Dieta de fitness para perda de peso
Se treinos no ginásio se tornaram parte da sua vida, mas você ainda tem queixas sobre o seu próprio corpo - dieta fitness ótima maneira de perder peso, praticando esportes.
Resultado esperado: menos 10 kg.
Tempo de dieta: 14 dias.
A norma de calorias por dia: 1500 - 1800 kcal.
Característica da dieta: combinando dieta com aulas de fitness.
A vantagem da dieta fitness para perda de peso é uma dieta econômica, porque pode haver mais do que com outras dietas. A comida é mais variada.
No coração das dietas fitness Há uma fração de 4 a 5 refeições por dia.
Dieta de fitness inclui Todas as recomendações de uma dieta saudável para perda de peso excluem produtos enlatados e baratos.
Peso após peso dietas de fitness permanece normal porque a comida era variada.
Dieta dietas de fitness para perda de peso
A comida é variada porque o corpo precisa de mais calorias nos esportes e, consequentemente, mais proteínas, gorduras e carboidratos.
- 4 - 5 porções de proteína por dia.
Uma porção para escolher:
- 150 gr. carne de frango cozido;
- 150 - 200 gr. peixe cozido;
- 200 gr. camarão ou outros frutos do mar;
- 200 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura;
- 1 xícara de kefir ou ryazhenka (não oleosa);
- Proteína 5 - 6 ovos.
- Carboidratos complexos - uma fonte de energia. Taxa diária:
- 200 gr. mingau cozido. Despeje 6 colheres de cereais em uma panela para obter a norma.
- Uma fatia de pão;
- 1 batata cozida.
- Legumes e frutas - 3 porções por dia.
Uma porção para escolher:
- 200 - 300 gr. salada de legumes ou frutas, legumes frescos ou frutas;
- 1 - 2 maçãs ou laranjas (dependendo do tamanho);
- 1 toranja grande;
- 1 banana é de tamanho médio.
- Gorduras saudáveis. Taxa diária ou / ou:
- Nozes ou sementes sem sal 30 gr.
- 2 colheres de sopa. óleo vegetal como molho de salada ou mingau.
Este nome do produto permite que você cozinhe uma variedade de pratos.
Dieta de fitness para perda de peso Tem o seu nome não tanto por causa da dieta, mas por causa da combinação de esportes com dieta. Quando uma dieta fitness é mostrada para ir ao ginásio, para praticar exercícios de força, 3 vezes por semana. O treinamento de força precisa ser combinado com cardio. Diariamente você precisa fazer exercícios em casa por 30 a 40 minutos.
A princípio, tal regime pode parecer difícil, mas depois de uma semana o corpo estará envolvido em uma luta tensa com excesso de peso. Na expiração das aulas de fitness dieta ajudará a manter o peso normal.