Exercício para perda de peso com uma bola para fitness

Para melhores resultados, uma dieta para perda de peso é desejável para combinar com o exercício. Se você não gosta de correr e andar de bicicleta, e natação ou ginásio traz aborrecimento, tente exercícios para perda de peso com uma bola para fitness em casa. É simples, eficaz e, mais importante, fascinante.

Como efetivamente usar a bola para fitness, enquanto a perda de peso?

Na Europa, as bolas de fitness são há muito tempo populares nas escolas secundárias, onde são substituídas por cadeiras comuns. Pesquisadores e cientistas afirmam unanimemente que tal treinamento melhora a concentração de atenção, desenvolve boa caligrafia e ajuda a dominar o material estudado. Em nosso país, tais práticas ainda não conquistaram os corações dos professores e pais, mas a bola para fitness é ativamente usada em exercícios para perda de peso.

A principal vantagem do treino com a bola é que praticamente todos os grupos musculares estão envolvidos em manter o equilíbrio e a postura corretos. Além disso, não há necessidade de pré-desenvolvimento de pacotes em outros simuladores, uma vez que a bola será um equipamento universal, mesmo para um iniciante.

Outros benefícios incluem:

• melhorar o tônus ​​muscular e resistência;
• restauração da flexibilidade;
• manter postura e coordenação adequadas;
• fortalecimento da coluna vertebral;
• aumento do estresse nos músculos e perda de excesso de peso.

Além disso, a bola é um assunto muito versátil para fitness:

• pode ser usado tanto em treinamentos em grupo quanto em treinamento pessoal;
• adapta-se a qualquer idade, peso e altura;
• a bola em si é quase sem peso, é conveniente viajar com ela e é fácil de armazenar;
• É uma ferramenta barata para perda de peso eficaz.

Escolha o tamanho certo bola é bastante simples. Sente-se sobre ele, e se os quadris com os tornozelos estão em ângulos retos, a bola é perfeita para suas opções.

Programa de Treinamento de Bola para Iniciantes

O objetivo dos exercícios de fitball para iniciantes não deve ser apenas perder peso, mas também ajudar a fortalecer o sistema muscular, bem como preparar o corpo para um esforço físico mais complexo. Tente dominar o seguinte plano de treinamento.

"Aperto":

1. Comece o exercício deitado de costas, colocando os calcanhares na bola e coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para cima.
2. Em seguida, levante ligeiramente a pélvis e segure-a em uma posição similar por alguns segundos.
3. Role lentamente a bola em direção ao corpo, enquanto eleva os quadris o mais alto possível em direção ao teto.
4. Então, volte suavemente à posição inicial para completar o primeiro ciclo de repetição.
5. Faça três séries de 10 a 15 repetições.

"Superwomen":

1. Deite de bruços, pegue a bola com as pernas de ambas as pernas e estique os braços para cima.
2. Ao inspirar, aperte a bola e levante os joelhos, braços e peito do chão. Segure por 10 e, em seguida, abaixe lentamente o corpo até o chão.
3. Repita estes passos em dois conjuntos de 10 lifts cada.

Planck:

1. Deite-se de bruços, coloque as pernas na bola e levante-se nos braços, tomando assim a posição da ponte.
2. Reúna mais ar no peito e levante a perna, conte até 3 e afaste-a suavemente, mas não deixe que ela toque na bola. Isso conta como 1 replay.
   
3. Faça três séries de 10 a 12 repetições para uma perna e depois faça o mesmo com a outra perna.

Baixando a imprensa:

1. Deite-se com a face para cima, coloque as mãos à esquerda e à direita do corpo e coloque a bola entre os músculos da panturrilha.
2. Esprema a bola com os pés e levante os quadris a alguns centímetros do chão e puxe os joelhos até o peito.
3. Mantenha essa posição por 1 segundo e depois retorne à posição inicial. Faça três abordagens.
4. Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça e repita todas as ações da mesma maneira, mas, ao mesmo tempo, estique o nariz nos joelhos dobrados.
5. Repita todas as ações em três abordagens.

Flexões simples:

1. Comece ajoelhado na frente da bola. Dobre os dedos em punhos e coloque as mãos na bola.
2. Em seguida, junte o ar no peito e suba dos joelhos até os dedos dos pés, com ênfase nos antebraços.
3. Segure o corpo por cerca de 1 segundo e depois retorne ao local.
4. Execute 3 séries de 10 repetições.

Recomendações gerais

Use as seguintes recomendações para proteger seu corpo contra lesões durante o exercício para perda de peso em fitball:

• Sempre use roupas esportivas ou outras roupas domésticas. Quando você executa um programa de treino, o corpo transpira, a bola escorrega, o que pode levar a lesões acidentais, especialmente se você estiver usando pesos de treinamento de peso.
• Tente não usar nenhum tipo de apoio ou âncora para a estabilidade dos membros durante o treino com a bola. Toda a idéia de treinamento é que o corpo encontra independentemente o equilíbrio necessário em um ambiente neuromuscular instável.
• Não use atividades físicas fortes para treinamento fitball se você não tiver as habilidades e conhecimentos necessários. Além disso, você não deve ser zeloso nos estágios iniciais do treinamento, quando os músculos não estão suficientemente aquecidos.
• Tente lidar com a bola em uma superfície plana em um apartamento ou casa. É melhor não levar a bola para fora para evitar problemas na forma de uma punção súbita da borracha durante um treino.
• Cada fabricante de fitball inclui instruções para uso em seu produto. Observe estas instruções para bombear e cuidar do produto para que a bola não se rompa durante a operação.

Em geral, a ginástica com uma bola é extremamente útil para o corpo, não apenas para aqueles que estão tentando de todas as formas livrar-se do excesso de calorias, mas também para as pessoas que estão cuidando de sua saúde. Domine um simples conjunto de exercícios e seu corpo mudará bem diante de seus olhos. Treinamento bem sucedido e bom humor!