O que é útil pular corda

Corda de pular é um método simples, mas eficaz que permite não só manter a sua figura em excelente forma, mas também a sua saúde em excelentes condições. Antes de pular, este é o nome de um esporte usando este dispositivo, muitas pessoas fazem duas perguntas: o que os músculos funcionam durante a pular corda e quais são os benefícios para a saúde?

Pular corda - músculos verdadeiro amigo

No processo de treinamento é carregado quase todo o corpo. A musculatura da parte inferior do corpo trabalha mais:

• gastrocnêmio (60-70%);
• nádegas;
• femoral

Então, a carga principal recai sobre os músculos da panturrilha. Eles estão localizados atrás das pernas, entre o tornozelo e o joelho. Como os bezerros estão ativos, eles podem ficar muito doentes e cansados ​​após o treinamento, especialmente no início. Nádegas e quadris são os lugares favoritos para a celulite. Depois de uma semana de treinamento ativo, você pode ver como eles começam a adquirir um belo alívio.

Muitas mulheres reclamam que esses lugares são áreas problemáticas. Em vez de uma massagem cara com o efeito da drenagem linfática, você pode usar o método mais barato e mais eficaz - exercícios de corda. Gordura e inchaço nesses lugares desaparecem rapidamente. 15% da carga cai no quadríceps. Medicamente, os músculos do tronco inferior, esticando durante o salto, são chamados:

• grandes músculos das nádegas;
• cabeça longa do bíceps femoral;
• cabeça curta do bíceps femoral;
• semi-membranoso;
• cabeça gastrocnêmica lateral;
• sóleo;
• mal-humorado;
• um músculo que tensiona a ampla fáscia femoral;
• trato ileo-tibial;
• músculo reto da coxa;
• músculo femoral lateral largo.

Os músculos da casca ou do tronco participam nos saltos, a saber:

• músculos abdominais retos e oblíquos;
• alfaiate muscular;
• extensores de costas;
• os músculos mais largos.

Essas áreas se tornam o estabilizador do corpo e assumem 10% da carga total. Aqueles que estão interessados ​​na resposta à questão de quais músculos trabalham ao saltar sobre uma corda, é importante entender que a parte superior do corpo treina menos, mas a carga é realizada. Em pequena medida, isso sente os músculos do ombro e dos braços, especialmente o tríceps e o bíceps. Também estão envolvidos os músculos deltóide e antebraço. A cintura escapular no processo de saltar envolve pouco, portanto, para melhorar o seu alívio, é necessário usar outros esportes. A conclusão é que aqueles com áreas problemáticas são as coxas, nádegas, podem pular com segurança.

Saltar - benefícios de saúde tangíveis

Quais são os benefícios de pular corda para a saúde? Exercícios de salto fortalecem o sistema cardiovascular. Este é um ótimo exercício cardio para as pessoas, independentemente da sua idade. No entanto, antes de fazer este tipo de esporte com problemas cardíacos, você precisa consultar o seu médico para que ele possa pegar a carga. Corda de pular perfeitamente desenvolve resistência. Isto é especialmente importante para aqueles que sofrem de falta de ar e outras dificuldades respiratórias.

Os saltos são uma boa prevenção da dilatação varicosa, pois podem ser comparados com uma massagem rítmica. Agitando a corda elimina inchaço, toxinas e gordura em áreas problemáticas. Sim, é gordo! Portanto, muitas senhoras preferem este esporte como aquele que irá ajudá-los a perder peso. Eles estão certos! Quantas calorias são queimadas ao pular? Por uma hora de treinamento, você pode se livrar de 700 calorias. Isso é um pouco menor do que a quantidade que é gravada no processo de execução. By the way, pular corda tem um bom efeito de aquecimento, então eles devem ser realizados antes de começar a se envolver em outros esportes. Assim, os benefícios de pular corda podem ser descritos da seguinte forma:

• melhorar a função cardíaca;
• reduzir a pressão (não no processo de emprego);
• queimar gordura;
• melhorar a circulação sanguínea;
• fortalece ossos;
• estabilizar os níveis de colesterol.

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Claro, pular melhora o humor. Os benefícios deste esporte são evidentes para os músculos individuais, bem como para a saúde geral. Se não houver tais contra-indicações ou condições como osteochondrosis, doenças das articulações, escoliose, menstruação, gravidez, dor de cabeça severa, entrada de comida recente, então deveria pensar seriamente em tal esporte maravilhoso!