Como fazer um rabo elástico

Figura magra e em forma - o maior sonho de toda mulher. Mas o corpo ideal é o destino dos eleitos. O que as meninas com quem a natureza não era tão generosa? A principal coisa - não fique chateada! De fato, em nosso tempo há um grande número de maneiras de ajustar sua figura.

Os lugares mais problemáticos para a maioria das garotas são a bunda e as pernas. Quando ganhando peso, são estes lugares que aumentam em volume, e a "casca de laranja" notória vem deles muito mais difícil. Mas os padrões modernos de beleza prescrevem que as pernas devem ser finas e a bunda - elástica e esticada. Isto pode ser conseguido com um conjunto especial de exercícios.

Recentemente, formas passivas de perder peso e melhorar a forma do corpo se tornaram muito populares na Rússia. Fabricantes de vários cremes, bálsamos e outros meios afirmam que, para um bom cálculo, não é necessário deixar de lado pães saborosos, mas altamente calóricos, ou ir ao ginásio. É suficiente usar cosméticos regularmente, e o resultado não demorará muito. Na prática, tudo é diferente. Então, quais métodos são ineficazes na luta pela figura perfeita?

• Cremes para emagrecer e restaurar a elasticidade da pele. Fabricantes de tais ferramentas afirmam que os últimos são capazes de apertar a pele e se livrar da celulite, sem mudanças no estilo de vida e nutrição de uma pessoa. Isso, claro, é uma ilusão. Cremes dão efeito, mas apenas em combinação com exercício e dieta.
• Decocções de ervas e óleos vegetais essenciais. Em muitas revistas e sites da Internet, eles escrevem que o uso de óleos e infusões de ervas ajuda a restaurar a elasticidade da pele, melhorar a forma e até mesmo perder peso. Recomenda-se fazer envoltórios com a adição de óleos essenciais e tomar banhos com decocções de ervas. Estes tratamentos são, sem dúvida, benéficos para o corpo. Mas para conseguir um efeito perceptível, eles devem ser realizados em conjunto com cargas esportivas. Somente uma abordagem integrada para resolver o problema dará o resultado desejado.
• Dietas de perda de peso. Eles realmente ajudam a se livrar do excesso de peso, ganhar magreza e elegância, bem como limpar o corpo. Mas para restaurar o tom da pele e apertar os músculos da dieta não vai ajudar. Isso terá a ver com a ajuda de exercícios especiais e cosméticos - massagens e envolvimentos.
• Aeróbica aquática. Este método é muito bom para modelar o corpo. Exercícios na água contribuem para a restauração do tônus ​​da pele e podem até aumentar um pouco os músculos. Mas para encontrar a figura perfeita não é suficiente. Precisa de exercícios adicionais nos músculos das nádegas e pernas. É necessário visitar a piscina pelo menos 2 vezes por semana e por um longo período de tempo.

Como fazer uma bela bunda?

Atenção especial deve ser dada às atividades esportivas regulares. Você pode se inscrever no ginásio, exercitar-se no ginásio, em um grupo de fitness ou aeróbica. Mas se você não tiver tempo ou dinheiro suficiente para um instrutor pessoal, não se desespere! Você pode realizar o seguinte conjunto de exercícios sem sair de casa. Em termos de eficiência, não é inferior a classes em academias e centros de fitness.

Exercícios para nádegas elásticas:

• O agachamento é um remédio universal para fortalecer os músculos glúteos, panturrilha e coxas. Este exercício é recomendado pela maioria dos treinadores de fitness. Os agachamentos são fáceis e não requerem nenhum treinamento da pessoa. Você pode fazê-las a qualquer hora do dia. Tome uma posição em pé, as pernas devem ser separadas na largura dos ombros. A parte de trás deve estar perfeitamente reta - esta é a condição mais importante para o exercício efetivo! Agache-se a partir da posição inicial, esticando os braços à sua frente. A parte superior do corpo deve estar em uma posição perpendicular ao chão. Faça agachamentos simples sem carga 50 vezes.
• Se desejado, o exercício pode ser complicado adicionando halteres não pesados ​​(1-2 kg). Tome a mesma posição inicial, pegue os halteres nas mãos e reduza-os no nível do abdômen. Agache e, gradualmente, levante as mãos ao nível dos olhos. As palmas das mãos devem estar voltadas para o chão. Volte para a posição inicial e abaixe os braços. Faça o exercício 12 a 24 vezes. É melhor fazer todos os dias por 2-3 abordagens. Isso permitirá, em pouco tempo, obter um bom resultado.
• Lunges - não menos eficaz exercício para as pernas e nádegas. Posição inicial - com as pernas afastadas, largura dos ombros afastada. A parte de trás deve ser plana. Este exercício é melhor feito com peso. Recomenda-se usar pequenos halteres, 1-2 kg cada, embora no início das aulas você possa fazer exercícios sem eles, para não se sobrecarregar. Mantenha as mãos nas costuras e vire as palmas das mãos para dentro.
• Lunge é um passo de magnitude máxima, que é feito durante a inspiração. Durante o movimento, a parte superior do corpo deve ser mantida nivelada e perpendicular ao chão. É muito importante monitorar e manter constantemente a postura. Quando você cair, dobre a perna e toque levemente o chão com o joelho. O exercício deve ser feito abruptamente. Então volte para a posição inicial, repita o mesmo para a outra perna. Para cada perna você precisa fazer pelo menos 12 lunges. O número ideal de abordagens é 3, mas você pode fazer 5-6. No início das aulas, não sobrecarregue os músculos - 3 abordagens serão suficientes. Mas com o tempo, aumentar o seu número e peso de halteres.

• Exercício com alongamento das pernas. Aceite a posição inicial enquanto se ajoelha no chão, com a palma voltada para o chão. As mãos devem estar localizadas diretamente sob os ombros e estritamente perpendiculares à superfície do piso. As pernas também devem estar retas. O estômago precisa ser absorvido e as costas relaxadas. Imagine que suas pernas estejam presas ao seu corpo com dobradiças.
• Enquanto expira, puxe a perna esquerda para trás, ela deve formar uma linha reta e ficar paralela ao chão. Volte à posição inicial no momento da inalação. A quantidade ideal de alongamento para cada perna é de 12 vezes. Ao longo do tempo, o seu número é recomendado para ser aumentado até 24 vezes. Para alcançar rapidamente o resultado desejado, faça 3 séries com cada perna.
• As inclinações são um bom exercício para diferentes grupos musculares, incluindo pernas e nádegas. Fique em pé, mantenha as costas retas. Coloque seus pés a uma grande distância um do outro. Mãos mãos contra os lados. Ao inalar, incline-se para o lado, tente descer o mais baixo possível. Mantenha as costas perfeitamente niveladas enquanto faz curvas. A tensão deve ser sentida nos músculos abdominais.
• Expire e coe os glúteos e os músculos das pernas. Volte para a posição inicial. Este é um exercício muito simples, mas em combinação com outros, ajudará a aumentar a bunda e a apertar as pernas, tornando-as mais esbeltas. Lean em cada lado 12 vezes e, em seguida, aumentar o número para 24. O número mínimo de abordagens é 2, mas é melhor fazer 3-4.
• Estalar a pélvis é um exercício muito eficaz para treinar os músculos das nádegas. O resultado já é aparente na segunda semana de aulas. Tome uma posição supina, mãos nas costuras. Nesse caso, os pés devem estar apoiados no chão e as pernas devem estar flexionadas nas articulações dos joelhos. Esforce-se para puxar os calcanhares do padre para que você possa segurar o tornozelo. Quando inalar, tente empurrar a pélvis para cima, sem tirar os calcanhares do chão.
• Empurrar deve ser executado o mais alto possível e com grande intensidade, os movimentos podem ser nítidos ou suaves. Ao realizar o empurrão, você deve sentir uma forte tensão nos músculos glúteos. Se não for suficiente, então você está fazendo algo errado. Ao expirar, retorne à posição original. Para complicar o exercício, coloque uma perna de 1 poço no joelho de outros, faça força e mude as pernas. Para cada perna, você precisa fazer 12 pushings. O número de abordagens - 3.

Exercício, juntamente com nutrição adequada e cuidado diário das áreas problemáticas, fará com que a figura seja um objeto de seu orgulho. Agora você sabecomo fazer pernas e nádegas elásticas, usando um complexo especial para treino em casa. Faça estes exercícios todos os dias e, muito em breve, obterá o resultado desejado!