Como perder peso em uma semana
A figura exata é o sonho de toda mulher. No entanto, nem todas as mulheres podem se gabar de proporções ideais. A natureza nos deu uma fisiologia diferente: uma mulher, para ficar em forma, você não deve fazer quase nenhum esforço; para outras, uma figura esbelta é um trabalho verdadeiramente titânico que requer treinamento diário.
No entanto, se você desistir de tudo e deixá-lo ir por si só, o resultado não vai fazer você esperar muito tempo: uma barriga flácida e depósitos de gordura no Lyakhs não são susceptíveis de aumentar o apelo.
Lyashki - área de problema da figura feminina
As libras extras em mulheres, por via de regra, depositam-se em primeiro lugar no abdômen e no lyashka. Isto é devido às peculiaridades da fisiologia feminina, nos homens raramente os depósitos de gordura se acumulam nesta área. Além disso, é lyashki mais propenso a celulite. E esse fenômeno, como você entende, também não acrescenta beleza.
Há uma enorme quantidade de conselhos sobre como perder peso em um homem em uma semana. Mas vamos ser prudentes: os milagres não acontecem e os quilos extras que são carinhosamente acumulados por muitos anos não desaparecem em uma semana (a menos, é claro, que você recorra aos serviços de um cirurgião plástico). Além disso, perder peso no chicote é bastante lento, já que a gordura nessa área é extremamente relutante em sair. A solução mais certa é evitar que um problema ocorra, em vez de combatê-lo.
Mas o que fazer se as pernas ainda estiverem longe da perfeição? Neste artigo, vamos olhar para todas as formas eficazes de lidar com depósitos de gordura em lyashkah, que pode ser feito de forma independente em casa ou com a ajuda de massoterapeutas e cosmetologistas.
Como perder peso no chicote em casa?
Antes de descrever todas as formas de combater a obesidade, gostaria de recordar três regras simples necessárias para alcançar o melhor resultado:
- as aulas sistemáticas devem ser regulares, caso contrário o resultado tenderá a zero;
- razoabilidade - não se apresse a extremos, calcule a carga, levando em conta sua condição de saúde;
- abordagem integrada - usamos todos os métodos e meios disponíveis.
Mudar a dieta
O primeiro e mais importante caminho para o sucesso é uma dieta adequadamente equilibrada. As regras da alimentação saudável sabem, talvez, tudo. O principal é aprender a ficar com eles.
Deste modo, se decidiu seriamente começar a luta contra depósitos de gordura em Lyashka, então em primeiro lugar deve excluir tais produtos da dieta:
- picles, como eles retêm água no corpo;
- Bebidas carbonatadas e cerveja;
- farinha e confeitaria;
- produtos semi-acabados;
- carnes gordas e carnes fumadas.
Não é recomendado fazer uma dieta rígida, já que neste caso o corpo sofrerá estresse e começará a acumular gorduras principalmente na área de lyashki e nádegas. É melhor introduzir mais produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais, carne magra de aves, grãos integrais, peixe na dieta e ingerir alimentos em pequenas porções fracionadas 5-6 vezes ao dia.
Para perder peso rapidamente, você pode reduzir a ingestão calórica total da ração diária para 1200-1500 kcal, ou organizar um dia de jejum uma vez por semana. E não esqueça de beber água. A taxa média diária para um adulto é de 8 a 10 copos de água pura não carbonatada. No entanto, não é necessário beber todo o suprimento diário de água de uma só vez - isso apenas criará uma carga adicional nos rins. Água consumida em pequenas porções ao longo do dia.
Os benefícios da atividade física
Para perder peso rapidamente, você precisa combinar nutrição adequada com atividade física. Afinal, mesmo se devido a uma dieta, os quilos extras desaparecem, a pele e os músculos ainda permanecerão flácidos.
Oferecemos-lhe um pequeno conjunto de exercícios bastante simples, mas muito eficazes. 20-30 minutos de aulas por dia - e depois de uma semana você notará melhorias e perderá peso em lyashka.
Exercício "Agachamento":
- Coloque os pés na largura dos ombros, os calcanhares pressionados contra o chão, as costas retas.
- Dobre os joelhos em um ângulo (90 graus) e fique nesta posição por alguns segundos.
- Pegue a posição inicial.
- Coloque os pés na largura dos ombros, costas retas.
- Dobre-os em um ângulo (90 graus) e, sem subir, vire a caixa para a esquerda. Transfira o centro de gravidade para o pé esquerdo.
- Volte para a posição inicial.
- Agora vire o corpo para a direita, transfira o centro de gravidade para o pé direito.
Exercício "Plie com rotação":
Exercício "Lunge":
- Tome a posição inicial: pernas juntas, costas retas.
- Avance para o pé esquerdo.
- Volte para a posição inicial.
- Lunge para o pé direito.
- Volte para a posição inicial novamente.
Exercício "Agachamento":
Para realizar este exercício, você precisará de alguma elevação (passo, por exemplo):
- Posição inicial: o pé esquerdo na colina, o direito - no chão. A postura é reta.
- Execute nesta posição de cócoras.
- Endireite o corpo, levantando a perna direita o máximo possível.
- Volte para a posição inicial.
O último exercício e agachamento "Plie" envolve a parte interna da coxa.
Para melhorar o efeito desses exercícios pode ser realizado com halteres, como mostrado na foto. Cada exercício é realizado em 10 abordagens. Quando você lida com essa carga facilmente, o número de abordagens precisará ser aumentado gradualmente.
Além do complexo acima, os chamados exercícios cardio são importantes para perder peso em um clube, a saber:
- andando;
- correndo
- natação;
- pular corda.
Tratamentos de beleza e massagem de emagrecimento para meninas
Claro, você quer alcançar proporções ideais no menor tempo possível. Como você pode perder peso rapidamente no chicote sem prejudicar sua saúde? Além de uma dieta equilibrada e esforço físico, os procedimentos a seguir ajudarão você a atingir o objetivo desejado: massagens, envolvimentos, sessões de água.
Massagem (drenagem linfática ou enlatada)
Massagens regulares irão melhorar significativamente a condição de seus cordeiros e nádegas, e o resultado será perceptível em uma semana. A massagem de drenagem linfática remove o excesso de líquido dos depósitos de gordura e a massagem enlatada reduz a quantidade de gordura subcutânea e elimina a celulite. Para as sessões, é melhor usar os serviços de um massagista profissional. Se você decidir fazer massagem enlatada em casa, em vez de frascos de vidro, é melhor usar látex, que é muito mais fácil de usar e mais seguro.
Técnica de massagem em casa:
- Tome um banho com esfoliante.
- Aplique qualquer óleo de massagem nas nádegas e nádegas.
- Pegue um frasco em suas mãos, aperte-o levemente e prenda-o à pele.
- Comece a dirigir lentamente de cima para baixo sem parar (para que um hematoma não se forme a partir de um vácuo).
- Após o procedimento, aplique creme anti-celulite na pele.
Uma sessão em cada lyashka não deve durar mais que 7-8 minutos. Além disso, você não pode massagear sob os joelhos, no interior da coxa e na região da virilha. Massagem de cupping é contra-indicada se uma mulher tem veias varicosas ou doenças de pele.
Envoltórios da perda de peso
Os envoltórios podem ser facilmente realizados mesmo em casa. Na luta contra a celulite e o excesso de peso, a argila azul tem se mostrado bem. Além disso, os cosmetologistas recomendam usar para este efeito algas, cacau em pó e um produto tão popular como o mel.
Procedimento de embrulho caseiro:
- Imediatamente antes de embrulhar, é aconselhável visitar um banho, sauna, ou pelo menos tomar um banho, pois os poros da pele devem abrir bem.
- A pele deve primeiro ser limpa com um esfoliante.
- Então é necessário aplicar a mistura para envolver-se em lyashki e envolvê-los com comida ou filme cosmético. A duração do procedimento é, via de regra, 20-30 minutos.
- Após o procedimento, você deve tomar um banho e aplicar um creme nutritivo na pele.
Tratamento de água
Para perda de peso em Lyashka bem ajuda o banho russo usual. Durante uma estadia no banho, a intensidade da transpiração aumenta várias vezes e as toxinas são eliminadas do corpo juntamente com o excesso de líquido, e as células da pele são saturadas com oxigênio e substâncias benéficas. Além de banhos eficazes, massagem de água para emagrecimento (ou hidromassagem) e hidroginástica também estão incluídos em procedimentos eficazes de água. Todos os procedimentos acima não só ajudarão a se livrar de centímetros extras em almofadas, mas também refletirão perfeitamente sobre o estado de sua pele, darão uma carga de vivacidade e energia.
Nós consideramos várias maneiras de se livrar do excesso de gordura corporal, mas para perder peso rapidamente, você precisa usar todos esses métodos de forma complexa - esta será a sua fórmula de beleza!