Exercícios após o parto. opções para perda de peso e

Muitas mulheres jovens têm medo da gravidez. Eles não estão apenas assustados com a aparência do bebê e com a dramática mudança na vida, mas também com os problemas futuros de excesso de peso. Após o parto, a barriga ficará grande, o peito e os quadris mudarão de forma, estrias aparecerão, etc. Todas estas mudanças no corpo podem ser controladas seguindo as recomendações do médico, levando um estilo de vida saudável, comendo direito e exercitando. Há exercícios especiais que ajudarão uma jovem mãe a trazer seu corpo para sua forma anterior.

Quais são os exercícios para perda de peso após o parto?

Para que você possa entrar rapidamente em forma após o parto, é necessário fazer os exercícios corretamente e regularmente. Se o parto foi fácil, então você pode começar as aulas alguns meses depois deles. Se o parto foi difícil, somente o médico poderá recomendar o momento ideal para restaurar o corpo.

Exercícios após o parto

Não se esqueça que antes dos exercícios é necessário fazer um aquecimento para alongar o corpo e aquecer os músculos.

  • Aquecer Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Respirando, levante os braços acima da cabeça, junte-se a eles na fechadura e puxe para cima. Expire, abaixe os braços para baixo pelos lados. Repita o exercício várias vezes. O próximo exercício de aquecimento é caminhar no local por três minutos. Observe sua respiração. Como aquecimento, você pode fazer 10 agachamentos e balançar as pernas e depois passar para o esforço físico básico.
  • Andar a pé é um dos exercícios mais eficazes para a perda de peso após o parto. Durante a caminhada, a carga é realizada nos músculos da pélvis e das coxas. Faça vários passeios por dia, você pode com o seu filho no carrinho. Comece a andar em um ritmo regular, aumentando gradualmente. Você pode caminhar ao redor do parque, do calçadão ou ao longo das casas.
  • "A ponte". Este exercício é feito deitado no chão. Deite de costas, dobre os joelhos e os pés - no chão. Respire fundo, levante a pélvis e arqueie. Mantenha essa posição por alguns segundos. Ao expirar, retorne à posição inicial. Realize o exercício 15 - 20 vezes.

Exercícios após o parto

  • Exercício para as mãos com halteres. Pegue halteres, deite-se de costas, estenda os braços para o lado e levante os braços 15 vezes. Agora pegue 1 haltere com 2 mãos e puxe-as na sua frente. Enquanto inspira, desvie lentamente as mãos atrás da cabeça, ao expirar - levante os braços para trás. Faça este exercício 15 vezes. O exercício deve ser realizado diariamente, aumentando gradualmente a carga.
  • Transfere a bola. Para este exercício, você precisará de uma bola de ginástica. Faça o exercício de costas, com as pernas dobradas nos joelhos. Pegue a bola, enquanto inala sem dobrar os braços, vire-a para trás da cabeça. Expire, levante a bola e abaixe-a novamente para os joelhos. Certifique-se de que, ao fazer o exercício, os ombros e a cintura não saiam do chão. A transferência da bola faz 7 - 10 vezes.
  • Pé de rotação. Deite de costas, coloque as pernas na bola de ginástica, levante a pélvis com o pé esquerdo, apoiando o pé direito na bola. Faça 5 movimentos circulares com o pé esquerdo para a direita e para a esquerda. Cada um requer 4 a 5 repetições.
  • Pular corda Este exercício ajudará a fortalecer todos os músculos das pernas, permitindo uma pequena quantidade de tempo para torná-los aptos e magros. Ao saltar, tente relaxar o máximo possível, mantenha as costas retas, pule nos dedos dos pés e mantenha os cotovelos e os pulsos mais perto do corpo.
  • Levantando a pélvis. Deite-se de lado, dobre os joelhos e coloque a palma da mão sob a cabeça. A mão superior inclina-se na cama no umbigo. Apoiando-se na palma da mão, levante a pélvis. Faça o exercício 5 a 10 vezes de cada lado.

Exercícios para fortalecer os músculos abdominais

Exercícios após o parto

Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça. Eleve as omoplatas e a parte superior do corpo, dobre as pernas e aperte os joelhos contra o peito. Durante o exercício, puxe o estômago. Em seguida, endireite a perna esquerda e deixe-a em peso. Puxe o joelho da perna direita para o cotovelo oposto. Mude suas pernas. Faça para cada perna 5 - 10 abordagens.

Deite de lado, dobre os joelhos. À custa de "um" agudamente puxar até os calcanhares, rasgando as omoplatas do chão. A duração da pose deve ser de pelo menos 30 segundos e até 1 minuto.

Você pode apertar seu estômago com um aro esportivo. Torcê-lo diariamente por 15-20 minutos (para acelerar o processo, você pode 2 vezes por dia) .É bom se você pode obter aros pesados ​​com rolos de massagem.Não espere o efeito instantâneo dos exercícios, seu estômago vai apertar em menos de um mês de treinamento ativo.

Um exercício efetivo para o abdômen após o parto é a prensa de balanço usual. Deite-se no chão, dobre as pernas nos joelhos, vire as mãos atrás das costas. Sem retirar o pé do chão, levante o tronco até os joelhos. Exercite diariamente 30 a 50 vezes.

Tutorial em vídeo

Após o parto, o corpo de uma mulher adquire algumas alterações, há excesso de peso. A abordagem correta para a atividade física após o nascimento do bebê irá ajudá-lo a recuperar rapidamente a força, eliminar o excesso de massa.Antes de iniciar os exercícios, recomenda-se consultar o seu médico, e é melhor contratar um instrutor de fitness que irá criar um programa de treinamento ideal.

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