Como perder peso no verão

O verão é um tempo muito esperado! Esta época do ano é a mais ideal para a luta contra a obesidade. É rico em frutas frescas, frutas vermelhas e vegetais, em que há muitas vitaminas, micro e macronutrientes, fibras e outros nutrientes. Com a dieta de verão você não pode apenas se livrar de quilos extras, mas também melhorar significativamente o corpo.

Como perder peso para a temporada de praia?

• A primeira coisa que você precisa fazer é começar a consumir uma quantidade suficiente de líquidos por dia. Faça uma regra para beber 1 colher de sopa. limpe a água não carbonatada antes de cada refeição. Isso ajudará não só a apaziguar o apetite, mas também a acelerar o metabolismo.
• Beber bastante água por dia (cerca de 2 litros) cria um efeito surpreendente de reduzir a retenção de líquidos no corpo. Além da água pura, é útil beber chá verde. As catequinas e a cafeína, contidas no chá, ajudam a queimar o excesso de gordura.

• As cargas físicas ajudarão você a perder peso na temporada de praia, em particular, correndo e andando rápido.Quando faz corridas diárias, você pode remover alguns centímetros na cintura e nádegas, bombear as pernas. Você também pode se inscrever no ginásio, fazer yoga ou aeróbica. Bem, a coisa mais simples é fazer exercícios diários pela manhã. A atividade física aumenta o metabolismo no corpo em uma média de 36% 2 semanas após o início do treinamento.
• Para perder peso na temporada de praia, substitua os carboidratos refinados encontrados em doces, confeitos, bebidas gaseificadas doces, grãos integrais e gorduras saudáveis.
• Certifique-se de incluir na sua dieta porções adicionais de proteína. Uma dieta que contém 30% de proteína reduz significativamente o consumo de apetite e calorias em 500 unidades por dia.
• Compre balanças de piso que ajudarão você a controlar seu peso com uma precisão de até 100 g. Ao pesar a si mesmo todos os dias, você pode controlar o que seu peso ganha e o que contribui para sua redução.
• A principal ferramenta para perda de peso em todos os momentos foi considerado um banho e esfregando em um par de aguarrás. Em contato com a pele, a terebintina abre os poros e capilares, a pessoa transpira muito e o corpo aquece bem. Após este procedimento, você pode perder peso de 3 a 4 kg por 1 vez.

Dieta de verão: princípios básicos e menu exemplar

A dieta de verão é muito simples, o principal é escolher legumes e frutas adequados para você, usá-los durante todo o dia. Mas esta dieta não é adequada para todos. Por exemplo, pessoas com doenças do trato gastrintestinal não podem se dar ao luxo de usar tais produtos em grandes quantidades, porque a fibra grossa pode causar exacerbação de doenças.

Depois de deixar a dieta não pode retornar imediatamente para a dieta habitual, caso contrário, os quilos extras em breve voltarão ainda mais. Se após a sua conclusão você não negligenciar os princípios da alimentação saudável, então sem muito esforço você pode perder até 4 kg por mês e manter-se em boa forma.

Durante a dieta de verão você pode comer quase todos os vegetais, frutas e bagas. Mas atenção especial deve ser dada aos vegetais: cenoura, brócolis, abobrinha, aspargo, pepino, tomate, verduras, rabanetes, feijão, ervilha, repolho.de frutos e bagas é melhor usar sazonal: morangos, framboesas, mirtilos, groselhas, amoras, ameixas, cerejas, cerejas, pêras, maçãs, damascos, nectarinas, pêssegos. Além disso, você pode complementar a dieta com citrus, porque eles tendem a quebrar a gordura.

Certifique-se de beber sucos frescos de frutas, legumes e frutas, não se esqueça do kefir, água limpa e chá verde. Apesar do fato de que a dieta de verão envolve comer apenas alimentos vegetais, segurá-la é bastante difícil. Kefir - de baixa caloria, contém gorduras, proteínas e carboidratos, é útil para manter a microflora intestinal normal.

Menu de amostra

• 1 dia Escolha por si mesmo qualquer tipo de legumes e coma-os em qualquer quantidade ao longo do dia.
• 2 dias Este é um dia de frutas, então você pode escolher por si mesmo quaisquer 2 tipos de frutas e comê-las em qualquer quantidade ao longo do dia.
• 3 dias Neste dia, você pode comer qualquer fruta.
• 4 dias Você pode comprar apenas o kefir, que, se desejado, pode ser substituído por iogurte natural e com baixo teor de gordura.
• 5 dias Você pode comer apenas legumes cozidos.
• 6 dias. Coma qualquer fruta, dividindo-as em várias técnicas.
• 7 dias Neste dia, é permitido consumir apenas 1 tipo de suco de fruta. Pessoas que têm problemas com a acidez do estômago é melhor recusar abacaxi, grapefruit, tangerina e suco de laranja.

O grau de severidade da dieta de verão que você pode definir. Se for muito difícil comer apenas frutas e legumes, permita-se beber 1 colher de sopa durante a noite. kefir Você também pode adicionar uma pequena quantidade de suco de limão e óleo vegetal a uma salada de vegetais frescos.

Cortar legumes e frutas, é melhor comê-los imediatamente. Ferver legumes devem ser apenas na casca - para que eles mantenham suas propriedades benéficas.

Depois de sair da dieta, prepare-se para comer exclusivamente refeições de baixa caloria por algumas semanas, e então você poderá consolidar seus resultados.

Apresenta dietas para adolescentes

O problema do excesso de peso pode enfrentar adultos e crianças. Nos últimos anos, são adolescentes com excesso de peso e obesidade. A adolescência tem características próprias, incluindo a reestruturação do background hormonal, de modo que o princípio da perda de peso para essa faixa etária deve ser escolhido especialmente com cuidado.

Causas de excesso de peso em adolescentes podem ser diferentes.

1. O principal é a dieta errada. Os pais geralmente não conseguem controlar o que uma criança come. Principalmente em uma caminhada adolescentes se entregam com batatas fritas, bolachas, junk food, bebidas carbonatadas, etc Estes são os produtos que contribuem para a formação de excesso de peso. Se este for o problema, ajuste a dieta da criança. Para fazer isso, será suficiente excluir alimentos prejudiciais e limitar o consumo de doces.
2. A baixa atividade motora também desempenha um papel importante na obesidade adolescente. Muitas vezes eles estão sentados no computador por um longo tempo. Se o seu filho se enquadra nesta categoria, escreva-o na secção de desporto, envie-o à sua avó na aldeia ou envie os seus amigos para passear.
3. É importante que durante a adolescência, as crianças não devem tomar coquetéis e pílulas dietéticas, e também colocá-las em uma dieta. Caso contrário, o histórico hormonal pode ser perdido, o metabolismo e o sistema endócrino podem ser perturbados.

O verão é a época do ano em que é mais fácil perder peso. Você pode comer frutas frescas, vegetais, frutas silvestres, beber sucos e viver um estilo de vida ativo. Defina-se um objetivo e corajosamente vá para ele, então você definitivamente será capaz de demonstrar sua figura ideal em um futuro muito próximo.