Como perder peso durante a gravidez

A gravidez é um dos períodos mais maravilhosos e misteriosos da vida de toda mulher. Às vezes, neste momento, a gestante está ganhando muito excesso de peso, do qual é necessário se livrar, para que não surjam mais problemas de saúde. Portanto, a maioria das mulheres se pergunta - Como perder peso grávida?

É possível perder peso durante a gravidez?

À primeira vista, a perda de peso durante a gravidez parece ser algo incompreensível e impossível. Mas, se você olhar, isso é normal, especialmente para aquelas mulheres que ganharam muitos quilos extras.

Um peso normal durante a gravidez é de 10 a 12 kg. Este peso é composto da massa do útero aumentado, o volume do peito, as reservas de gordura no estômago e nas laterais, o peso da criança. Se durante o transporte do bebê você ganhou peso dentro dos limites da norma, isso significa que a gravidez levou à perda de peso física.

Como perder peso durante a gravidez?

Após o parto, é claro, o estômago irá cair ligeiramente, mas isso é uma consequência da tensão muscular e não do ganho de peso. Quando os músculos se encaixam, você pode continuar a apreciar a figura perfeita.

Se você ganhou peso acima da norma, então você só precisa perder peso. Mas isso deve ser feito apenas sob a supervisão de um médico. Imediatamente deve ser dito que a dieta aqui é inaceitável. Como regra geral, enquanto perdem peso, aderem a uma dieta equilibrada, comem várias vezes ao dia, fazem exercícios físicos especiais e excluem certos alimentos.

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Emagrecimento durante a gravidez: nutrição adequada

  • Todas as futuras mães sabem que, durante a gravidez, é melhor comer alimentos naturais e saudáveis. De manhã, recomenda-se comer alimentos difíceis de absorver e de alto teor calórico e deixar alimentos mais leves à noite. Depois das 20:00, geralmente não é recomendado comer, já que seu corpo não pode mais digerir os alimentos.
  • Se você está com muita fome, não coma sanduíches e batatas fritas, frutas, frutas secas, nozes, farelo ou pão são os melhores. Estes produtos são naturais, nutritivos e rapidamente saturados.
  • Além disso, incluir na dieta de legumes, frutas, ervas, laticínios e produtos lácteos, carne magra, frutos do mar, cereais, cogumelos, aves, ovos, soja, farelo, etc.
  • De manhã, recomenda-se beber sucos espremidos na hora, espalhando-os ao meio com água. Antes de dormir, você pode adicionar mel ao suco.
  • A futura mãe não é desejável comer muita carne. É melhor substituí-lo por peixe, frutos do mar, aves ou soja. A carne pode ser consumida não mais que 2 vezes por semana. Além disso, recomenda-se minimizar o uso de sal, porque aumenta a sede.
  • Todos os produtos são recomendados para serem submetidos a tratamento térmico mínimo, mas geralmente vale a pena esquecer o cozimento em óleo. Além disso, é estritamente proibido às mulheres grávidas beber álcool para prevenir o desenvolvimento da síndrome alcoólica fetal. As mulheres na posição não devem consumir mais de 300 ml de café por dia, caso contrário pode ocorrer aborto espontâneo ou parto prematuro.
  • Para perder peso durante a gravidez, elimine o uso de alimentos picantes, salgados, gordurosos e farináceos, bem como "fast food".
  • Tente não comer até a pilha de cada vez, porque no período da gravidez o estômago percebe melhor a nutrição fracionada. Recomenda-se 6 vezes por dia, a cada 3 horas A ingestão de calorias de uma mulher grávida deve ser de 2000 - 3000 kcal, dependendo do tipo de corpo e peso.

Emagrecimento durante a gravidez: atividade física

Como perder peso durante a gravidez?

  1. No primeiro trimestre, recomenda-se realizar 5 exercícios aeróbicos por semana durante meia hora e vários treinamentos de força. Durante o treinamento de força, os esforços devem ser direcionados para o desenvolvimento de todos os grupos musculares. Antes do esforço físico, certifique-se de consultar seu médico e realizar os exercícios somente sob a supervisão de um especialista. As mulheres grávidas podem ir para a piscina, passear e fazer aeróbica aquática.
  2. No 2º trimestre, você pode gastar 4 treinos aeróbicos e 3 de força por semana. Se for difícil para você, você pode reduzir a intensidade da carga para não sobrecarregar. Durante este período da gravidez não pode fazer exercícios, deitado de costas.
  3. No terceiro trimestre, dependendo de como você se sente, você pode continuar a atividade física, mas não se force a manter a carga anterior. Neste momento você não deve levantar pesos. É melhor inscrever-se no yoga - isso permitirá que você se torne mais relaxado e equilibrado.

Emagrecimento durante a gravidez: vitaminas e oligoelementos

As mulheres grávidas são incentivadas a extrair vitaminas e oligoelementos de produtos naturais. Você pode, é claro, tomar um complexo vitamínico-mineral, mas isso criará uma carga adicional no sistema excretor. Além disso, a maioria das vitaminas dos comprimidos não é absorvida pelo corpo, mas simplesmente excretada nas fezes e na urina.

Note que todas as vitaminas, exceto C, se acumulam no corpo, por isso não é recomendado exceder a dose. Substâncias essenciais são encontradas em alimentos não refinados: ovos, cereais, frutas secas, cereais, vegetais, frutas, laticínios e produtos lácteos, bem como em carne e peixe.

Durante a gravidez, é melhor limitar a ingestão de cálcio, uma vez que seu excesso leva a uma deterioração na saúde da mãe e do feto. O aumento de cálcio no corpo, por exemplo, pode levar à calcificação da cabeça do feto, levando a partos graves e até a lesões.

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A gravidez é o momento mais feliz para qualquer mulher. Você cuida da sua saúde e da saúde do futuro bebê, observa as mudanças em seu corpo e também começa a ficar mais sensível à comida. Se durante a gravidez você ganhou quilos extras, não se desespere! Perder peso é real, especialmente se você seguir as regras prescritas e recomendações do médico.

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