O que fazer

A opinião no ambiente esportivo de que, se os músculos não respondem com dor no dia seguinte após um treino, a atividade foi em vão, completamente verdadeira, mas nem todos são percebidos positivamente. Uma pessoa que é nova no esporte está passando por muito desconforto com a fixação, que atinge seu pico após 48 horas, e está procurando por quaisquer maneiras de aliviar sua condição. É possível fazer isso em casa e por que os músculos doem?

Por que a dor muscular ocorre após o exercício?

Por que a dor muscular ocorre após o exercício?

Como é que uma pessoa não quer se sentir apenas a facilidade e prazer depois de um treino, quando ele deu uma carga de seu corpo, a dor até certo ponto deve aparecer - é a mais distinta indicador do trabalho de boa qualidade. O fato de haver outro limite da zona de conforto, foi dado um novo passo para melhorar a qualidade do corpo e da saúde. No entanto, o mesmo pode sinalizar técnicas inadequadas de exercício. Por que esse sentimento aparece? Como distinguir esses tipos de dor?

  • No processo de glicólise anaeróbica, concomitante ao esforço físico, o ácido lático ou o lactato é sintetizado. Este momento é fácil de determinar quando há uma leve sensação de queimação na área em que o trabalho está concentrado. Este fator não é alterado e acompanha qualquer exercício no qual a glicose se desintegra e, como resultado, o açúcar e os carboidratos são queimados. Portanto, você pode fazer fitness para perda de peso ou trabalhar com pesos para construir músculos - ácido lático será produzido de qualquer maneira.
  • Por muito tempo, assumiu-se que é o ácido lático produzido e acumulado que provoca dores musculares, mas estudos científicos mostraram que a maioria desaparece em 60 minutos. depois que a lição terminar. Além disso, basta completar um exercício difícil e levar de 20 a 30 segundos. repouso, como parte do ácido lático será retirado, e a sensação de queimação diminui. Assim, se um dado momento afeta as sensações nos músculos, então do modo mais mínimo possível.
  • É importante saber que à medida que a resistência aumenta, a taxa de eliminação do ácido lático aumenta, portanto, quanto melhor o seu corpo estiver preparado para os exercícios, menor será o período de dor ativa imediatamente após eles. Iniciantes têm os mesmos 60 min. após o treinamento pode ser realmente doloroso, especialmente se realizado em recreação passiva.

Tudo descrito refere-se à dor breve e instantânea presente no processo e imediatamente depois. No entanto, a dor que surge em um dia e dura vários dias é muito mais frequente e forte. É aqui que é importante esclarecer sua natureza.

  • Krepatura - uma condição clássica para um atleta, que excedeu a carga em relação ao habitual mais de 10%. Em primeiro lugar, torna-se a causa microtraumas, que são inevitáveis, bem como processos inflamatórios, que são precedidos por um excesso de esforço muscular forte, dando origem a linhas de sobrecarga e de fibra. Um recém-chegado no salão tem fibras curtas que estão sujeitas a rasgar, mais do que longas, mas no processo de ocupações regulares elas se esticam. Acostumar-se a um novo nível de estresse no corpo requer cerca de quatro exercícios, após os quais a dor retardada deve parar, e apenas a situacional, causada pelo ácido lático, permanece. No atleta inicial, o fixador pode permanecer por cerca de 7 dias.
  • A dor tardia prolongada que não altera o caráter durante a semana, assim como surge, aparentemente sem causa, geralmente se torna um sinal da lesão e patologia. Há vários sintomas possíveis que devem alertar o estagiário: clicando na articulação, o impacto para a coluna, ou em qualquer área do seu movimento, dor nas articulações, edema ou inchaço, aumento da dor ao longo do tempo. Nesse caso, a intensidade do treinamento diminui ou eles são completamente excluídos do cronograma por 14-20 dias.

De fato, a dor muscular aparece não apenas entre os iniciantes, mas também entre os atletas profissionais, já que mesmo os músculos treinados que estão sujeitos a uma determinada carga não conseguem deixar de responder completamente a ela. No entanto, o treinamento de força profissional é mínimo, porque o seu cronograma de treinamento não permite o relaxamento, de modo que a dor é permanente, mas mal sentida. Mas para iniciantes é importante ser capaz de evitar esse momento desagradável.

O que fazer se seus músculos doerem depois de um treino?

a dor é uma reação natural do corpo e um indicador de bom trabalho

Preciso tomar alguma medida se a dor é uma reação natural do corpo e um indicador de bom trabalho? Tudo depende do caráter dela: não faz sentido lidar com a liberação de ácido láctico, já que em no máximo 2 dias (para iniciantes) todas as sensações irão desaparecer por si mesmas. No entanto, sua intensidade pode ser reduzida tomando algumas ações imediatamente após a sessão. Isso será discutido mais adiante, porque essa medida é profilática. A fim de remover os resíduos de lactato algumas horas após a sessão, os profissionais aconselham a aquecer bem os músculos sobrecarregados: para este fim, um banho quente é ótimo, você precisa levar de 30 a 40 minutos. Mas pode ser substituído apenas por um banho quente com uma corrente elástica (massagem): é importante expandir os vasos, melhorando e acelerando o processo de excreção através deles. Com o mesmo propósito, você pode aplicar para a massagem.

  • Na maioria das vezes, são feitas tentativas para lutar contra o aperto: as perguntas sobre o que fazer em casa, quando depois de um treino, os músculos doem e a dor impossibilita a movimentação normal por vários dias, são expressas constantemente. Esta condição é completamente impossível de evitar, então você tem que encontrar maneiras de facilitar isso. Drogas anti-inflamatórias na forma de pomadas vêm à tona - elas são relativamente seguras e são frequentemente usadas por atletas que fazem parte de um regime de treinamento ativo. O principal componente de tais preparações é componentes irritantes locais na forma de óleos essenciais, mentol, bílis, abelha ou veneno de cobra. Os melhores meios neste nicho foram reconhecidos por Kapsik, Voltaren, Ben-gel, Viprosal.
  • "Klin cunha expulsa" - todos os atletas sabem sobre a veracidade desta declaração. O novo treinamento é realmente a melhor maneira de lidar com o pré-esforço, mas a intensidade do treinamento deve ser reduzida em 50%. Mas o efeito mais pronunciado pode ser visto se o treinamento tiver um caráter diferente: por exemplo, a força de força forçada pela força, e a natação a matará.

O próximo grupo de analgésicos - NVPA ou não - não esteróides. Analgésicos tomados por via oral ou injetados. Eles permitem remover o inchaço e parar o processo inflamatório, têm um efeito depressivo no tronco do nervo. Mas o uso de não esteróides sem supervisão médica não é recomendado devido a uma ampla gama de reações adversas. Primeiro, eles não têm um efeito terapêutico, mas, ao contrário, destroem os processos metabólicos na cartilagem, o que só pode agravar a extensão do problema; em segundo lugar, afetam inclusive o trato gastrointestinal, afetando a mucosa, que pode causar processos de erosão e úlcera péptica. Deve-se dizer que, indubitavelmente, os AINEs aparecem hoje, os quais não têm esses lados negativos, mas são poucos, e os antigos preparativos ainda estão presentes no uso ativo.

Se durante uma semana e mais músculos depois de um treino doerem muito, a questão é "o que fazer?" não deve ocorrer em tudo - ir a um médico de esportes. Mesmo para um iniciante, durante esse período, o aperto passa ou pelo menos se torna menos pronunciado. Portanto, tais sensações sinalizam lesões, que são autocuráveis, especialmente com analgésicos, são extremamente perigosas.

Como prevenir dores musculares severas depois da aula?

Como prevenir dores musculares severas depois da aula

Como o melhor tratamento é a prevenção, a tarefa de todo atleta, até mesmo de um iniciante, é construir seus padrões de sono e trabalho de modo que a síndrome da dor não dure mais do que um dia. Portanto, é importante realizar algumas ações antes e depois da aula.

  • Não se esqueça do aquecimento e alongamento. Se o aquecimento os músculos continuam a dar, com sucesso variável, o alongamento muitas vezes se sentem elemento extremamente inúteis e simplesmente jogado para fora do cronograma, guiado pelo pensamento de que ele precisava apenas "para fazer as separações." Julgamento errôneo: o alongamento é, antes de mais nada, a mesma recreação ativa, que permite que você gaste os restos de lactato, o que alivia a dor primária e reduz a probabilidade de remos. Todas as zonas que foram reduzidas durante a aula devem receber uma carga reversa - estique-se.
  • Suplementos desportivos: proteínas, ácidos gordos e beta-alanina. Todos, mas o último pode também ser obtido a partir de produtos convencionais - omega-3 e omega-6 porcas e óleo de linhaça, de proteína animal a partir de proteínas: é necessário para calcular o peso, utilizando a regra "2 g por kg de peso corporal." Você pode tomar 1 g de ácido ascórbico, que funcionará com o princípio da beta-alanina.

Se você montar sua programação esportiva corretamente, não haverá perguntas sobre o que fazer quando, após um treino, seus músculos das pernas, braços ou costas doerem. Súbita dor muscular tardia devido a superar a carga habitual irá reduzir qualquer aquecer os músculos e ao trauma melhor ir diretamente para um especialista, para desistir temporariamente do exercício, ou trabalhar apenas em alongamento.

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