Callanetics. exercício faseado em casa

A eficácia dos callanetics atrai o olhar não apenas dos seguidores, mas também dos céticos de qualquer atividade física. A bailarina Callan Pinkney é o ancestral desta direção, que tem sido distribuída em quase todo o mundo no momento atual. Em sua essência, o callanetics é um tipo de ginástica, que inclui movimentos suaves de alongamento de vários grupos musculares. Submissão a mulheres de qualquer idade é bem sucedida devido à segurança e precisão de cada movimento.

Callanetics

Callanetics em casa

Para começar, você deve determinar o modo de emprego cerca de uma hora, três vezes por semana. Após o início da ação (por exemplo, após um mês ou duas aulas), você pode reduzir o número total de classes para duas. Depois de adquirir um alto tônus ​​muscular, recomenda-se manter um treino por semana para manter a forma e sentir um corpo saudável e vigoroso.

Aquecer

O curso do treinamento é geralmente precedido por um estudo leve dos músculos das costas e do pescoço, em conjunto com os movimentos de outras partes do corpo.

  1. É necessário ficar na ponta dos pés com as pernas ligeiramente divorciadas. Então, ao levantar os braços, você deve esticar todo o corpo. Certifique-se de endireitar os ombros! Então, o semipríprio é realizado em joelhos ligeiramente flexionados com o corpo inclinado para a frente. Estique os braços para frente e tente se esticar. Mantenha as costas retas. Além disso, a partir desta posição, os braços retos são desenhados com as palmas para cima e para trás, o pescoço com o queixo é puxado para frente e as costas mantêm uma posição uniforme.
  2. Pegue uma cadeira com braços ou uma parte traseira plana que possa ficar sobre ela. É necessário sentar em uma cadeira e, em seguida, levantar-se com um apoio nos braços ou no encosto. Ao mesmo tempo, mantenha as costas e o queixo para cima. Quando feito corretamente, alivie a tensão nas nádegas.
  3. Em pé na posição “reta com as pernas na largura dos ombros”, os músculos abdominais e as nádegas devem ser puxados para dentro e o queixo deve ser abaixado no peito. Muito devagar e suavemente puxe a cabeça para um lado, levantando o queixo para cima. Permaneça no ponto final por alguns segundos e estique o mais alto possível.

Parte principal

Cada exercício é feito com um olho nos recursos do próprio corpo. Se for impossível completar a execução, não há necessidade de "rasgar" os tendões para uma execução correta. Faça tudo com o melhor de suas habilidades, e com a repetição regular, o movimento gradualmente adquirirá a conclusão desejada.

Callanetics

  1. Fique de joelhos, estique os braços acima da cabeça, estique-se um pouco para cima. Levante o corpo sobre os calcanhares em algum lugar no 20 e estique o mais alto possível. Volte um pouco e mova seus quadris o mais longe possível. Então o círculo descreve-se muito lentamente com uma bacia, a cabeça e os ombros mantêm a sua posição superior. Depois disso, os quadris se movem o máximo possível na outra direção, fazendo um círculo na outra direção. Ao executar não toque nos calcanhares de seus calcanhares.
  2. É necessário recostar-se no chão, endireitar as pernas. Ao mesmo tempo, os ombros e a cabeça elevam-se para uma perna direita e levantada. Idealmente, mantenha a perna ereta sem usar os braços que estão apontando horizontalmente para a frente para manter o equilíbrio. Mantenha a região lombar e todas as nádegas pressionadas contra o chão.
  3. É necessário colocar as mãos no encosto da cadeira, os joelhos dobrados e ligeiramente torcidos para contato dos calcanhares. Nas meias aperte as nádegas e a pélvis é empurrada o mais para a frente quanto possível. Depois de devolver a pélvis à sua posição original, você deve abaixá-la suavemente e equilibrá-la nos cabeços. É necessário monitorar a posição uniforme das costas e a ausência de nádegas salientes. Um aumento acentuado deve ser acompanhado empurrando a pélvis para a frente. Com a repetição regular, você será capaz de manter uma posição uniforme dos ombros e das costas.
  4. Coloque a perna direita no encosto da cadeira, segurando a cadeira com as duas mãos. Em seguida, alise a perna ao máximo. As mãos continuam nas costas da cadeira. Com uma perna esticada, é aconselhável repousar durante 50 a 60 segundos.

Para completar os exercícios, você deve repetir os movimentos de aquecimento.

Especialmente para LoveSpecial.ru - Elena

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