Menu para 1000 calorias por dia. dieta aproximada e revisões

A restrição calórica da dieta tem sido reconhecida como um dos movimentos mais eficazes na luta contra a obesidade. A esmagadora maioria das dietas reduz esse número para marcas críticas, e os métodos mais benignos sugerem fixá-lo para 1000 kcal. Mas como é um cardápio de 1000 calorias por dia? Como fazer isso corretamente?

1000 calorias dieta: menu, características, recomendações

Uma das organizações de saúde derivou números uniformes do valor energético da dieta para cada sexo separadamente. É proibido romper esta linha mesmo com um desejo agudo de perder peso, mas ainda dietas de baixa caloria não perdem popularidade.

Aquele que fala da necessidade de manter dentro de 1000 kcal ainda é bastante leal. Suas regras podem ser seguidas por 2 semanas, após as quais o menu de calorias terá que aumentar.

Em geral, este é um algoritmo bastante razoável, por exemplo, para a estação quente. A dieta diária pode ser feita para não sentir fome e não empobrecer o corpo. Mas isso terá que tentar. E a primeira coisa a consertar na memória é que todas as calorias usadas devem ser tão úteis quanto possível. Com tal estrutura para manter uma dieta equilibrada é bastante simples.

A base desta dieta deve ser comida com um baixo índice glicêmico: esta é a maioria das frutas e legumes. Do grupo dos vegetais, uma atenção especial para a elaboração de um menu de 1000 kcal merece qualquer tipo de couve, pimenta búlgara e pepino, aspargos. Uma excelente escolha seria frutas cítricas, abacaxi. Pêssegos, kiwi e nectarinas são adequados para petiscar e elevar o nível de açúcar.

O grupo das proteínas é também obrigatório, além de ser representado não só pelos produtos lácteos, mas também pela carne e pela vida marinha. Como 1000 kcal ainda não é demais, você terá que monitorar o valor da energia. É por isso que é mais comum comprar carne de vitela ou frango em vez de cordeiro e porco. Mas o conteúdo gordo de queijo de casa de campo ou kefir não desempenhará um papel especial. Além disso, uma dieta de 1000 calorias por dia não remove gorduras da dieta, que deve vir de nozes, peixe, manteiga. O último não passou no tratamento térmico.

Menu de 1000 calorias por dia

Em matéria de redução de calorias, os pratos ajudam a dobrar a caldeira. Esta é a melhor maneira de preparar a comida mais leve, além disso, economiza tempo. O mesmo arroz é trazido para a condição desejada mais rapidamente do que em uma panela no fogão. Não muito aumentar o valor energético dos alimentos e cozinhar com torrefação, se não envolver gordura adicional. A coisa principal - não frite nem faça em uma frigideira seca.

Menu de amostra para a semana

A princípio, será necessário fazer um cardápio do dia, estudando cuidadosamente as informações na embalagem ou na internet, bem como pesando os produtos. No futuro, será possível fazer isso aproximadamente. Recomenda-se que os produtos usados ​​com mais frequência sejam incluídos no tablet para que as informações estejam sempre à mão.

O que poderia ser uma dieta por uma semana? Vamos tentar apresentar o esquema mais interessante e diversificado.

Segunda-feira:

  1. Recomenda-se que o café da manhã seja dividido ao meio: o principal apetite será no almoço, ao passo que, depois de acordar, apenas uma xícara de chá ou café será consumida. Para ela - metade de uma grapefruit.
  2. O almoço será uma porção (50 g de cereal seco) aveia, água fervida. Especialistas, por razões de conservação, aconselham a cozinhar mingau dessa maneira, em vez de fervê-lo por muito tempo. Para aveia - 1 colher de chá mel e canela.
  3. O almoço já é muito mais denso: um caldo de galinha fraco que é cozido no peito de frango (até 250 ml), um tomate grande ou um pimentão. Você pode pegar uma fatia do pão de ontem.
  4. Na parte da tarde, pegue uma maçã saborosa, assada no forno.
  5. Você pode jantar com uma salada de repolho branco com pepino. 1 h. azeite de oliva. Porção - 200 g

Terça:

  1. O primeiro café da manhã não pode ser mudado se for suficiente para você. Caso contrário - um ovo de galinha cozido é adicionado à xícara de chá.
  2. Almoço - banana ou 2-3 pêssegos.
  3. Jante purê de abóbora e abóbora sem açúcar, creme e manteiga. Em uma porção de 200 g Para isso você pode tomar 100 g de vitela cozida.
  4. No almoço - kefir, no valor de 1 colher de sopa.
  5. Coma salada grega (150 g).

Quarta-feira:

  1. No café da manhã com chá de ervas, o tandem vai fazer mingau de milho na água (50 g de cereais secos), damascos secos são adicionados a ele (20 g).
  2. Para o almoço - uma laranja.
  3. O jantar oferecia peito de frango, cenoura e cebola, ensopado com água. Porção de prato - 200 g.
  4. De tarde um punhado de bagas.
  5. O jantar vale salada de pepino-tomate (até 200 g).

Menu de 1000 calorias por dia

Quinta-feira:

  1. Você pode começar a manhã com um copo de iogurte natural e uma pitada de canela.
  2. O almoço será de 2 peças. kiwi
  3. Você pode comer batatas assadas em suas peles (até 200 g). Para ele é permitido tomar 10 g de manteiga e sempre um raminho de salsa.
  4. Para um lanche da tarde, 5-7 amêndoas são adequados.
  5. É desejável ter o jantar com uma caçarola composta de berinjela e tomate, coberta com clara de ovo com a adição de queijo ralado. Você pode comer até 150 g.

Sexta-feira:

  1. Para uma xícara de café, 1-2 fatias de pão são fritas em uma frigideira seca. Você pode cortar 40 gramas de queijo duro.
  2. Para almoço cereja 200 g
  3. Para almoço salmão cozido no vapor (150 g). Um pequeno enfeite com um pequeno pepino e salada de folhas.
  4. A hora do chá é representada por uma omelete em banho-maria. Cozinhe a partir de claras de ovos (2 unid.) E leite com baixo teor de gordura. Suplemento - pimenta búlgara.
  5. Para o jantar, espargos cozidos (200 g), combinados com tomates cereja (3-4 peças).

Sábado:

  1. A manhã começa com mingau de milho (50 g em forma seca).
  2. O almoço é representado por uma grande maçã ou pêssego.
  3. Para o jantar, almôndegas de peru picadas são feitas, cozidas em banho-maria (150 g). No lado - couve-flor (até 200 g).
  4. Para um lanche da tarde é oferecido suco de laranja espremido na hora.
  5. Para o jantar, servido caldo de legumes (250 ml), para ele uma fatia de pão (35 g).

Domingo:

  1. Para o café da manhã, recomenda-se fazer cheesecakes no forno misturando queijo cottage com baixo teor de gordura com clara de ovo, uma pitada de açúcar de baunilha e semolina (2-3 unidades). Eles também têm chá verde.
  2. Para o almoço, tome meia romã.
  3. Jante com arroz cozido (100 g em forma final) e uma mistura de cenoura cozida no vapor com pimenta (150 g).
  4. 2-3 mandarin servirá como um lanche da tarde.
  5. Salada de aipo com verduras, para a qual um ovo cozido é um jantar do sétimo dia.

Como você pode ver, a dieta, embora não seja saudável, mas não com fome. Com intervalos longos entre estas refeições é permitido tomar 1 fruta ou legume, no volume que não exceda 100 kcal.

Se você quiser avaliar pessoalmente o cardápio por 1000 kcal por dia, certifique-se de não ter contra-indicações para tal plano de refeições. Entre eles, além do período de lactação e gravidez, há doenças crônicas do trato gastrointestinal, que estão em estágio agudo. Esta dieta é bastante diferente e tolerada com bastante facilidade, mas com o tempo não deve exceder 1-2 semanas, porque é baixo em calorias.

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