Jantar de baixa caloria

O jantar para a dieta não é menos importante do que o café da manhã, então ele precisa prestar atenção especial. Se você organizar adequadamente essa refeição, você pode não apenas evitar a desagradável sensação de fome na hora de dormir, mas também perder peso significativamente.

Como organizar um jantar para perda de peso?

A percepção comum de que o jantar deve ser ignorado para perder peso é um pouco errado. Isso tem sido repetidamente expressado por nutricionistas e especialistas famosos no campo da perda de peso.

Jantar de baixa caloria

Se você tem a dieta certa durante o dia, à noite você não deve ser atormentado pela fome.

Idealmente, quando o jantar chega de 3 a 4 horas antes de dormir. Portanto, você só precisa se recusar a comer depois das 6 da tarde se às 9 horas já for dormir.

Não se esqueça que à noite o metabolismo diminui, por isso é melhor desistir de alimentos pesados ​​e excessivamente abundantes.

Por 1 hora antes de dormir, você pode comer um copo de kefir ou iogurte desnatado - esses alimentos são muito bem digeridos e de baixo teor calórico.

À noite, desista completamente de carboidratos e alimentos gordurosos. Sinta-se à vontade para adicionar frutas a essa lista, ao contrário da opinião estabelecida de que é melhor comer uma maçã no jantar. Depois disso, você só quer comer mais, porque a fruta também é um produto de carboidratos. Para o jantar, é melhor escolher legumes frescos com frango, ovos ou peixe - isso seria o ideal.

Jantar ligeiro: regras básicas

Jantar de carne, batatas fritas, salada com maionese e um bolo de sobremesa é o verdadeiro inimigo da figura. Se você quer perder peso, vá para um alimento mais leve: saladas, carne magra, frango e carne, queijo cottage e iogurte desnatado, queijo em pequenas quantidades.

Jantar de baixa caloria

Seria melhor se um jantar leve para perda de peso, você cozinha sem óleos, cozido no vapor ou cozido.

Considere, produtos lácteos fermentados, caldos e também ovos cozidos são muito mais rapidamente digeridos. Cerca de 4 horas passavam o corpo em peixes, carne magra, arroz e saladas.

Para conseguir um bom efeito, a fim de perder peso, você deve tentar comer não mais do que 3 vezes por semana. Além disso, depois de uma refeição, é muito útil fazer caminhadas lentas e lentas. Se estiver muito frio lá fora, qualquer outro esforço físico caseiro fará - por exemplo, limpar os quartos, passar roupa. Se você quiser comer antes de dormir, coma um leve iogurte.

O que cozinhar jantar de baixa caloria?

Quer perder peso, cozinhar para o jantar algo incomum, por exemplo, almôndegas de frango com queijo cottage. Asse na grelha ou no forno para formar uma crosta saborosa.

Costeletas de frango com queijo cottage

Costeletas de frango com queijo cottage

Composição:

  • Peito de Frango - 300-400 g
  • Queijo cottage com baixo teor de gordura - 200 g
  • Bulbo
  • O ovo
  • Pimenta e sal a gosto

Cozinhando:

  1. Descasque a cebola e corte em pedaços pequenos.
  2. Cortar o peito de frango.
  3. Todos os ingredientes passam por um moedor de carne, em seguida, pimenta, sal e amassar o recheio. Faça dele 4 hambúrgueres.
  4. Asse em forno de convecção ou forno convencional.

Improvisação ensopado de legumes

Improvisação ensopado de legumes

Composição:

  1. Cebolas - 1 cabeça
  2. Azeite - 1 colher de sopa.
  3. Cenouras - 1 pc.
  4. Berinjela, abobrinha, abóbora, páprica, etc. - a critério

Cozinhando:

  • Aqueça o azeite em uma panela e pique levemente a cebola e a cenoura. Para não queimar, despeje a água.
  • Em seguida, adicione gradualmente os vegetais preparados (em cubos) em porções.
  • Comece com o que você precisa para cozinhar mais tempo (abóbora, berinjela). Cozinhe até ficar pronto, se necessário, depois adicione mais água.

Para perder peso, não abandone completamente o jantar. O principal é que está correto. Nesta refeição você pode comer alguns vegetais, aves, peixe ou beber um copo de kefir. Não há necessidade de passar fome depois das 6 horas da noite, basta jantar 3-4 horas antes de dormir.

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