteado 3-5 minutos. Recomenda-se levar de 15 a 20 minutos antes do início das aulas.

Receita de batido de proteína em casa 4

0,5 l de leite é vertido para a tigela da batedeira, em velocidade baixa, 50 g de leite desidratado (ou concentrado de proteína láctea com baixo teor de gordura) e queijo cottage com baixo teor de gordura (50-100 g) são gradualmente introduzidos. Depois de mexer bem, sem caroços óbvios, adicione 1 ovo cru, seguido por 1 colher de sopa. xarope de frutas. Com o aumento da velocidade do misturador, adiciona-se mais leite para levar o coquetel a um volume de 700 a 800 ml. Esta porção de shake de proteína é dividida ao meio. A primeira parte deve ser bebido café da manhã e jantar em pequenos goles em intervalos curtos. A segunda parte é distribuída entre o almoço e o jantar. Esta bebida irá adicionar ao menu bem estabelecido de alimentos ingeridos outros 60-80 g de proteína facilmente digerível por dia.

Deve ser lembrado que o mais eficaz e ideal será a ingestão de alimentos protéicos na primeira metade do dia.Depois da manhã a digestão dos aminoácidos afetará de forma mais favorável o crescimento efetivo da massa muscular. A recepção da noite trará menos benefícios para os músculos.

O consumo razoável de alimentos protéicos ajudará as meninas a encontrar formas agradáveis, desde que haja um esforço físico constante. Deixe a conquista do objetivo trazer apenas alegria e prazer!

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