Dieta hipocolesterolêmica

Uma dieta hipocolesterolêmica é um princípio nutricional que reduz a ingestão de colesterol e gordura. Esta dieta é útil para observar as pessoas não apenas completas, mas também pessoas com peso normal.

A dieta hipocolesterolêmica foi desenvolvida por médicos que usaram uma abordagem científica para o problema do aumento do colesterol. Este princípio de nutrição permite que você mantenha vasos sanguíneos normais e estabilize o metabolismo lipídico. Ao aderir a essa dieta, você também pode melhorar sua saúde, fortalecer suas unhas e cabelos e também colocar sua pele em ordem.

Dieta padrão para baixar o colesterol: princípios básicos

Começando a criar um menu para uma dieta, você precisa considerar algumas recomendações. Certifique-se de incluir na dieta de legumes, frutas e bagas. Organize 1 a 2 dias de descarga por semana. Durante este período, recomenda-se comer apenas vegetais ou frutas.

Dieta hipocolesterolêmica

Os especialistas aconselham manter 3 refeições por dia. O menu deve ser composto da seguinte forma:

  1. No café da manhã deve responder por 30 por cento, para o almoço - 50 por cento e para o jantar - 20 por cento kcal.
  2. Você precisa comer ao mesmo tempo. O jantar é melhor por 3 horas antes de dormir.
  3. Mastigue os alimentos devagar e com cuidado. Sujeito a esta regra, o corpo está saturado mais rapidamente, mesmo com pequenas porções.
  4. Durante o cozimento, use métodos de cozimento suaves. Frutas e legumes devem ser consumidos frescos. Vapor de peixe, carne e aves. Minimize o uso de sal, pimenta e vinagre.
  5. Durante a dieta, certifique-se de comer produtos lácteos, nozes e queijo cottage. Estes produtos promovem a digestão e restauram a microflora intestinal. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água pura por dia.

Princípios básicos:

  • Reduza a ingestão de gordura em 10%;
  • Aumentar o uso de cereais, legumes, frutas. Kashi ajuda a remover alimentos processados ​​do estômago;
  • Coma menos alimentos que contenham colesterol;
  • Tente minimizar o consumo de gorduras animais, nata, carne, manteiga, queijo e gema de ovo;
  • Entre na dieta de óleos vegetais líquidos, peixes, frutos do mar e aves;
  • Minimize o álcool, pastelaria e alimentos doces;
  • Limitar o uso de salsichas, salsichas, alimentos enlatados, fast food, pizza, batatas fritas e outros produtos nocivos;
  • Substitua a manteiga por óleo vegetal;
  • Durante a dieta é estritamente proibido o uso de carne defumada, picles, legumes, rabanetes e rabanetes, massa folhada, caldos de carne e cogumelos.

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