Como nadar na piscina para perda de peso

Nosso calendário está repleto de vários feriados, acompanhados por refeições luxuosas. E sem eles, todos nós amamos organizar suas próprias férias barriga. Não é de surpreender que você tenha que lutar periodicamente com quilos extras. E se o ginásio não é o seu ponto forte, então faça amigos com a água. Só antes de você precisar descobrir como nadar na piscina para perder peso.

5 argumentos para

A água é um elemento natural que tem um mero efeito mágico na condição moral e física de uma pessoa. Se falamos de saúde, a natação regular treina todos os grupos musculares, tem um efeito benéfico no sistema respiratório, intensifica o metabolismo e estimula a circulação sanguínea. E, claro, movimentos ativos na água contribuem para a perda de peso. Sobre a vantagem de exercícios de água sobre outros tipos de atividade física, diz o seguinte:

• a carga sobre o sistema musculoesquelético no processo de treinamento é insignificante, de modo que o excesso de peso não causará possíveis lesões;
• "Hidro-peso-leve" permite que você faça exercícios sem sentir a tensão dos músculos;
• para nadar não há restrições quanto à idade ou habilidades físicas;
• o bônus de ocupações na piscina é a hidromassagem da epiderme;
• por hora de natação ativa você vai se livrar de 500 calorias (para comparação: durante a corrida, apenas 300 são queimadas durante o mesmo período de tempo).

Dicas

Não é suficiente apenas começar a ir à piscina - também é importante saber nadar para perder peso.

• Durante o treinamento, você precisa nadar em estilos diferentes para usar todos os grupos musculares e criar condições para a perda de energia e, consequentemente, as calorias.
• Certifique-se de fazer o intervalo de treino e observar estritamente este modo.
• Você não pode descansar menos de 15 segundos e trabalhar menos de 20 segundos.
• O principal critério para a eficácia do treinamento - uma sensação de fadiga. Idealmente, deve aparecer no sétimo intervalo. Se antes, o programa é muito intenso para você e, se mais tarde, é desnecessariamente fácil.
• Para completar o trabalho na piscina, você precisa de um mergulho de 5 minutos em um ritmo tranquilo.

Estilos que ajudam a perder peso

O mais eficaz para se livrar de calorias extras são o coelho e a borboleta. Eles são seguidos por peito e estilo livre. Butterfly assume que o nadador faz movimentos simultâneos com as mãos, depois levanta e depois as esconde debaixo d'água. Para dominar o rastreamento, você terá que aprender a distribuir a carga em seus braços e pernas. Neste estilo, assume-se que os braços fazem os movimentos alternadamente, e as pernas fazem um movimento de "onda". No processo de dominar as pernas do nado de peito são conectados às mãos. Essas partes do corpo balançam debaixo d'água - isso garante uma carga uniforme nos músculos.

Exemplo de programa de treinamento

Para combater o excesso de peso, você não precisa estar na água todos os dias por várias horas - 2 vezes em 7 dias por 45 minutos é o suficiente. Mas a partir deste momento diretamente na natação deve ir não inferior a 85%. Oferecemos um programa de treinamento aproximado para duas classes.

Primeiro treinamento

1. 100 m por 25 m rastejar, borboleta, sutiãs, estilo livre.
2. 50 m atrás.
3. 50 m de peito
4. 450 m com 1 intervalo de rastreamento.
5. 100 m na parte de trás
6. 450 m de deslocamento, golpes com a mão direita e esquerda alternam após 25 m.
7. 100 m de estilo livre.
8. 100 m de rastreamento.
9. 100 m de estilo favorito.

Segundo treinamento

1. 50 m de rastreamento.
2. 50 m atrás.
3. 100 m de rastreamento.
4. 450 m de rastejar, mãos alternadas alternadas após 25 m.
5. 100 m de peito calmo.
6. 100 m na parte de trás
7. 100 m de estilo livre.

Aqueles que não foram à piscina por um longo período devem começar com uma quantidade menor de exercícios, realizando-os a uma curta distância.

Comentários

Natação para perda de peso na piscina é uma maneira muito prática para se livrar de centímetros na cintura. Prova disso são inúmeras avaliações de mulheres que largaram e estabilizaram seu peso. As formas mais eficazes de se livrar de quilos de excesso de peso são, como mencionado acima, o rastreamento, borboleta e nado peito. Se você mesmo alternar apenas estes três estilos no âmbito do treinamento intervalado, então em 3 meses você pode perder 8-10 kg de peso e também se livrar de alguns problemas com o sistema músculo-esquelético.

Mas ao mesmo tempo, deve observar-se que a natação de um número de mulheres não trouxe a magreza muito esperada. Isto se deve em grande parte ao fato de que a água provoca um apetite brutal, e só pode ser parcialmente satisfeita, e só depois de 1,5 horas a partir da hora da prática. Então, o poder da vontade pode falhar.

A água é amiga da coluna

Como já mencionado, o movimento na água é de grande importância para a saúde do sistema musculoesquelético. Especificamente para a coluna, esse benefício é:

• reduzindo a carga em todo o cume;
• endireitando os discos entre as vértebras, o que causa um aumento no crescimento de 1 cm em uma aula de 45 minutos.

Quanto a como nadar adequadamente na piscina para a coluna, vale a pena notar que isso não é totalmente chamado de natação - é mais apropriado falar sobre os exercícios.

Instrução:

1. Contamos com o lado, nos deitamos e fazemos pernas e pernas juntas 25 vezes.
2. A posição inicial é a mesma, apenas mova os braços dobrados nos cotovelos.
3. À custa de levantar, por sua vez, dobrou-se nos joelhos. Nós nos apresentamos em ritmo acelerado 10 vezes.
4. Dobre a perna no joelho, depois aproxime-a do peito e endireite-a com força.
5. Salta com protivokhodim. Torne-se um passo. Avance para a perna de apoio, trocando as pernas. As mãos trabalham em oposição às pernas.
6. Deitamos de costas na água, tentando conectar as pernas dobradas nas articulações do joelho com o peito.
7. Nós esticamos nossos joelhos para o peito uma vez, abrimos nossas pernas e braços para os lados.
8. Levante as pernas para cima no "one" e braços separados.

O complexo proposto é básico. Mas, se você tiver problemas com a coluna, é melhor que os exercícios para a piscina tenham sido selecionados individualmente.

Agora, sabendo nadar na piscina para perder peso e apoiar as costas, você pode começar a trabalhar na água, visando à perda e recuperação de peso. Exercícios alternativos de diferentes complexos, mas lembre-se de que o treinamento deve trazer uma sensação de fadiga leve e não uma perda completa de força. Então você pode avaliar os resultados do seu trabalho após 10-20 aulas.