Dieta atômica. princípios básicos

Dieta atômica é o desenvolvimento de nutricionistas suíços para perda de peso rápida e segura. Deve o seu nome a uma técnica que permite acelerar significativamente os processos metabólicos no corpo: em apenas uma semana, pode perder até 9 kg. Uma enorme vantagem da dieta é que, durante o processo, você pode comprar quase tudo sem sentir fome.

Dieta Atômica: Princípios Básicos

Esta dieta é uma reminiscência do método de perda de peso Dr. Dukana. Você simplesmente alternará dias de proteína e vegetais, o que permite que o corpo realize um certo "círculo metabólico".

Nos dias de proteína, as reservas de glicogênio são esgotadas, graças às quais o corpo usa ativamente a gordura para garantir sua atividade vital. É importante garantir que o conteúdo calórico diário dos alimentos protéicos consumidos não seja inferior ao consumo de calorias. Em dias de proteína, você só pode comer carne, peixe, frutos do mar, salsichas, salsichas com baixo teor de gordura, laticínios, queijos, etc.

Dieta atômica

Nos dias de legumes, os estoques de glicogênio são reabastecidos, mas o corpo continua a queimar gordura. Ela ajuda a limpar os intestinos de toxinas e toxinas, bem como aumenta a atividade física. Em dias de legumes, você precisa comer vegetais, frutas, ensopados, sopas de legumes, etc.

O autor da dieta atômica não aconselha limitar-se nos tipos e na quantidade de alimentos, mas é necessário comer pelo menos 3 vezes ao dia. Durante a perda de peso, as bebidas alcoólicas devem ser excluídas da dieta ou limitadas a um copo de vinho seco nos feriados.

Durante todo o período de adesão à dieta, é necessário excluir do açúcar dietético e de todos os produtos que o contêm, desistir de batatas e farinha. Você deve comer pelo menos 3 horas antes de dormir. Beba muitos líquidos.

A dieta atômica é fácil de correlacionar com o treinamento físico. Você pode fazer exercícios de força pela manhã após o primeiro café da manhã em um dia de proteína e à noite depois do jantar em um dia de legume. Então a dieta funcionará de forma mais eficiente.

Certifique-se estritamente de que as proteínas e os vegetais não se misturem, e use-os na forma pura.Você pode beber chá e café. Tente dias vostochnye pelo menos 2 vezes por dia para beber chá com gengibre - vai ajudar a acelerar os processos metabólicos no corpo. Em dias de proteína, dê preferência a café com leite.

Quais resultados podem ser alcançados?

Se você acredita que a dieta atômica permite que você perca peso entre 5 e 9 kg por semana. Neste caso, o peso irá disparar irregularmente: na primeira semana com rapidez suficiente, depois mais devagar. Os resultados da dieta atômica são incríveis, porque você perde peso todos os dias, mas em um ritmo diferente.

Você pode se sentar em uma dieta ilimitada. O exercício físico é necessário. Recomenda-se que as pessoas com excesso de peso andem durante 1,5 horas por dia, pratiquem ginástica, caminhadas, ginástica e natação.

A dieta atômica não está em desacordo com os padrões médicos - a maioria dos médicos reconheceu sua eficácia e utilidade. A dieta não causa desmaios, depressão e fadiga com fome.

Menu recomendado

Dia da Proteína.

  • Café da manhã: 200 g de queijo cottage e um copo de iogurte. Você pode pagar 2 ovos cozidos, 1 colher de sopa. kefir ou peito de frango e café com leite.
  • O segundo café da manhã: um copo de leite ou iogurte.
  • Almoço: peixe assado ou estufado, frango ou carne.
  • Almoço: 1 colher de sopa. iogurte ou ryazhenka.
  • Jantar: 200 g de queijo cottage com creme azedo e 1 ovo cozido. Você pode substituir o queijo cottage por peixe cozido ou assado.

Se você alternar produtos, os dias de proteína podem ser muito diversificados, saborosos e saudáveis.

Dias vegetais.

  • Café da manhã: salada de legumes com óleo vegetal e café.
  • Almoço: sopa de legumes sem batatas e salada de legumes com óleo vegetal.
  • Jantar: salada (sem batatas) ou ensopado de legumes cozidos.

Entre as refeições, você pode comer frutas e bagas (exceto bananas e uvas), beber smoothies e comer outras sobremesas de frutas.

Dieta Atômica: Receitas

Frango envelopes com queijo

Frango envelopes com queijo

Composição:

  1. Filé de frango - 1 kg
  2. Queijo - 300 g
  3. Ovos - 2 peças
  4. Pão ralado
  5. Sal e especiarias - a gosto
  6. Óleo vegetal - para fritar

Cozinhando:

  • Bata o filé de frango, corte o queijo em pedaços pequenos. Enrole o queijo no filé e sele-o com um palito. Misture a farinha de rosca com sal e especiarias.
  • Bata os ovos em uma tigela separada, mergulhe o filé de frango e enrole em pão ralado.
  • Frite envelopes de 2 lados em óleo vegetal. No final do cozimento, coloque um pouco de água na panela, feche a tampa e deixe ferver até o líquido evaporar. Os conversores são macios e suculentos.

Omelete com queijo cottage

Omelete com queijo cottage

Composição:

  1. Ovos - 2 peças
  2. Queijo cottage - 3 colheres de sopa.
  3. Leite - st.
  4. Sal e pimenta a gosto
  5. Óleo vegetal

Cozinhando:

  • Misture o queijo cottage com os ovos, coloque leite, sal e pimenta.
  • Bata a mistura no liquidificador.
  • Lubrifique a panela com óleo vegetal, despeje a mistura de ovos e frite sob a tampa até ficar pronto.

Salada De Frango

Salada De Frango

Composição:

  1. Queijo - 100 g
  2. Peito de Frango - 1 pc.
  3. Ovos - 1 pc.
  4. Creme de leite - para reabastecimento
  5. Sal e pimenta a gosto

Cozinhando:

  • Grelha de queijo em um ralador grosso ou corte em cubos pequenos. Ferva o peito de frango e corte em tiras. Ferva um ovo e pique finamente com uma faca.
  • Em uma saladeira, misture todos os ingredientes, sal, pimenta e tempere com creme azedo.

Geléia de frutas

Geléia de frutas

Composição:

  1. Laranja - 1 pc.
  2. Kiwi - 1 pc.
  3. Framboesa - 1/3 Art.
  4. Morangos - 4 peças
  5. Gelatina - 15 g
  6. Suco de maçã - 1 colher de sopa.

Cozinhando:

  • Descasque as frutas, corte-as em fatias. Em uma tigela de sorvete transparente colocar camadas de laranjas, kiwi, framboesas e morangos. Em um recipiente separado, dissolva a gelatina na água, coloque no fogo, aqueça, mas não deixe ferver.
  • Despeje o suco de maçã sem açúcar na gelatina. Massa de gelatina derramar mistura de frutas e bagas e colocar na geladeira durante a noite. De manhã você pode desfrutar de uma deliciosa sobremesa feita a partir de frutas e bagas.

Salada de legumes cozidos

Salada de legumes cozidos

Composição:

  1. Berinjela - 1 pc.
  2. Tomate - 2 peças
  3. Pimenta búlgara - 2 unid.
  4. Alho - 3 dentes
  5. Sal e pimenta a gosto
  6. Óleo vegetal - para reabastecimento

Cozinhando:

  • Asse os legumes no forno, deixe esfriar e descasque. Descasque o alho e pressione.
  • Moer legumes cozidos no liquidificador ou pique finamente. Em uma saladeira, misture o alho picado, legumes, tempere com óleo vegetal, sal e pimenta.

Comentários sobre a eficácia da dieta

Maria: Eu segui a dieta atômica durante todo o verão, ela realmente me ajudou a me livrar de quilos extras e melhorar meu bem-estar. Além da dieta, eu ainda participava ativamente da academia e corria pela manhã.

Anna: Eu me sentei nessa dieta por um mês e perdi muito peso. No total, caí cerca de 15 kg. Ao mesmo tempo, todos os tipos de guloseimas e sobremesas às vezes se permitiam, assim como preparações de ervas para limpar os intestinos e muita água pura. Fiquei satisfeito com a dieta, da próxima vez, se for preciso, vou usá-la para ela!

Margaret: Eu realmente gostei dessa dieta. Primeiro, você pode perder um número suficiente de quilos e, em segundo lugar, praticamente não precisa se limitar a nada. Eu aconselho a todos, especialmente aqueles que não podem recusar pratos de carne e linguiça.

Dieta atômica - uma ótima maneira de perder peso sem quaisquer restrições e danos à saúde. É fácil ficar com ele, o principal é alternar dias de proteína e vegetais. Se desejar, às vezes você pode comprar um par de marshmallows ou marmelada.

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