Dieta para perda de peso

Desvantagem significativa dietas perdendo peso as pessoas estão desistindo de café da manhã. Recusar do café da manhã não deveria ser. A sabedoria popular diz "coma o café da manhã", essa é a razão científica testada experimentalmente.

Dieta para perda de peso. Tome café da manhã ou não?

Apenas à primeira vista, a rejeição do café da manhã - uma redução na dieta diária e, conseqüentemente, uma diminuição no número de calorias. É preciso sempre julgar pelos frutos. Nutricionistas cientistas insistem que um pequeno-almoço não só não prejudica a perda de peso, mas também contribui para isso. Portanto, o café da manhã com carboidratos é recomendado na técnica de perda de peso durante o sono.

Nutrição adequada - penhor de saúde e perda de peso.

A necessidade de café da manhã foi comprovada cientificamente durante o experimento de uma importante nutricionista ocidental, Daniela Yakubovich. Depois de analisar os problemas das mulheres obesas, ela determinou que a maioria se abstenha do café da manhã. Daniela conduziu um experimento com cem mulheres, dividindo-as em dois grupos. O primeiro grupo de mulheres consumiu 1000 calorias por dia e teve um café da manhã muito modesto. O café da manhã com caloria foi de 290 kcal. O segundo grupo de mulheres no café da manhã comeu cereais, carne, leite, que era cerca de 600 kcal, e a taxa diária de sua dieta era de 1200 calorias. Após 4 meses, as mulheres do primeiro grupo perderam em média 12 kg, dos 10 kg restantes.

Quais são então as vantagens da técnica, se o resultado fala em favor de não tomar café da manhã?

pequeno almoço da dieta

Como em qualquer dieta, não é suficiente perder peso, é importante poder mantê-lo. Assim, durante o período de manutenção do peso, as mulheres do primeiro grupo ganharam 8 kg em 4 meses, e as mulheres do segundo grupo não só não aumentaram seu peso, mas também perderam peso adicional. Durante o experimento, as senhoras, que tiveram um bom café da manhã, perderam 20% do seu peso, e aquelas que se recusaram a tomar um café da manhã normal perderam apenas 4,5% do seu peso corporal.

Esta experiência levou a conclusões.:

  • Se você tiver um bom café da manhã, pode desenvolver os hábitos alimentares corretos;
  • Um café da manhã saudável melhora o metabolismo;
  • Psicologicamente, uma dieta com um café da manhã é mais fácil de sustentar;
  • A condição de perder peso é vigorosa;
  • Um café da manhã é útil para perder peso para os homens.

Mesmo que você não tenha tempo para fazer o café da manhã com pressa, pense nisso à noite. Despeje muesli com leite ou água, de manhã você só vai fazer chá verde.

Dieta para perda de peso

Dieta Aproximada para Perda de Peso

Pequeno almoço.

Opção 1: carne cozida, arroz, salada, banana, chá verde.

Opção 2: carne branca de frango (peito) com queijo, batatas cozidas com verduras, maçã, chá com limão.

Opção 3: ovos mexidos, pão, laranja, chá verde com limão.

Almoço

Opção 1: pão seco, peixe cozido, salada verde, água mineral.

Opção 2: arroz com legumes, salada de frutas, água mineral com limão.

3 opção: carne cozida, salada, um pedaço de pão integral, água.

Ceia

Opção 1: uma fatia de pão, legumes cozidos no vapor, água com limão.

Opção 2: queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas, chá.

3 opção: peixe cozido, salada, água.

Veja também:Nutrição separada para perda de peso

Observar as regras da nutrição adequada é fácil de obter resultados positivos sem prejudicar a saúde.

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