Montanha russa da dieta. princípios básicos

Qualquer mulher que já tenha tentado por muito tempo dirigir depósitos de gordura, enfrentou o fato de que, em certo período, o peso congelou. Sem violações das regras do método, sem o crescimento concomitante de massa muscular. Parece que sem quaisquer razões objetivas. A luta com um fenômeno semelhante levou o psicólogo e nutricionista Martin Katana a criar uma dieta de montanha-russa.

Diet "roller coaster": os princípios básicos

O efeito do "planalto" - é exatamente isso que o peso súbito foi chamado - é característico de qualquer sistema de perda de peso a longo prazo. E se em casos isolados puder causar-se pela estagnação do fluido no corpo (do excesso de sal), em dias críticos que podem até dar "o ganho de peso", então para uma parada prolongada da causa é difícil encontrar.

Martin Catan fez sua suposição sobre esse assunto, dizendo que a capacidade do organismo de se adaptar é a culpada. Por causa disso, dietas muito duras não funcionam por um longo tempo, e até dão o efeito oposto. O período de 3 dias é o suficiente para que todos os sistemas comecem a viver de acordo com as novas regras e, no caso de baixas calorias, diminuem o metabolismo. Como resultado, com uma redução não razoável do cardápio, a redução de peso já para em 3-4 dias.

Montanha russa da dieta

A única saída para a situação, segundo a nutricionista americana, é considerada o método de "terapia de choque", no qual o valor energético da dieta não permanece o mesmo durante todo o período de perda de peso. É por causa de tais saltos que a dieta criada é chamada de Montanha-Russa: flutuações calóricas são comparáveis ​​a altos e baixos acentuados.

Se você acredita nas palavras do próprio Martin Katan, 30 dias de um sistema alimentar semelhante permitirá que você esqueça de 10 kg. Sem dúvida, com a obesidade, há uma chance de se livrar de 15 kg.

O primeiro passo é o descarregamento de curto prazo, que leva 1 dia. Tal princípio, idealmente, deve ser realizado antes de qualquer dieta de longo prazo. Para este efeito, você pode tomar qualquer monodiet que combina com você.

Uma dieta atraente para as mulheres é uma montanha-russa, pelo menos em que o menu é bastante flexível. Por exemplo, a distribuição para o café da manhã, almoço e jantar não existe aqui. As refeições podem ser de qualquer valor. Os principais princípios que devem ser observados - este é o quadro de calorias e nutrição saudável.

Menus e recomendações nutricionistas

O ciclo completo da técnica se enquadra em 16 dias, após o que se repete. E destes, a complexidade é apenas nos primeiros 6 dias.

  • Dias 1-3 é necessário que o menu não seja mais do que 600 kcal por dia. Do valor aprovado pela OMS, isso é exatamente a metade e, como você pode imaginar, é uma opção bastante ávida. Algumas dietas duras por 2-3 dias sugerem exatamente esse valor energético. Nem todo mundo pode suportar isso.
  • Dias 4-6 são mais fáceis de transportar. Neles, a ingestão calórica aumenta para 900 kcal.
  • No período de 7 a 16 dias, o valor energético aumenta para 1200 kcal, o que atende a todas as exigências dos médicos. E mesmo que por padrões individuais isso não seja suficiente, pois uma perda de peso suave é mais do que adequada.

Qual é a melhor maneira de comer durante uma dieta de montanha-russa? Naturalmente, a escolha mais apropriada é uma refeição saudável. Mas não há estrutura rígida. É melhor escolher alimentos de baixa caloria para aumentar a quantidade de alimentos consumidos, reduzindo assim a possível sensação de fome.

Montanha russa da dieta

Portanto, na mesa para um dieter emagrecimento de acordo com os princípios da montanha-russa deve estar presente proteína facilmente digerível animal: aves e peixes, frutos do mar diversos e um pouco de vitela magra ou carne bovina.

Pode-se até não mencionar a necessidade de verduras com frutas, mas entre elas, pepinos, pimentões e abacaxis que diminuem a fome merecem atenção especial. Além disso, a lista de suplementos alimentares diários de plantas repolho de todas as variedades e aspargos, frutas cítricas, kiwi e maçãs. Bananas são "mais pesadas" do que muitas outras frutas, então elas geralmente substituem uma refeição completa.

Para não aumentar desnecessariamente o conteúdo calórico do prato, recomenda-se usar um vaporizador, forno, microondas e um fogão lento.

Comentários sobre a dieta e seus resultados

É dada atenção às revisões da dieta de montanha-russa por médicos e treinadores de fitness, uma vez que fornecem várias recomendações valiosas para a sua implementação.

Dieta de 1 dia de baixa caloria é adequada para a escola regular ou dia de trabalho na mesa. Mas, se atividades físicas adicionais forem planejadas, é melhor esquecê-las.

Os primeiros 6 dias gastos com calorias excessivamente baixas não devem ter nada mais complicado do que uma caminhada regular no horário. E naqueles onde o valor energético da dieta é aumentado para 1.200 kcal, você pode iniciar exercícios aeróbicos leves. Callanetics ou Pilates será muito útil. Mas para as pessoas que frequentam regularmente a academia, a técnica não é adequada, porque se concentra em um estilo de vida sedentário.

Montanha russa da dieta

Os resultados da dieta de montanha-russa são impressionantes. Parece que seu criador realmente conseguiu determinar com precisão a causa da estagnação do peso, já que o "platô" durante essa técnica não é observado. Quilogramas estão caindo, talvez não tão rapidamente quanto muitos gostariam, mas o peso definitivamente não está no lugar. Em 3 semanas, cerca de 12-14 kg foram perdidos. E em mulheres com um peso corporal normal para o mês levou 5-6 kg. Notou-se que o esforço físico foi mínimo.

Também é interessante que, enquanto reduz a proporção de alimentos ricos em carboidratos, a eliminação completa de produtos de farinha de trigo e doce, a barriga começou a diminuir. É verdade que, para sua completa eliminação, foi necessário adicionar ginástica.

Nos comentários você pode encontrar alguns truques que facilitam o processo, especialmente para os dias de baixa caloria. Por exemplo, as mulheres são aconselhadas a adicionar mais ovos cozidos e batatas à dieta, assim como repolho. Esses produtos lhe dão saciedade e não há tantas calorias neles. Além disso, para manter o resultado, sugeriu-se não comer 3 horas antes de dormir e tentar transferir toda a carga de alimentos para o café da manhã.

Algumas das montanhas-russas de dieta podem parecer extremas devido ao menu de baixas calorias durante 1 dia. Temos que admitir que a técnica é realmente difícil e não é adequada para todos. Mas o resultado é impressionante porque o sistema de energia permite que você evite completamente o efeito de "platô" (interrompendo o processo de perda de peso). Se você pretende aplicar a esta dieta, consulte o seu médico para evitar possíveis complicações de saúde.

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