Índice de massa corporal para mulheres. como calcular o

Poucos sabem que perder peso também é importante. Perda de peso rápida pode ser perigosa para o corpo. Existem certos padrões médicos que ajudam a se antecipar se vale a pena se livrar de quilos extras. A maneira mais popular é medir o índice de massa corporal. É uma série de valores numéricos. De acordo com a fórmula, calcule e compare com o seu indicador.

Índice de massa corporal: como calcular?

Na sociedade moderna, existem padrões de beleza impostos por revistas brilhantes e pódios de moda. Eles são significativamente diferentes do que é considerado a norma do ponto de vista dos médicos. Para não ter problemas com saúde e psique, é melhor ser guiado pela opinião dos médicos sobre quilos extras. Existem muitas técnicas para calcular os indicadores de peso ideais.

Índice de Massa Corporal para mulheres

A maneira mais fácil de descobrir o índice de massa corporal para mulheres é comparar seu peso e altura. A partir do 2º, os indicadores são subtraídos 100. O número resultante é comparado com o peso. Idealmente, o peso corporal deve ser 2-5 kg ​​menos que ele. Por exemplo, se a sua altura for 170 e o peso for 73, então 65-68 kg serão ideais. Nesse caso, acredita-se que mulheres de idade podem ter indicadores iguais de 1 a 1. Ou seja, altura menos 100 para eles é igual ao peso.

Nutricionistas usam e outras fórmulas. Vale a pena considerar cada um deles separadamente, porque eles levam em conta nuances diferentes.

O índice de Quetelet é calculado dividindo o peso em gramas pela altura em centímetros. Para as mulheres de 26 a 38 anos, o indicador é 340-380. Retiros em grande forma são um sinal de excesso de peso. O índice de massa corporal ideal para mulheres com mais de 40 anos varia para um valor de 400.

Indicadores da norma:

  • Comumente usado em todo o mundo é outra fórmula. Altura em metros deve ser ao quadrado. Então o peso é dividido pelo número resultante. Por exemplo, 65: (1.7 * 1.7). Como resultado, você obtém um valor digital que deve ser comparado a uma tabela especial. No total, existem 4 indicadores, indicando falta de peso, peso normal, quilos extras e massa dolorosa.
  • Um indicador de 30 e acima - as pessoas com esse índice de massa corporal são diagnosticadas com obesidade. Isso é considerado uma doença. Quando o índice 30 deve consultar um médico. A obesidade afeta muito a saúde. O sistema cardiovascular e muitos órgãos sofrem. Portanto, você precisa perder peso estritamente sob a supervisão de um médico. Grande esforço físico na 1ª vez não é recomendado. Inicialmente, as pessoas com esse indicador com uma dieta adequada podem experimentar uma queima acentuada de gordura subcutânea.

Índice de Massa Corporal para mulheres

  • O índice 25-29.9 indica a presença de excesso de peso. Neste caso, se livrar de quilos extras ajudará a nutrição adequada e esporte. Carboidratos simples e alimentos gordurosos são removidos do cardápio. A ênfase está nos esquilos. Também para perda de peso rápida deve beber muita água. Eles ajudam a reduzir o índice de massa corporal e o exercício cardiovascular na forma de corrida, pular corda, longos passeios de bicicleta.
  • Um sinal de peso normal é o indicador de 19 a 24,9. Para perder peso com este índice, mesmo que lhe pareça que em algum lugar do corpo há uma dobra excessiva, você não deveria. A única coisa que você precisa lembrar é manter o formulário. É melhor não comer demais, fazer exercícios físicos periodicamente.
  • Perigoso é um índice com um indicador de 18,5 e abaixo. Geralmente é evidência de um déficit de peso. Baixo peso corporal também pode levar a problemas com todos os sistemas do corpo, como a obesidade. Nas mulheres, as irregularidades menstruais começam. Existem problemas com a função reprodutiva. Com este índice de massa corporal, você deve consultar um médico. Isso pode indicar várias doenças e ser um sinal de anorexia.
  • Antes de calcular o índice de massa corporal a partir desta fórmula, lembre-se de que não é para todos. As pessoas com uma altura média de 155-174 cm podem testar a figura com segurança.Se você for menor ou maior, precisará subtrair ou adicionar 10% do índice resultante. Também é melhor não tentar considerar seu peso ideal através do índice de massa corporal durante o exercício regular. Os indicadores podem estar incorretos devido ao fato de que sua massa muscular é maior do que a da pessoa média.

Como calcular o índice de massa corporal?

Índice de Massa Corporal para mulheres

  1. Você pode usar a fórmula Brock e Lorentz. O primeiro é bastante versátil. Ele leva em conta diferentes estruturas corporais e não ajusta os parâmetros de peso para o modelo. A partir da altura em centímetros subtraídos 110. Então o resultado é multiplicado por 1,5. Como resultado, você obtém um número que é um indicador do peso ideal para sua figura.
  2. A fórmula de Brock pode se transformar um pouco. A primeira opção é adequada apenas para aqueles que têm em média os indicadores da estrutura. Muitos nutricionistas vão calcular o peso para isso com base no tipo de figura. Costuma-se distinguir astenic, normostenic e hypertensive. Os primeiros parecem muito frágeis. Eles têm ossos finos, membros longos. 2 ter um físico denso em detrimento da massa muscular. Eles podem ter ossos largos. Hiperstenia tem dificuldade em queimar gordura. Os contornos da figura parecem arredondados devido a depósitos de gordura.
  3. Primeiro, decida sobre o tipo de sua constituição. Então vá para os cálculos. Do crescimento subtrair um certo número. Se for menor que 165 cm, então é 100. Com 166 e até 175 - 106. Se a altura estiver entre 175 cm e acima, então subtraímos 110. Então, dependendo do tipo de figura, somamos ou subtraímos 10 do resultado. % Se os ombros e o peito são maciços, o valor aumenta. E, pelo contrário, o astenico deve deduzir 10% do resultado obtido.
  4. A fórmula de Lorentz é adequada para mulheres cuja altura é inferior a 175 cm, e seu único inconveniente só pode ser considerado: após 40 anos, é melhor não usá-la, porque não leva em conta mudanças relacionadas à idade. Os cálculos são realizados em 3 etapas. Em primeiro lugar, subtrai-se 100 centímetros da altura, subtrai-se então 150 (o valor inicial) e o resultado é dividido por 2. No final, 1 é subtraído de 1.
  5. Muitos preferem outras maneiras de determinar o peso ideal. Isso se deve ao fato de que todos nós temos indicadores e formas de saúde individuais. O reflexo no espelho depende principalmente da quantidade de gordura subcutânea e interna. Quanto mais isso, mais sua figura do ideal. Para comparação, mulheres com o mesmo peso, mas porcentagens diferentes de gordura serão completamente diferentes. Uma figura mais adequada tem uma que é menor.

O indicador ideal para as mulheres é 21-24% de teor de gordura. Costumava considerar-se que era possível medir sua quantidade no corpo apenas com um médico. Agora este procedimento é mais acessível. Dispositivos especiais estão no ginásio e clubes de fitness. Você também pode comprar balanças eletrônicas com função de medição de gordura. Eles não são muito caros, como de costume. O dispositivo funciona por pulsos. Ele mede seu tempo de trânsito através do tecido adiposo e, com base nisso, deriva sua porcentagem no corpo.

O índice de massa corporal das mulheres deve ser determinado para entender se vale a pena ajustar a figura. Para fazer isso, use uma variedade de fórmulas. Na maioria das vezes, a altura em metros é quadrada. Então o peso é dividido pelo número resultante. O resultado é verificado pela tabela. Então a norma é o valor de 19 a 24,9. Para um resultado mais confiável, outros métodos de cálculo devem ser usados, levando em conta sua idade e o tipo de figura.

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