Como remover o estômago após o parto

A maternidade é uma alegria, mas depois da gravidez, um período de recuperação ocorre quando o corpo retorna ao normal depois de carregar um bebê. O principal problema é uma barriga perceptível, que é difícil de remover. Muitas vezes, este é o assunto de estresse desnecessário e experiências para uma jovem mãe. Então, como devolver as formas antigas e fazer a barriga ficar plana de novo?

Belly after childbirth: características do corpo feminino

De acordo com muitas mulheres, para alcançar resultados e fazer uma barriga lisa só pode ser uma perda de peso total. Mas os quilos parecem desaparecer, mas a figura não se torna perfeita - a barriga não desaparece. O que fazer

Ao perder peso, você deve levar em conta as características do corpo feminino. Mesmo com peso ideal, o tecido adiposo pode ser distribuído incorretamente e não uniformemente. Mesmo as mulheres magras podem ter umas barrigas muito decentes. Portanto, para atingir as formas ideais, é importante não a relação entre peso e peso corporal, mas o tamanho da camada de gordura.

Para uma mulher saudável, 23 a 24% da gordura pode ser considerada normal, sendo que 10% a 12% se acumulam no tórax e parte interna das coxas. Mas atletas treinados têm apenas 10 a 15% de gordura.

Durante a gravidez, devido ao ajuste hormonal, a camada de gordura aumenta. Isso é necessário para proteger o feto dos efeitos negativos do ambiente externo. É por estas razões que a camada de gordura é formada no abdómen. E após o nascimento das migalhas, os músculos gradualmente retornam ao normal, mas a gordura pode permanecer.

Como remover o estômago após o parto? Quando começar?

Então, o que fazer para reduzir a porcentagem de gordura corporal e, ao mesmo tempo, aumentar a força e o tônus ​​dos músculos abdominais. Para alcançar este objetivo, é impossível administrar apenas com meios para perder peso, é necessária uma abordagem integrada - nutrição adequada, exercício, cumprimento do regime de bebida, etc.

Muitas mulheres após o parto, já na alta da maternidade, querem olhar 100% cheio e ter uma barriga lisa. Mas não se apresse. Para não causar danos à sua própria saúde, vale a pena esperar.

Depois do parto natural, o exercício só é possível depois de 1,5 - 2 meses. Se o parto foi realizado por cesariana, então você pode praticar esportes somente após 2 a 2,5 meses, não antes.

Em caso de ignorar tal restrição, as conseqüências negativas não demoram muito para esperar. O mais provável e mais rápido pode ser atribuído - a divergência dos pontos, que pode ser aplicada durante uma cesariana ou durante as rupturas, um aumento da pressão intra-abdominal e uma omissão das paredes vaginais. Por estas razões, não se apresse para o esforço físico.

Atenção separada merece um tipo diferente de dieta.

Para as mulheres que são amamentadas, elas geralmente são contraindicadas. Você pode permitir apenas restrições nutricionais, mas não mais. Recusar qualquer produto e, especialmente, não comer, a mãe prejudica não só a si mesma, mas também o corpo do bebê, que simplesmente não recebe a quantidade necessária de nutrientes. Sob a restrição na dieta refere-se à rejeição de alimentos de alto teor calórico - doce, gordo e frito.

Conjunto de exercícios

Ao trabalhar em si mesmo, é necessário treinar não apenas um determinado grupo de músculos, mas todo o corpo. É melhor comprar uma assinatura para o ginásio e se envolver individualmente com um instrutor. Mas em casa, esses exercícios são bastante factíveis.

O principal objetivo: alcançar um estômago plano, portanto, o foco principal é nos músculos da parede abdominal. Feito normalmente, se se projeta um pouco, mas o estômago permanece plano. Mas se os músculos são fracos, então o estômago vai inchar e ceder.

Para aumentar o tom, você pode realizar exercícios divididos em 4 tipos:

1. A carga na sapata inferior, com um torso fixo. As pernas devem ser abaixadas e levantadas, dobradas, endireitadas. Você também pode realizar movimentos circulares cruzados.
2. Trabalho de tronco com pernas fixas - levantando, abaixando, girando, etc. Com tais movimentos, você pode fortalecer a prensa superior.
3. Tronco e pernas de trabalho - neste caso, a maioria dos músculos abdominais está incluída no treino.
4. Torcendo ou de pernas cruzadas com as pernas e o tronco, neste caso, os oblíquos trabalham.

Antes de realizar qualquer exercício, você precisa se aquecer. As aulas devem ser graduais, você não deve trabalhar demais.

Salões de esportes podem oferecer uma ampla gama de classes e seções que ajudarão a melhorar a figura. Um dos métodos mais populares é fitness, pilates e, claro, moldar.

O objetivo mais importante da modelagem é a melhoria da forma com a ajuda de exercícios. Ele tirou o melhor da ginástica aeróbica e atlética. Dar forma é uma ferramenta do escultor do corpo.

Para uma jovem mãe, é claro, há vantagens e desvantagens em tal treinamento. Por um lado, os exercícios vão ajudar a fazer a sua figura e ir para o gol. Mas por outro lado, uma criança pequena e algumas circunstâncias podem afetar a regularidade do atendimento.

Opiniões sobre Women

• Explorando fóruns de mulheres e opiniões pessoais de mães recém-criadas, pode-se chegar a uma conclusão - o trabalho sobre a própria figura não pode ser completo sem restrições na nutrição. Vale a pena repetir - mulheres que amamentam, qualquer dieta é contra-indicada!
• Mas não há para onde ir, você tem que abandonar os lanches e doces da noite. A dieta pós-parto é apenas sobre limitar a comida e manter o princípio da alimentação saudável.
• O primeiro passo é tentar comer ao mesmo tempo. É melhor fracionário para aumentar as refeições até 5 - 6 vezes por dia. Ao mesmo tempo reduzindo porções.
• Sal na dieta de uma mulher merece atenção especial. A maioria dos nutricionistas aconselha a conservar os alimentos no prato e não ao prepará-los. Nesse caso, seu uso é reduzido.
• O mais importante é não fazer um lanche, até mesmo a fruta é considerada uma refeição completa.

Vídeo para ajudar as novas mães

Se você seguir todas as recomendações em alguns meses, poderá ver os resultados. Durante esse tempo, os músculos abdominais ficarão mais fortes e serão capazes de manter a parede abdominal. Além de uma barriga lisa, a cintura fina também retornará. Mas para alcançar resultados você não deve relaxar - eles não duram para sempre! É importante continuar as aulas para consolidar o efeito alcançado.