Como reduzir a cintura

O tempo das senhoras, vestidos com vestidos com espartilhos incrivelmente apertados, já passou. E a moda para uma cintura estreita permaneceu. Hoje não deve ter 40 cm de diâmetro, como foi no século XIX. Ao mesmo tempo, a cintura, no mínimo, deve ser claramente traçada. Quanto mais clara sua transição, mais atraente a mulher parece.

Como reduzir a cintura?

Os donos da figura da "ampulheta" são muito sortudos: têm natureza que faz a diferença entre o busto, a cintura e os quadris no tamanho de 25 a 30 cm. Mesmo que eles comecem a ganhar quilos extras, os contornos não mudam. Mas o que todo mundo deveria fazer? A questão de sua própria atratividade é inteiramente dependente da predisposição genética? Felizmente, as coisas não são tão ruins quanto alguns pensam. Independentemente de como a natureza se desfez, os volumes corporais estão sujeitos a correção sem cirurgia.

Como encolher rapidamente a cintura?A questão de uma redução de emergência no tamanho da cintura está associada à mesma parte do subconsciente feminino, que empurra as mulheres a procurar tentativas de aumentar seus seios sem cirurgia plástica, mudando o tamanho da roupa de 46 para 40 e se livrando da celulite em 1-2 semanas. Qualquer um que tenha a idéia de como reduzir a cintura rapidamente, deve ser entendido que 7 dias não são suficientes. Pode haver até alguns meses. O tempo para alcançar os primeiros resultados depende dos dados originais. Quando exatamente a figura atinge o ideal - ninguém pode dizer com certeza. Neste caso, ao final de 2 semanas, os primeiros resultados geralmente aparecem, no caso em que uma abordagem integrada é usada sem desvios do plano pretendido.

Um dos pontos principais da decisão de uma pergunta sobre como reduzir uma cintura - exercícios. Eles devem ter natureza e poder aeróbico. Sua proporção é de 3 para 1. Caso contrário, o risco de iniciar o processo inverso aumenta, bombeando os músculos laterais e perdendo completamente a cintura.

Não menos importante é o papel da nutrição. Isso se aplica tanto à qualidade dos alimentos consumidos quanto ao horário das refeições em relação ao esforço físico. A coisa mais importante - para pôr uma cruz gorda em vários produtos ricos em carboidratos simples. Eles são responsáveis ​​por todas as dobras e rolos formados na cintura. Por causa deles, há uma gordura feia no abdômen.

É melhor excluir da dieta todos os produtos de farinha, incluindo macarrão e macarrão. Tudo o que é rico em açúcar, "química" e gorduras é proibido: doce, defumado, frito.

Entre os cereais no menu, é desejável deixar apenas trigo mourisco, abandonando temporariamente o resto. Após 2 semanas na dieta, você pode inserir aveia e milho. Mas o arroz é proibido durante o período de todo o processo de correção do corpo.

A base da dieta diária - legumes e frutas. Eles são úteis para a figura devido ao baixo índice glicêmico. Peixes, frutos do mar e carne também permanecem na dieta. Eles precisam ser cozidos, assados, cozidos ou cozidos no vapor. Produtos lácteos são permitidos qualquer porcentagem de gordura. Preste atenção à falta de suplementos de alto teor calórico.

Quanto à rotina diária, aqui é importante lembrar duas coisas:

1. Não deixe de tomar café da manhã. Mesmo se a refeição da manhã é dividida em duas partes, se é difícil comer totalmente em uma sessão. Jante um pouco mais apertado. O jantar deve ser leve. Entre eles, é aconselhável uma refeição algumas vezes com frutas ou um punhado de nozes.
2. 1,5 horas antes de um treino, é melhor não comer. Depois disso, você precisa esperar mais 1-1,5 horas e só então começar a comer. Isso se deve ao fato de que tudo o que será comido neste corredor temporário será reciclado para energia. As atividades físicas incluídas no cronograma visam queimar a gordura corporal já existente.

A água limpa pode ser consumida a qualquer momento, em qualquer quantidade.

Exercícios para alterar a circunferência da cintura

Para alterar a circunferência da cintura usando cargas aeróbicas e de potência. O primeiro exercício deve ser mais. Eles ajudam a eliminar as "reservas estratégicas" de gordura. Poder correto e acelerar o processo de gravação.

O treinamento é dividido em três etapas:

Aquecer Não dura mais de 20 minutos. Envolve o aquecimento dos músculos e ligamentos, realizado através de movimentos rotacionais e oblíquos. O algoritmo de execução é de cima para baixo. Do pescoço aos saltos. O trabalho ocorre em um ritmo ativo, intercalado com saltos e jogging no lugar. O resultado - leve sudorese e aumento da frequência cardíaca.

Unidade central. Demora cerca de 10-15 minutos. Inclui ginástica e potência sem peso e com peso. O ritmo de execução - de médio a rápido. O resultado - uma sensação de queimação na cintura e no abdômen, mas sem dor pronunciada.

O engate Na maioria das vezes é alongamento e, no caso de trabalho na cintura, as inclinações de um tipo diferente. É necessário tanto para a recuperação de músculos carregados, como para prevenir o seu bombeamento. Não leva mais que 5-10 minutos.

Você deve considerar os exercícios mais eficazes para a formação de uma cintura estreita bonita. Os iniciantes são obrigados a realizar no máximo 20 repetições por volta. Pessoas com treinamento físico devem dobrar seu número.

A opção mais eficaz é o esquema de treinamento intervalado, quando todos os elementos seguem um ao outro sem intervalos para descanso:

1. Na posição vertical, abra as pernas ao longo da largura dos ombros. Os braços estão dobrados nos cotovelos, colocamos escovas nos ombros. Gire através do corpo, deixando a parte inferior da coxa estática.
2. Da mesma posição que no exercício anterior, faça uma série de inclinações para a esquerda e para a direita em um ritmo ativo.
3. Não desacelere, continue a dobrar. Agora eles ocorrem com torção. O corpo vira para a direita e depois se inclina para a frente, paralelo ao chão. O mesmo é feito à esquerda.
4. Deite de costas, pernas dobradas nos joelhos, levante-as acima do chão. Incline para a esquerda e para a direita sem mover o corpo.
5. Dobrou-se nos pés dos joelhos, encostados aos pés do chão. Nas mãos esticadas para frente, os halteres são presos. Rasgando a escápula do chão, direcionando os pincéis para a frente, movendo-os para os lados da perna esquerda ou da perna direita, torcendo o corpo e arredondando as costas ao levantar.
6. Role de lado, estique as pernas e feche-as juntas. Levante-se para os lados e para cima sem se ajudar com o corpo ou com as mãos. Corra dos dois lados.
7. De volta à posição supina, crie uma linha perfeitamente plana. Reduzindo ativamente o lado, puxe as pernas retas para o ombro, sem arrancar uma ou outra parte do corpo do chão.

Estes elementos compõem o mínimo necessário para a unidade central. Além destes, atenção e alongamento devem ser dados. É representado principalmente por encostas laterais em posição vertical. Mas ao contrário das variações anteriores, elas são realizadas com um atraso de meio minuto para sentir o alongamento dos lados.

Além disso, na unidade central ou mesmo fora do treino, vale a pena torcer o arco: a duração deve variar de 15 minutos ou mais. Não seja redundante e trabalhe com o "disco de integridade".

Resultados de rastreamento

Depois de 1,5 a 2 semanas, você definitivamente vai querer saber se há algum sucesso. E aqui o reflexo no espelho ajuda fracamente. Uma pessoa se vê todos os dias nele, e todas as mudanças que estão ocorrendo para ele acontecem de maneira muito imperceptível. E porque a mão alcança uma fita centimétrica. Nem todo mundo sabe como medir uma cintura sozinho. Como resultado, ao tentar comparar volumes antes e depois, pode até parecer que não há sucesso.

Para a determinação correta da circunferência da cintura, recomenda-se desenhar uma linha ao longo dos pontos mais estreitos do corpo (geralmente logo acima do umbigo), envolvendo um elástico elástico fino ao redor deles, alinhando-o paralelamente ao chão. É para ela aplicar uma fita de centímetro.

Você pode mudar a cintura com a ajuda de nutrição adequada e atividade física. Por motivação, você deve seguir todas as transformações do corpo. Não há necessidade de todos os dias evocar uma fita métrica, esperando por um milagre. Chega uma vez por semana para monitorar o progresso do processo, registrando os resultados. E cada milímetro perdido pode inspirá-lo a continuar o trabalho iniciado para levar seu corpo ao ideal!