Os melhores exercícios eficazes para o desenvolvimento dos

Um homem atraente deve ter uma aparência esportiva e tonificada. Por sua vez, o tronco forte e firme é parte integrante da imagem masculina ideal. Para se orgulhar de tal "decoração", você precisa realizar regularmente exercícios para os músculos peitorais, projetados para os homens.

Cada representante da metade forte da humanidade quer se tornar o dono dos músculos convexos e proeminentes do tórax. No entanto, aqueles que tentaram alcançar tais mudanças na aparência através do exercício, sabem que os resultados são visualmente imperceptíveis por um longo tempo. Para aumentar a efetividade das atividades esportivas para os homens, é necessário escolher os exercícios mais eficazes para os músculos peitorais e realizá-los de acordo com os conhecimentos teóricos nessa área.

10 regras para futuros atletas

1. O alongamento prévio dos músculos do esterno é o seguinte: com a mão esticada, você deve agarrar o suporte, dobrando lentamente o corpo na direção oposta e trocando de mãos.
2. Para que os músculos externos do tórax sejam envolvidos, a preensão ou a distância entre os membros superiores do suporte deve ser alguns centímetros mais larga que os ombros.
3. Ao fazer flexões e flexões, você deve levantar os braços para treinar a parte superior dos músculos do peito.
4. As mãos precisam ser espremidas suavemente e abruptamente abertas. O ritmo ideal - solte as mãos na metade do tempo do que apertar.
5. Enquanto empurra os membros inferiores deve estar acima do nível da cabeça.
6. É necessário controlar a respiração: a exalação é feita com forte tensão, inalação - com relaxamento.
7. Não se esqueça do resto. Para dar aos músculos tempo para se recuperar, as aulas são realizadas em intervalos diários.
8. Dor muscular após um conjunto de exercícios para os músculos do esterno é para os homens a evidência de que os músculos estão aumentando, por isso esses sentimentos devem ser notícias positivas. Eles vão parar de incomodar depois de 1-2 semanas de exercícios regulares.
9. Após as aulas, não é recomendado beber água fria, caso contrário você pode desencadear o desenvolvimento de pneumonia. É melhor saciar sua sede com chá quente ou compota.
10. O crescimento muscular é impossível sem a ingestão de alimentos protéicos: nozes, queijo, carne, ovos, legumes, bem como cereais e frutas frescas.

Nós bombeamos um torso, sem sair de casa

Aqueles que não podem pagar para ir a uma academia, bombeiam músculos em casa. Para homens de diferentes idades, uma chave para o sucesso é realizar regularmente os melhores exercícios para os músculos peitorais.

Flexões de superfície plana

1. Incline os braços em linha reta em uma superfície plana.
2. Mantenha sua cabeça claramente na linha da coluna.
3. Coloque as mãos para que fiquem um pouco mais largas que os ombros.
4. Abaixe-se e, em seguida, com o máximo de esforço, levante-se novamente para os braços retos.
5. Erguendo-se, exercendo os músculos do peito e novamente aproximando-se do chão.
6. Os cotovelos devem estar ligeiramente flexionados e tensos.

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Cabeça flexões

1. Estique as mãos na borda da elevação 2-3 cm mais larga que os ombros.
2. Dobre os braços e abaixe até tocar as costelas de elevação com o peito.
3. Com um esforço agudo, volte para a posição inicial.

Cabeça flexões

1. Apoie suas mãos no chão e suas meias na superfície do banco.
2. Abaixe o corpo lentamente e levante bem.

Levante os joelhos

1. Concentre-se em braços retos.
2. Coloque um tapete de ginástica sob os joelhos.
3. Tente não dobrar as costas.
4. O tronco e os quadris devem formar uma linha reta.
5. Esprema sem dobrar as costas e o corpo.

Exercícios para os visitantes da academia

Flexões nas barras

1. Coloque suas mãos nas barras.
2. Desça até os cotovelos formarem um ângulo reto.
3. Estique o tríceps, levante-se até que os membros superiores fiquem esticados.
4. Durante a repetição, tente manter o tronco macio e não espalhe os cotovelos para os lados.

Flexões no simulador

1. Coloque-se no simulador Pesk-Desk de modo que a parte superior de seus braços esteja no nível do ombro, e seus antebraços e cotovelos estejam em contato próximo com os travesseiros.
2. Endireite e pressione a parte de trás do gabinete na parte de trás do simulador.
3. Coloque as pernas um pouco mais largas que os ombros, coloque os pés sob os joelhos - dobre-os num ângulo de 90 °.
4. Ao inspirar, traga as alças na frente do peito.
5. Expire quando o momento mais difícil do exercício tiver passado.
6. Quando os cotovelos estiverem o mais perto possível, por um momento, fique parado e force ainda mais os músculos do peito.
7. Relaxe um pouco e espere até que os braços separem suavemente os braços.
8. Depois de atingir o ponto mais baixo, pare e descanse os cotovelos.

Halteres de reprodução

1. Deite-se em um banco plano, coloque as mãos com halteres sobre os quadris, as palmas das mãos devem estar voltadas uma para a outra.
2. Os quadris levantam pesos.
3. Levante o peso alternadamente e segure-o à sua frente na largura dos ombros.
4. Esprema os halteres, mas não completamente, deixando suas mãos em uma posição levemente dobrada.
5. Inalar, com movimentos largos, baixar os braços para os lados até sentir desconforto na área do peito.

Pressione na posição sentada

1. Ao ajustar o nível dos braços, certifique-se de que eles estejam ligeiramente abaixo do nível do ombro.
2. Sente-se em linha reta, tocando a parte de trás da cabeça e as costas do simulador.
3. Coloque os pés para que as solas fiquem sob os joelhos.
4. Segure as alças com um aperto grande.
5. Enquanto inspira, aperte-os do esterno.
6. Quando seus braços se endireitarem, expire.
7. Após o momento da tensão máxima, pare por 1-2 segundos e, em seguida, retorne lentamente as alças para sua posição anterior.
8. Assim que as mãos se aproximarem da caixa torácica, pressione novamente os braços na direção oposta.

Formadores experientes asseguram que a aparência irá mudar em 2-3 semanas - sujeita à implementação regular dos exercícios propostos para os músculos peitorais. Para os homens que querem surpreender os outros com os seios, nada pode ser um obstáculo - os exercícios são completados com sucesso tanto no ginásio como em casa. Alternar aulas com descanso e observar uma dieta adequada lhe dará um belo torso e um ótimo humor!