Como uma menina rapidamente bombear as nádegas em casa

Uma das respostas para a questão do que uma mulher quer é uma bunda elástica. Infelizmente, a natureza não fez todos felizes com tal presente, por isso faz sentido familiarizar-se com a maneira de bombear as nádegas e se aproximar do ideal de qualquer homem. E para treinar não é necessário ir ao ginásio - em casa o resultado será tão bom!

Características dos músculos glúteos

O espólio é uma parte do corpo que se adapta perfeitamente ao ajuste do volume muscular. Isto é devido à estrutura das nádegas. O volume desta parte do corpo é de 3 músculos:

• glúteo máximo;
• gluteus average;
• nádegas pequenas

Pois a forma e o volume dos sacerdotes encontram o glúteo máximo, portanto é necessário bombeá-lo.

O que você precisa para trocar de padres?

A correção da linha das nádegas, como qualquer outro músculo do corpo, requer efeitos complexos:

• correndo
• dieta;
• ginásio;
• massagem especial;
• ioga, etc.

Claro, o mais importante é a seleção de aulas para trocar de sacerdote no ginásio. No entanto, nem todo mundo tem a oportunidade e tempo para ir lá. Portanto, complexos especiais de treinamento foram criados para ajudar a bombear as nádegas em casa. Exercer em tal volume permite que você consiga a forma desejada em 3-4 semanas, ou seja, um pouco mais do que quando você visita a academia. Mas ao mesmo tempo não é menos eficaz.

Exercícios para trocar padres em casa

Como bombear as nádegas em casa rapidamente? Existem várias abordagens para a escolha de exercícios. Entre eles, especialistas em fitness distinguem seus "top-5":

• agachamentos de estilo clássico;
• lunges de volta;
• centeio;
• lunges no estilo búlgaro;
• ponte nas nádegas.

Para alcançar resultados, você precisa dar treinamento 15-20 minutos todos os dias (de preferência de manhã).

Técnica clássica de agachamento

Agachamentos exercitar os músculos das pernas e nádegas melhor. Ao envolver-se no trabalho de todo o corpo, esse tipo de estresse ativa o metabolismo e o crescimento da massa muscular. Não se esqueça de amassar as articulações, especialmente os joelhos, antes de realizar todos os exercícios.

Então, como rapidamente bombear as nádegas com a ajuda de agachamentos?

1. Selecionamos um ambiente confortável para as pernas: cobrimos nossos olhos e imaginamos que queremos nos sentar, fixar a largura e espalhar nossas meias em direções opostas.
2. Mãos sobre a cabeça.
3. Nós começamos agachamentos. Imagine que há uma cadeira nas suas costas e queremos nos sentar nela. Assim, abaixamos (ao inspirar) e elevamos (ao expirar) a bunda.
4. Fazemos 20 exercícios em 4 abordagens.

Para aumentar a carga após alguns dias, adicione halteres (ou garrafas de água e areia) e diminua o ritmo do agachamento.

Como fazer ataques reversos?

Para dar às nádegas uma forma delineada, os instrutores de fitness recomendam ataques reversos.

1. Coloque as pernas juntas. Nós temos meias retas.
2. As mãos se abraçam na cintura.
3. Respirando, damos um longo passo para trás com o pé esquerdo; bem no local.
4. Voltamos à posição original, expiramos.
5. Mude as pernas.
6. Fazemos 20 exercícios em 4 abordagens, aumentando gradualmente a carga com a ajuda de halteres.

O que é um agachamento pye?

Para aliviar a parte interna das coxas, preste atenção às camadas especiais.

1. Nós colocamos nossos pés na largura dos ombros, virando as meias em direções opostas.
2. Estabelecemos mãos de uma cintura e abaixamos um corpo à linha paralela de quadris com um soalho.
3. Descendo, inspire; começando na posição inicial, expire.

Ataques técnicos no estilo búlgaro

Se você quer saber todas as sutilezas de como bombear as nádegas de uma garota, não pode prescindir de ataques búlgaros que, além das nádegas, também exercem pressão nos quadris.

1. Volte para a cadeira ou sofá.
2. Nós jogamos um pé no fulcro.
3. Segurando as costas retas, na inspiração, nos agachamos ao nível quando a ponta da perna estática não é igual ao joelho ativo no qual nos agachamos.
4. Voltamos ao primeiro ponto, expiramos.
5. Este exercício, como os anteriores, é realizado 20 vezes em 4 séries.

Como fazer uma ponte nas nádegas?

A ponte das nádegas é um exercício muito útil para carregar um treino. Para cumpri-lo, você também precisa de suporte.

1. Colocamos nossos pés na mesma linha com os ombros, com as omoplatas contra o fulcro.
2. Mãos atrás da cabeça ou na barriga; na inspiração, abaixe o corpo o máximo possível, na expiração - aumente para a posição inicial.
3. Realize 15-20 vezes em 4 sets.

Como aumentar o efeito do treinamento?

Depois que o sucesso é alcançado, surge a questão de como consolidar o resultado. Essa afirmação é verdadeira para quem busca uma bela linha de nádegas. Para que o padre não se pendure novamente, o efeito da atividade física será apoiado:

• recusa do elevador (subir as escadas em 1-2 passos dá aos músculos um tom);
• levantar e abaixar as pernas retas e a pélvis antes de dormir, enquanto assiste TV ou lê;
• selecção racional de alimentos (a proporção necessária - 50% de proteína, 30% de carboidratos e 20% de gordura).

Qualquer um que esteja interessado em como bombear as nádegas, primeiro você precisa conectar a força de caráter e começar a treinar. Se você não pode ir ao ginásio, em seguida, passar 15-20 minutos por dia exercícios em casa. Além disso, fique de olho no aumento da atividade física e da sua nutrição - e em apenas algumas semanas você poderá desfrutar de belas e visivelmente tonificadas nádegas.