Dieta japonesa 14 dias

Entre as mulheres russas, várias dietas exóticas são muito populares. Os principais requisitos que se aplicam ao método de perda de peso são uma curta duração, uma variedade de dietas, o lado financeiro da questão e, claro, o resultado. Apenas um pequeno número de dietas bem projetadas pode atender a todos os requisitos, e um deles é o japonês. O slogan desta dieta diz: "Para se tornar tão bonita quanto uma gueixa, não é necessário mostrar a resistência do samurai"!

14 dias dieta japonesa: informação geral

Dieta japonesa 14 dias

Até à data, existem vários tipos de dieta japonesa - 7, 13 e 14 dias. A dieta mais popular é apenas por 2 semanas, o que não é surpreendente. A sua conformidade ao longo deste tempo dá um resultado qualitativo, que é mantido por um longo tempo. Mas se você aplicar a técnica ao longo da semana, o resultado será como haverá excesso de líquido, mas é difícil chamá-lo de durável.

O menu de dieta tem pouco a ver com a comida tradicional dos habitantes das ilhas. Portanto, não espere o exótico, tudo está dentro da razão. A dieta será dominada por produtos da pesca, legumes frescos, ovos e chá verde, aliás, apenas o último ingrediente, de qualquer forma, lembra o lugar do “nascimento” da dieta.

A regra básica do método japonês é diligência e moderação, que em termos de produtos gastronômicos significa proteína, fibra e quase completa ausência de carboidratos.

Uma popularidade tão grande da dieta japonesa em todo o mundo é alcançada devido à moderação na composição, a ausência de alimentos exóticos e, consequentemente, obviamente alergênicos, o valor nutricional do alimento escolhido.

Na preparação da dieta, você deve escolher alimentos saudáveis ​​e seu número deve ser moderado. No momento da dieta, cada um de nós precisará "se transformar" em uma mulher japonesa, que consome 25% menos calorias do que os residentes de qualquer outro país.

Quais resultados podem ser alcançados?

Dieta japonesa: comentários e resultados

Em nome da dieta estabeleceu a sua duração, ou seja, duas semanas. Produtos que são usados ​​na preparação da dieta, são caracterizados como baixa caloria, baixo teor de carboidratos.

Só seguindo todas as regras da dieta, pode garantir o resultado, menos 5 - 8 quilogramas durante 2 semanas. Uma vantagem significativa reside no fato de que o resultado da perda de peso persiste por um longo tempo, mas, novamente, se todas as regras foram seguidas e o caminho certo para sair da dieta foi feito.

A saturação com uma dieta similar é devida à proteína, que entra no corpo de ovos de galinha, carne, carne, peixe e laticínios. As gorduras podem ser obtidas a partir de óleos vegetais - azeite, mostarda, óleo de girassol, que são usados ​​como molho para saladas ou na culinária. Também gorduras estão contidas na composição de carne e produtos de peixe. A fibra é abundante em frutas e legumes, e seu foco principal está na sua disponibilidade.

Completamente sem carboidratos é impossível. Como é sabido do curso de química, existem vários tipos deles. O principal "inimigo da figura" são os carboidratos ricos em carboidratos (doces, doces, confeitos, bebidas gaseificadas), que devem ser completamente excluídos da dieta. Os carboidratos remanescentes, que podem ser obtidos de biscoitos e alguns vegetais, são simplesmente necessários para manter o funcionamento normal do corpo.

Líquido, ou seja, mineral de mesa ou apenas água fervida não é limitado, você precisa beber o máximo possível. Bebidas como café e chá verde vão ajudar a animar, elas contêm antioxidantes. Dieta recomenda abster-se de uso freqüente de café, você precisa minimizá-lo - por exemplo, café da manhã.

A coisa mais difícil na observância da dieta japonesa - refeições triplas e a completa ausência de lanches. O jantar deve ser pelo menos um par de horas antes de dormir, e a manhã deve começar com um copo de água fervida, graças ao qual você pode estimular o metabolismo, "enganar" o estômago pela falta de café da manhã.

Dado o fato de que a dieta japonesa exige estrita conformidade, antes de começar, você precisa de algum tipo de preparação. Em primeiro lugar, é importante sintonizar-se psicologicamente, preparar o corpo - durante um par de dias é necessário abandonar doces, fast food, reduzir o volume das porções habituais.

Menu por duas semanas: table

salmão

A coisa mais importante na dieta japonesa durante 14 dias é a adesão rigorosa e precisa ao seu plano. É estritamente proibido confundir dias à vontade, para substituir alguns produtos por outros, mesmo que sejam semelhantes. A única exceção pode ser chamada de substituição completa, ou pelo menos alternando café preto e chá verde, sem adição de açúcar.

Além disso, você deve abandonar o sal durante a dieta! Você pode substituí-lo com endro seco ou suco de limão, esses produtos podem ser usados ​​como molho para saladas ou pratos, ou como temperos. Se é extremamente difícil e impossível recusar o sal, ele pode ser usado, mas apenas minimamente.

O dia

Pequeno almoço

Almoço

O jantar

Eu

Antes de cada café da manhã é necessário beber 200 ml de água (um copo). Depois, café preto natural de alta qualidade, sem a adição de leite e açúcar.

Um par de ovos cozidos. Salada de repolho fresco. Como um molho de suco de limão / óleo vegetal. Como uma bebida - 200 ml de suco de tomate, sem adição de sal.

200 g de peixe do mar, peixe de sua escolha (frite ou ferva). Como molho, você pode usar limão ou óleo vegetal.

II

Café sem açúcar. Fatia de pão de centeio - pode ser frita em torradeira ou forno. Em vez de pão, você pode usar pão ou biscoitos sem fermento, sem aditivos.

Salada fresca de repolho, como um molho - óleo vegetal. Peixe de mar 200 g Idealmente, é melhor alternar entre peixe cozido e frito.

Um copo de kefir, sem açúcar. 200 g de carne cozida.

III

Café

Ovo cru Salada de 3 grandes cenouras cozidas, aromatizadas com manteiga ou sumo de limão.

Maçãs

IV

O café, se desejado, pode ser substituído por chá verde.

1 raiz de parsnip ou salsa, frita em óleo vegetal. Maçãs

Qualquer fruta não superior a 200 g.

V

Cenouras frescas que precisam ser raladas e aromatizadas com suco de limão.

Peixe, com um peso total de 500 g, tomate grande e fresco ou 200 ml de suco de tomate.

Frutos

VI

Café sem açúcar.

500 gramas de carne de frango. Salada fresca da cenoura ou de repolho, temperada com óleo vegetal.

2 ovos cozidos. Salada de cenoura fresca com óleo vegetal.

VII

Chá verde.

200 g de carne cozida. Frutos

Qualquer opção do menu de dieta, com exceção do 3º dia.

Viii

Chá verde sem adição de açúcar.

200 g de carne cozida. Frutos

Qualquer opção da dieta dos dias anteriores, com exceção do 3º dia

Ix

Café preto.

500 g de frango cozido, salada de cenoura fresca ou repolho, com molho de óleo vegetal ou suco de limão.

2 ovos cozidos. Cenoura crua, temperada com óleo vegetal.

X

Cenouras frescas, que devem ser raladas e aromatizadas com suco de limão.

Peixe 200 ml de suco de tomate.

Frutos

Xi

Café

1 raiz de parsnip ou salsa, frita em óleo vegetal. 15 g de queijo duro.

Frutos

Xii

Café preto. Croutons de pão de centeio.

Grande medula vegetal assada em óleo vegetal. Maçãs Café preto. Bolachas de centeio.

200 g de carne cozida. Um copo de kefir.

XIII

Café preto.

Um ovo cozido. Repolho cozido, temperado com óleo vegetal. Um copo de suco de tomate.

Peixe cozido ou frito.

Xiv

Café preto.

Peixe cozido ou frito. Salada de repolho fresco, temperado com óleo vegetal.

200 g de carne cozida. Um copo de kefir.

Revisões da dieta

Dieta japonesa

Devido ao fato de que a dieta japonesa é livre de sal, então nos primeiros dias é preciso excesso de líquido. E muitas mulheres já estão satisfeitas com este resultado, começam a dar-se alguma indulgência é estritamente proibida.

Comentários negativos sobre a dieta podem ser devidos a várias razões. Em primeiro lugar, é uma fraca observância do cardápio, a presença de lanches, etc. Além disso, vale lembrar que nem todo mundo é adequado para essa técnica. Assim, a dieta é contra-indicada para pessoas com hipertensão, uma grande quantidade de alimentos protéicos na dieta vai dar uma carga excessiva sobre os rins, o que é carregado com uma exacerbação de doenças crônicas ou problemas de saúde. Devido à dieta e nutrientes limitados, essa dieta é estritamente contra-indicada para mulheres grávidas e lactantes, bem como para adolescentes.

Recomendações do médico

A dieta limitada não permite que o corpo da mulher forneça todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários. Por estas razões, uma ingestão adicional de complexos multivitamínicos é mostrada. A opção ideal seria tomar vitaminas que são projetadas para "mulheres em dietas", ou seleção individual de vitaminas com um médico líder.

Durante a dieta, você pode comer saladas frescas em quantidades ilimitadas, mas apenas como parte de uma refeição, e não como um lanche. Como molho, você pode usar apenas vegetais - suco de limão em combinação com azeite ou óleo de girassol.

Em vez de cozinhar, cozinhar é bom. Quando fritar os alimentos, é necessário usar a quantidade mínima possível de gordura.

O modo de beber é ilimitado, você precisa beber o quanto quiser, mas não menos de 1,5 litros por dia, sem levar em conta o fluido que vem com a comida.

Dieta japonesa 14 dias: como sair?

Dieta japonesa 14 dias: como sair?

Durante a dieta, o estômago foi reestruturado para uma nova dieta - a digestão de alimentos de baixa caloria. Por essas razões, a mesma dieta deve ser seguida e após o término da dieta - escolha energia, mas não alimentos altamente calóricos. Cereais adequados - aveia, trigo mourisco, arroz, que deve ser alternado.

Os produtos de carne também precisam escolher variedades com baixo teor de gordura, cozinhadas no vapor, limitando a quantidade de óleo vegetal. Na dieta subsequente, o foco principal deve ser em vegetais e frutas que contenham grandes quantidades de fibras.

Em geral, o menu depois de sair da dieta deve ser o mais próximo possível do cardápio da dieta. E quanto mais as mulheres saem, mais estável será o resultado, que pode ser preservado por vários anos.

Apesar do fato de que os principais elementos nutricionais da dieta estão presentes, ao mesmo tempo, existem sérias limitações. Por estas razões, não se pode dizer que o princípio dessa nutrição é equilibrado, portanto, prolongar a dieta não é altamente desejável, uma vez que a saúde pode ser prejudicada.

Mesmo durante essas duas semanas de dieta de uma mulher, o corpo de uma mulher pode reagir de maneira extremamente negativa a uma redução acentuada na quantidade de carboidratos. Por que uma mulher emagrecedora pode experimentar tonturas leves, dores de cabeça, dores no corpo, etc. Se esses sintomas aparecerem, você precisa abandonar a dieta - isso significa que seu corpo simplesmente não está pronto para isso!

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