Dieta kovalkova. produtos permitidos e proibidos

Alexey Kovalkov é um eminente nutricionista da Rússia que desenvolveu seu próprio método de perda de peso. O autor criou um programa especial não só para a correção do peso corporal, mas também para a restauração do metabolismo, a adaptação gradual a uma dieta saudável de pleno direito. A dieta do Dr. Kovalkov tem muitas vantagens em comparação com os outros: o corpo não está sob estresse, você tem a oportunidade de usar qualquer alimento com moderação.

Dieta do Dr. Kovalkov: alimentos permitidos

Esta dieta inclui 4 fases: preparatória e 3 principais. Durante a fase preparatória, você pode comer cereais não processados, verduras, legumes (exceto beterrabas, cenouras e batatas), frutas (exceto bananas), lentilhas e legumes. Durante o dia é importante beber cerca de 2 litros de água pura não carbonatada. O estágio preparatório dura 2 - 3 semanas, durante as quais você pode se livrar de 5 kg.

• Fase 1 da dieta destina-se a normalizar o trabalho do trato gastrointestinal, portanto, de manhã com o estômago vazio, não se esqueça de beber 1 colher de sopa. água morna. Iogurtes com baixo teor de gordura, leite, produtos lácteos, nozes e ovos de galinha são gradualmente adicionados ao menu. Este estágio dura de 10 a 14 dias, durante os quais você deve aderir a uma rotina diária e ao menu principal. O café da manhã é recomendado para usar 2 horas após a caminhada.
• O estágio 2 da dieta envolve perda de gordura intensiva, que dura de 1 a 7 meses. Com o estômago vazio todos os dias você precisa beber 1 colher de sopa. água purificada, o que leva a uma eliminação gradual da camada de gordura. Durante este período, o queijo cottage de baixo teor de gordura, carne magra, queijo, cogumelos, peixe e marisco são introduzidos.
• O estágio 3 envolve a consolidação dos resultados. O corpo se acostuma com o modo correto, para que o metabolismo seja restaurado. Fase 3 é projetado para a vida, mas não tenha medo, porque às vezes você pode se dar ao luxo de comer doces e doces. Além disso, trigo, cevada, arroz integral e trigo mourisco são gradualmente introduzidos. É aconselhável comer mais verduras e frutas e, durante as festas festivas, se você se permitir alimentos gordurosos e pesados, o Dr. Kovalkov recomenda organizar 2 a 3 dias de descarga, aderindo à dieta da fase 1.

Menu da Fase 1:

• Café da manhã: 200 gramas de iogurte natural com baixo teor de gordura com nozes ou farelo, chá verde;
• 2º café da manhã: 2 maçãs;
• Almoço: 250 gramas de salada de legumes com óleo vegetal;
• Seguro: Apple e 1º. suco natural;
• Jantar: 2 ovos de galinha cozidos e chá sem açúcar.

Menu da Fase 2:

• Café da manhã: 200 g de ryazhenka ou iogurte com nozes ou farelo, uma fatia de pão integral;
• 2º café da manhã: um copo de suco natural de vegetais;
• Almoço: 200 g de legumes cozidos com filé de peixe ou frango, 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura;
• Almoço: 300 g de frutas;
• Jantar: 300 gramas de vegetais ou salada de frutas, 2 claras de ovos.

Durante a 3ª etapa, siga os seguintes princípios de nutrição:

1. Descarte farinha, açúcar e arroz refinado de alta qualidade;
2. Às vezes você pode incluir chocolate e alguns assados ​​no menu;
3. Você não pode carboidratos "ruins" depois das 18:00;
4. Não combine carboidratos "ruins" com gorduras;
5. Você pode combinar os "bons" carboidratos com gorduras.

Dieta Dr. Kovalkova reconhecido como um dos mais eficazes. Com a sua ajuda, você não só pode reduzir o peso, mas também normalizar os processos metabólicos. A dieta não tem contra-indicações, a única exceção é a idade da infância. Este princípio de nutrição ajuda a se livrar de maus hábitos: problemas de "jam" e lanche em movimento. Dieta é bastante fácil, porque não implica jejum e abandono completo dos produtos necessários para o corpo.