Exercícios para exercitar a pressão inferior
É improvável que você encontre pelo menos uma garota que esteja completamente satisfeita com sua figura. Alguma natureza em si dotou-se de boas formas, que requerem apenas um pouco de melhoria. Outros são forçados a manter constantemente um certo estado, não raramente negando prazeres gastronômicos, regularmente praticando atividade física.
Sem treinamento, os músculos do nosso corpo perdem o tom e a elasticidade. Outro problema perene - um aumento na camada de gordura subcutânea. Existe uma solução adequada - exercícios na imprensa inferior para meninas em casa. Se você não tiver força de vontade suficiente para fazer isso sozinho, entre em contato com um instrutor de fitness, em qualquer academia, exercícios para meninas estão incluídos no programa de treinamento.
Assistindo a imprensa mais baixa em casa
A prensa inferior é uma parte do músculo reto abdominal. De sua elasticidade depende de quão apto e pequeno será a barriga. O exercício é apenas metade da batalha. A correção da figura com a tarefa de bombear a prensa inferior requer uma abordagem integrada:
- nutrição adequada;
- queima de calorias racional;
- força regular e carga cardio (treino).
Ao realizar exercícios na impressora inferior:
- Não se exaure com muitas repetições.
- Deve prestar atenção à técnica de realizar movimentos.
- A carga nos flexores do quadril não deve ser viável, caso contrário, as pernas cansarão rapidamente.
Considere alguns exercícios na imprensa de baixo para meninas em casa. A maioria deles é realizada em decúbito ventral. Você não precisa de equipamentos esportivos especiais; um tapete ou cobertor duplo será suficiente.
"Bicicleta"
Realizado na posição supina. Mãos colocam a cabeça. Agora alternadamente tentando alcançar o joelho oposto com um cotovelo. Nós dobramos uma perna no joelho e nos levantamos paralelos ao corpo, a segunda perna é reta. Levante ligeiramente a parte superior do corpo (cabeça, pescoço, omoplatas) e, com o cotovelo oposto, alcance o joelho. Da mesma forma, execute a segunda perna. Nós nos movemos não rápido, 2-3 repetições até 20-30 vezes.
Tesoura
Mãos ao longo do corpo. Pernas retas, pairando acima do chão. Nós realizamos curvas largas e rápidas com um ligeiro cruzamento das pernas. Toda a parte superior do corpo, até as nádegas, repousa no chão. O número de vezes - quanto ficar, com uma repetição de 2-3 vezes.
"Reviravoltas reversas"
Posição inicial, como na "Tesoura". Pés juntos, o tempo todo direto. Eleve as extremidades inferiores primeiro perpendiculares ao chão, depois retire a pélvis e, por assim dizer, dobre ao meio. Uma tarefa semelhante - com as pernas dobradas nos joelhos. 2-3 repetir até 20-30 vezes.
Levantando pernas
A posição do corpo, como no exercício anterior. Levantamos as pernas verticalmente para cima, abaixamos as pernas, mas não completamente. E assim 10-20 vezes. Faça 2-3 repetições.
Exercício gato com ênfase de imprensa balançando nos cotovelos
Posição inicial - de quatro. Os membros superiores podem ser posicionados no suporte de pulso. No nosso caso - o exercício de um gato com o balanço da imprensa na ênfase nos cotovelos. Ao inspirar, abaixe a cabeça, dê a volta pelas costas e desenhe a barriga. Quando você exala - deflexão das costas, cabeça levantada. Nós levamos a cabo devagar. Comece 10 vezes, no futuro, você pode aumentar a frequência e o número de abordagens.
E se você se envolver no corredor?
Tudo isso pode ser repetido lá. Adicione a isso os exercícios na imprensa para meninas nas barras do ginásio. O melhor para a imprensa mais baixa será o levantamento de pernas em uma perna em uma barra horizontal. Membros inferiores, retos ou flexionados nos joelhos, devem ser levantados acima do nível da pélvis. Quanto maior o aumento, mais forte é a carga nos músculos. Nós não fazemos isso rapidamente, nós tentamos não balançar. Nós fazemos o que acontece. Nós tentamos fazer 2-3 abordagens por treino.
Para tornar efetivo o processo de inflar a prensa inferior, não é necessário usar todo o conjunto de exercícios. É o suficiente para escolher o mais conveniente para você. No entanto, não se esqueça da regularidade do treinamento. Você pode começar com 2 vezes por semana, depois ir para 3-4. Exercícios para a pressão inferior também devem ser combinados com cargas em outros grupos musculares.