Ginástica respiratória strelnikova

Os exercícios respiratórios trazem grandes benefícios para todo o corpo, saturando tecidos com oxigênio. Por muito tempo, os cientistas não conseguiram sistematizar os fundamentos teóricos e as habilidades práticas de mudar as posturas para melhorar a circulação de ar. Então a cantora de ópera começou a trabalhar. Isto é como Strelnikova exercícios respiratórios, exercícios em fotos.

Com uma musica para a vida

Em 1975, um artigo sobre o método da A.N. apareceu na revista "Inventor and Innovator". Strelnikova - um professor da Casa Central da Cultura em Moscou, no passado, um cantor de ópera. Os exercícios de respiração foram inventados por Alexandra Nikolaevna, junto com sua mãe, que de várias maneiras tentou prolongar a carreira de cantora de sua filha. O mesmo autor refinou a técnica para que os vocalistas pudessem restaurar rapidamente a voz. Este efeito foi conseguido através da estabilização do trabalho dos pulmões devido a uma inalação aguda pelo nariz e uma suave exalação pela boca.

Durante o estudo de exercícios, médicos especialistas descobriram que movimentos corporais simples (e até mesmo uma criança pode repeti-los) ajudam a lidar com uma ampla gama de doenças associadas não apenas aos órgãos respiratórios. Além disso, a ginástica Strelnikova pode ser usada para perda de peso.

Pro et contra

Aulas sistemáticas sobre o método Strelnikova:

• ajudar a lidar com ataques de asfixia;
• neutralizar enxaquecas e dores no coração;
• estabilizar a pressão;
• aumentar as defesas do corpo;
• ajudar a combater a obesidade;
• aumentar o desempenho.

A este respeito, um conjunto de exercícios é recomendado para:

• formas agudas e crônicas de bronquite, pneumonia;
• asma brônquica;
• antrite, rinite;
• doenças de pele;
• distúrbios do sistema músculo-esquelético;
• enurese;
• fimose;
• neurose de um tipo diferente;
• gagueira;
• inflamação dos órgãos do aparelho de fala.

No entanto, os doutores prestam atenção a contra-indicações para praticar a ginástica de Strelnikova:

• febre com febre;
• lesões da cabeça e da coluna vertebral no passado e no presente;
• osteocondrose da coluna cervical;
• glaucoma ou miopia;
• hipertensão;
• sangramento.

Complexo básico Strelnikova

O objetivo principal da classe Strelnikova é criar condições para a hiperventilação dos pulmões. No processo de execução, você precisa manter uma conta rítmica e manter o ritmo. Em momentos de relaxamento, você pode se sentar. Com o tempo, a carga deve dobrar. Considere os exercícios básicos, que você precisa repetir no estágio inicial 10 vezes 4 séries por dia.

"Abrace seus ombros"

Instrução:

1. Estamos em linha reta, dobre os cotovelos, levantando os braços ao nível do ombro.
2. Fazendo um movimento que simula um abraço. Ao mesmo tempo, absorvemos o ar com força. As mãos não se dobram, não mudam de posição, movem-se para trás.
3. Voltando à posição original em uma expiração lenta.

"Pêndulo"

Instrução:

1. Estamos em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Nós nos inclinamos para frente, respirando pelo nariz.
3. Nós nos levantamos, cruzamos os braços, mas não nos reduzimos.
4. Voltamos à posição original, expirando pela boca.

"Virando a cabeça"

Instrução:

1. Nos tornamos lisos, pernas no nível do ombro.
2. Vire a cabeça para a direita com uma respiração profunda.
3. Sem segurar a cabeça em sua posição original, traduza para a esquerda. Ao longo do caminho, expire em silêncio.
4. Também inspire quando virar a cabeça para a esquerda.

"Orelhas"

Instrução:

1. Nos tornamos lisos, as pernas são colocadas na largura dos ombros.
2. Nós puxamos a orelha esquerda para o ombro esquerdo com uma respiração aguda.
3. Ao mover a cabeça para a expiração esquerda.
4. Incline a orelha esquerda para o ombro esquerdo enquanto inspira. O olhar é direcionado para frente.

"Andar"

Instrução №1:

1. Nós nos tornamos retos.
2. Levante a perna direita, dobrando-a no joelho.
3. Meia puxar para baixo.
4. O pé esquerdo ligeiramente saiu e sentou-se nele, respirando alto.
5. Expire e troque as pernas.

Instrução №2:

1. Ficamos em pé, dobramos a perna direita e acabamos nas costas, tentando bater no traseiro.
2. Na perna esquerda, faça o agachamento com um alto fôlego.
3. Vá para a posição inicial, expire.
4. Repita todo o procedimento para a perna esquerda.

Exercícios de emagrecimento

Este complexo é recomendado para começar com 8 conjuntos de 12 abordagens.

"Alças de ombro"

Instrução:

1. Pernas colocadas mais largas que o nível do ombro.
2. Apertando os punhos, pressionando-os até a cintura.
3. Enquanto inspiramos, fazemos uma investida afiada com as mãos, estendendo nossos dedos para os lados e os esticando o máximo possível.

"Nós trabalhamos como uma bomba"

Instrução:

1. Estamos em pé, espalhamos as pernas na largura dos ombros.
2. Coloque as mãos para baixo.
3. Inale em voz alta e gentilmente incline-se para a frente.
4. Expire e retorne à posição original.

"Gato"

Instrução:

1. Nos tornamos lisos, pernas ligeiramente separadas, mãos - nas costuras.
2. Respiramos fundo, sentamos, girando o corpo para a esquerda.
3. Nós subimos ao ponto de partida, expiramos.
4. Repita os passos 2, 3 com um giro para a direita.

Comentários

O efeito de exercícios regulares, segundo a maioria dos seguidores de Strelnikova, é evidente depois de 1,5-2 semanas do treinamento. Neste caso, os exercícios básicos são adequados até para crianças, ajudando-os:

• menos doente;
• tornar-se mais enérgico;
• fortalece músculos e ossos.

A influência positiva da técnica também é notada por aqueles que a utilizam como base para a perda de peso. Além de se livrar de centímetros extras, o exercício melhora o bem-estar e reduz a fadiga. E os homens nas avaliações sobre exercícios de respiração Strelnikova dizem que valorizam o treinamento por conveniência, porque você pode fazê-lo em casa e no trabalho.

Se quiser sempre estar em forma, apanhe um complexo nos exercícios de respiração de Strelnikova. Exercícios em fotos irão ajudá-lo a entender melhor a essência dos exercícios, o que não só irá melhorar o seu bem-estar, mas também resolverá muitos problemas de saúde. E quem precisa disso - eles se livrarão de centímetros extras na cintura e em outros lugares "responsáveis".