Exercícios acrobáticos

O exercício é a chave para um corpo bonito e tonificado. No entanto, mesmo aqueles que não buscam melhorar sua figura sabem que exercícios acrobáticos ajudam a manter a vitalidade. Só é necessário escolher os complexos exercícios fortalecedores corretamente.

A essência das acrobacias

Acrobacia é um conjunto de exercícios de ginástica que treinam os músculos e implicam um bom alongamento. O complexo de exercícios acrobáticos está incluído em:

• treinamento esportivo profissional de ginastas e outros atletas (por exemplo, jogadores de hóquei, nadadores);
• padrão educacional obrigatório de aulas de educação física nas escolas;
• programas de perda de peso;
• um complexo de esportes tônicos.

Existem vários tipos de exercícios acrobáticos:

• solteiro;
• salas de vapor;
• grupo

Se falamos de esportes profissionais ou aulas de educação física, o tipo é selecionado de acordo com as tarefas definidas pelo treinador (professor) e pelo atleta. Quanto acrobacias como parte de um programa de perda de peso ou um complexo tônico, então tudo depende de suas preferências. A essência e a eficácia das classes, neste caso, não mudam.

Exercícios acrobáticos em aulas de educação física

O treinamento físico dos alunos é um componente importante do padrão educacional. Portanto, um conjunto de exercícios físicos na sala de aula deve obedecer rigorosamente às normas e exigências. Uma condição importante para as lições de acrobacia é a disponibilidade de bom inventário. Não menos importante é o controle e o seguro. Considere a técnica de realizar exercícios acrobáticos em aulas de educação física.

• Agrupamento. A principal tarefa é agrupar o corpo a partir de uma posição em pé ou deitado com os braços e as pernas retas.

1. Cotovelos pressionados contra o corpo, joelhos puxados para o nível da cintura escapular.
2. Palmas apreendem a articulação do tornozelo.
3. Contornamos a espinha, colocamos a cabeça no peito e levemente esticamos os joelhos.

• Rolo Usado como um exercício separado e como um grupo entre muitos outros.

1. Pernas na largura dos ombros, inclinando-se para a frente.
2. As mãos se retraem.
3. Sem dobrar as pernas, segure as mãos sob os joelhos.
4. Roll back, meias enquanto toca o suporte atrás da cabeça.

Há também um rolo lateral.

1. Removendo o corpo do equilíbrio na postura da perna na largura dos ombros, tocando o chão com o ombro.
2. Em seguida, o antebraço está em contato com o suporte.
3. Aceite a posição inicial.

Neste caso, o seguro é necessário do lado a partir do qual o rolo é feito.

• Flip-flops dianteiros e traseiros. Nas aulas de educação física, as crianças aprendem dois tipos de jogadas.

1. Agachamento e foco nas mãos.
2. Repulse e role para trás sobre sua cabeça.

Nesse caso, o flip é executado a partir de sua posição original em uma parada brusca. Há também uma maneira de cair, dobrando o corpo no cinto.

1. Arrume os pés para que combinem com a largura dos ombros.
2. Nós fazemos um desvio para frente.
3. Sente-se com as pernas retas.
4. Volte para as costas.
5. Volte para a posição inicial.

• Rack ou saldo limitado. É realizado quando as pernas estão em uma ênfase vertical. O ponto de apoio é os ombros (omoplatas, braços, cabeça).
• Ponte

1. A postura inicial está deitada de costas.
2. Colocamos as pernas no pé cheio, dobrando os joelhos.
3. As mãos se endireitam atrás da cabeça e levantam o tronco.
4. Volte para a posição inicial.

Para alunos do ensino fundamental, o conjunto de exercícios não inclui cambalhotas para trás, para frente e para a ponte. Aos poucos, para as classes mais altas, as tarefas de acrobacia se tornam mais complexas. Ao mesmo tempo, uma distinção aparece para rapazes (por exemplo, um suporte com apoio em mãos) e para meninas (por exemplo, uma ponte).

Exercícios complexos em ginástica

Na ginástica nos últimos anos tem havido uma complicação de acrobacias. Mas esses exercícios adicionais são construídos sobre os elementos básicos. Quanto à ginástica geral de fortalecimento, além de todos os elementos conhecidos da escola, os seguintes serão envolvidos.

Andorinha

1. Posição inicial - ajoelhado.
2. Levante uma perna endireitada.
3. Dobre e puxe para o nível da cabeça (este elemento é adicionado não imediatamente, mas depois de dominar com sucesso as etapas anteriores).

Carrinho de compras

1. Posição inicial - deitado de bruços.
2. Dobre as pernas nos joelhos, endireite os pés e puxe a cabeça.
3. As mãos seguram a parte externa do pé e encostam na cabeça.

Guita

1. Posição inicial - pernas afastadas na largura dos ombros.
2. Mãos para baixo ao longo do corpo.
3. Lentamente, começamos a empurrar os pés com os joelhos retos.
4. Coloque as mãos nos cotovelos no chão, abaixando o tronco o mais baixo possível.
5. Lentamente, retorne à posição inicial.

Divisões laterais

1. Coloque seus pés em passo.
2. Mãos para baixo ao longo do corpo, apertando as pernas.
3. A perna da frente é guiada com uma mão e a outra atrás da outra.
4. Lentamente, retorne à posição inicial.

Quando os músculos já estão suficientemente preparados, a perna, que fica em frente ao corpo, pode ser colocada em um banco baixo - então o alongamento será ainda melhor.

Exercícios acrobáticos são muito úteis para a saúde de cada pessoa. Eles não só mantêm a vitalidade, mas também contribuem para um bom alongamento, fortalecem os músculos. Portanto, é necessário não apenas participar ativamente de aulas de educação física na escola, mas também incluir alguns truques acrobáticos em sua ginástica diária.