Parâmetros de uma figura ideal. exercícios para a figura

Em diferentes épocas, a compreensão da figura ideal era diferente. Mas a qualquer momento as mulheres buscavam a beleza e os padrões que a moda estabelecia. Alguns séculos atrás, as pessoas tentaram determinar quais são os parâmetros ideais e o que deve ser considerado ao calculá-los. No momento existem muitas fórmulas e tabelas para calcular os parâmetros de acordo com a altura e o peso de uma pessoa, os valores neles são um pouco diferentes. Alguns sistemas são baseados apenas em altura e peso, outros levam em conta o tipo de corpo de uma pessoa e outros ainda envelhecem. Considere o sistema mais comum para determinar os parâmetros ideais. Quais são os parâmetros de uma figura ideal?

Parâmetros para mulheres de constituição grande (ossos largos) com altura média (165-167 cm):

• Cintura - 70-76 cm
• Quadris - 95-106 cm
• Volume do tórax - 8-10 cm mais ½ do crescimento
• Volume da mama - mais de 8-10 cm de circunferência do peito
• Comprimento da perna - mais por 2-4 cm ½ parte do crescimento

Para mulheres de desossa fina e fina com altura média:

• Circunferência da cintura - 60-64 cm
• Circunferência dos quadris - 85-94 cm
• Volume do peito - 84-86 cm
• Circunferência torácica - 4-6 cm mais perímetro torácico
• Comprimento da perna - 6-9 cm mais que ½ do crescimento

Para mulheres de estatura média com altura média:

• A circunferência da cintura é calculada pela fórmula - altura menos 10 cm
• Volume do quadril - 20-30 cm mais que a circunferência da cintura
• Volume do tórax - 2-5 cm mais ½ crescimento
• Circunferência torácica - 8-10 cm mais perímetro torácico
• Comprimento da perna - 4-6 cm mais ½ crescimento

A proporcionalidade da figura também é muito importante. É determinado pela fórmula proposta pelos cientistas modernos. É necessário medir a circunferência da coxa imediatamente abaixo da prega glútea. O resultado é multiplicado pela soma dos volumes do ombro, perna e pescoço. Com proporcionalidade adequada, o coeficiente obtido como resultado dos cálculos deve estar na faixa de 0,54-0,62.

Você pode calcular os parâmetros ideais pela seguinte fórmula:

• Circunferência da cintura - 2 girth do pescoço
• Circunferência do pescoço - 2 circunferências do pulso
• A proporção normal de quadris e cintura - 0,6-0,72

Fórmula Alternativa:

Para calcular os parâmetros ideais usando esta fórmula, multiplique o tamanho da sua altura em cm pelo fator indicado abaixo:

• Por uma cintura 0,35-0,4
• Para mama 0,5-0,55
• Para quadris 0,52-0,6
• Para a circunferência das pernas (na área da parte saliente do músculo gastrocnêmio) 0,21-0,23
• Para punho aperto 0.09-0.1
• Para largura do ombro 0,18-0,2
• Para circunferência do pescoço 0,18-0,2

Anteriormente, para determinar o peso ideal, utilizava-se uma fórmula, onde era necessário subtrair 100 da sua altura em cm.De acordo com os especialistas que derivaram essa fórmula, o número resultante deveria ter sido considerado seu peso ideal.

Mas depois foi determinado que esta fórmula não é inteiramente correta e precisa. É adequado apenas para pessoas a partir dos 45 anos e, mesmo assim, nem sempre. E se você usar essa fórmula, então magreza e magreza seriam consideradas algo anormal, respectivamente, todas as pessoas altas com físico astênico seriam consideradas insalubres.

Agora adicionado a esta fórmula complementar de acordo com a idade. Assim, para mulheres de 20 a 30 anos de idade, é necessário tirar 12% de desconto e, após 50 anos, adicionar 5 a 7%. Mas, novamente, a nova fórmula com as alterações não leva em conta o físico particular, portanto, muitos especialistas acreditam que é melhor não usá-lo e determinar os parâmetros usando tabelas especiais.

Proporções ideais do corpo feminino: mesa

Exercícios para a figura perfeita

É importante saber quanto peso será ideal para você. E se este indicador é mais ou, pelo contrário, menor que a norma, você precisa ajustar a figura. Afinal, tanto o peso excessivo quanto o insuficiente não são apenas agradáveis ​​esteticamente, mas também não são saudáveis.

Exercícios complexos para o peito:

1. Posição inicial - ajoelhando, as costas devem ser esticadas. Mãos endireitar e levante, esticar. Abaixe suavemente as mãos, as palmas devem ser direcionadas para cima e mantidas na posição horizontal. Repita cerca de 10 vezes.
2. Posição inicial - em pé com as costas retas, com as pernas afastadas na largura dos ombros. Levante os braços para a frente até o nível dos ombros, junte as palmas das mãos e pressione um ao outro com toda a força e relaxe. Mantenha seus cotovelos na mesma altura. Faça isso 15 vezes.
3. Posição inicial - ajoelhado. Endireite as costas e puxe os braços para a frente até o nível dos ombros. Em seguida, coloque as mãos atrás das costas o máximo possível e balance-as com força. Repita o exercício 10 vezes.

Um conjunto de exercícios para a cintura:

1. Posição inicial - de pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros. De tal posição, faça curvas flexíveis em direções opostas e agite os braços sobre a cabeça: primeiro com a direita, depois com a esquerda. Tente fazer desvios máximos. O exercício deve ser repetido pelo menos 10 vezes.
2. Posição inicial - sentado no chão, palma atrás da cabeça. Dobre para frente e os cotovelos tocam os joelhos. Faça a primavera balançar nesta posição. Repita 15 vezes.
3. Posição inicial: de pé, com os pés afastados na largura dos ombros. As mãos se juntam bem acima da cabeça, fazem curvas máximas para a direita e para a esquerda. Realize movimentos circulares com o seu corpo, repita 15 vezes.

Um conjunto de exercícios para os quadris:

1. Posição inicial - ajoelhado, as mãos seguram os calcanhares. Desvie para que o corpo com os quadris esteja na mesma linha. Depois, dobre a parte superior do corpo para trás o máximo possível e, novamente, alinhe. Faça o exercício 10 vezes.
2. Posição inicial - sentado no chão, a palma da mão repousa no chão. Pés puxam e levantam. Então, mantendo as pernas no ar, afaste-as o máximo possível. Coloque as pernas juntas novamente e abaixe-as suavemente até o chão. Faça isso 10 vezes.
3. Posição inicial - ajoelhado. A partir desta posição, sente-se gentilmente no chão, primeiro para a direita e depois para a esquerda. Ao mesmo tempo, mova as mãos na direção oposta. Faça o exercício 15 vezes.

Exercícios complexos para as nádegas:

1. Posição inicial - ajoelhando-se, mãos afastadas. Sente-se alternadamente no chão, inclinando-se para a direita e depois para a esquerda. Endireite seu torso toda vez que mudar de posição. Execute o exercício cerca de 15 vezes.
2. Posição inicial - mãos na cintura, pernas afastadas na largura dos ombros. Realize movimentos circulares dos quadris para a direita e para a esquerda. Repita 10 vezes.
3. Posição inicial: de pé, joelhos flexionados. O mais alto possível, levante as pernas e segure-as por um tempo em uma posição fixa e, em seguida, mova-se para o lado. O exercício deve ser repetido 15 vezes.

Um conjunto de exercícios para uma barriga lisa:

Um animal resiliente e plano é o sonho de muitas mulheres. No entanto, mesmo em meninas com uma figura proporcional, há dobras de gordura feia nesta área. Para apertar o abdômen e trazer os músculos em tom, faça estes exercícios:

1. Posição inicial - de pé, pernas juntas, mãos na cintura. Enquanto inspira, volte a treinar o abdômen o máximo possível e, ao expirar, relaxe-o. Execute 30 vezes.
2. Posição inicial - de pé, as costas repousa contra a parede. Mantenha as pernas juntas e estique os braços ao longo do corpo. Enquanto inspira, levante os braços estendidos e toque a parede com os dedos. Mantenha o corpo reto enquanto faz o exercício e depois retorne à posição inicial. Repita 30 vezes.
3. Posição inicial - sentado no chão, pernas esticadas, braços atrás das costas e encostar no chão. Deite-se suavemente no chão. As pernas devem permanecer retas, braços colocados ao longo do corpo. Pegue a posição inicial. Realize o exercício 20 vezes.
4. Posição inicial - deitado de costas, pernas retas, braços afastados. Alternadamente, aperte as pernas ao estômago e ao peito, ao mesmo tempo, espalhando os joelhos e cruzando os pés. Aceite a posição inicial. Repita 10 vezes.
5. Posição inicial - deitado de costas. Levante as pernas em um ângulo reto e, em seguida, deite-as delicadamente no chão. Dobrando as pernas nas articulações dos joelhos, puxe-as para o estômago e, em seguida, endireite-as novamente e puxe-as para cima. Faça 10 repetições sem interrupção.
6. Posição inicial - deitado de bruços, agarre os tornozelos com as mãos. Levante a parte superior do corpo e abaixe a cabeça e balance nessa posição. Faça o exercício 15 vezes.
7. Posição inicial - sentado no chão, as pernas esticam. Incline-se em seus braços por trás. Esprema uma pequena bola com os pés e levante as pernas o mais alto possível, mas mantenha os joelhos juntos. Repita 20 vezes.

Veja também:

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• Como se livrar das orelhas nos quadris?
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• Tabela de relação altura-peso

Se você acha que seu corpo está longe de ser ideal, então este conjunto de exercícios é para você! Apenas alguns minutos por dia, e a figura se tornará o sujeito do seu orgulho. Não acredita? Não deixe de conferir!