Como agachar

Agachamento é um método eficaz para bombear os músculos das nádegas e pernas, livrar-se da celulite e também perder peso. Dependendo da técnica de agachamento, você pode eliminar muitas das falhas em seu corpo. Você pode fazer todo um conjunto de exercícios, usando quase todos os grupos musculares.

Como agachar para perder peso?

Recomenda-se que o agachamento comece com um aquecimento - faça 50 vezes rapidamente com os braços levantados. Assim, você vai trazer seu corpo em condições de funcionamento, aumentar a circulação sanguínea e acordar os músculos.

• Para elasticidade dos músculos das nádegas e coxas, você pode tentar o seguinte exercício. Abra bem as pernas e faça agachamentos muito lentos 4 vezes e suba 4 vezes. Neste caso, os joelhos devem ser distribuídos para os lados, no ponto mais baixo da coxa paralela ao chão. Precisa fazer 10 agachamentos.
• Você pode complicar este exercício: agache da mesma forma que na versão anterior, depois suba nas meias, desça, retorne à posição inicial. Durante o agachamento, os braços devem ser mantidos paralelos ao chão e puxados para o lado.
• O agachamento pode ser complementado com cargas na coxa. Este exercício ajudará a bombear o músculo frontal da coxa. Coloque as pernas na largura dos ombros, os dedos dos pés para frente, os braços estendidos para a frente. Comece a agachar o mais baixo possível. A distância entre os joelhos deve permanecer inalterada, e os próprios joelhos não avançam pelas meias.
• Faça um exercício de yoga, que é chamado de postura de cadeira. Agache da mesma forma que na versão anterior, mas mantenha as pernas paralelas. No ponto mais baixo, permaneça e levante os joelhos direito e esquerdo alternadamente. Volte para a posição inicial.
• O agachamento deve ser realizado diariamente em 2 séries de 8 a 20 vezes. Se você não consegue sentar nem 8 vezes, não se torture. Você tem que entender que o negócio sozinho não deve ser limitado. Inclua no seu modo de nutrição adequada, sintonize uma onda positiva. A principal coisa é que você tem o suficiente para as primeiras duas semanas, então você mesmo se envolve no processo.

Agachamento feminino: características

Enquanto estiver de cócoras, você deve olhar para frente ou levemente para cima. É impossível olhar para baixo, porque durante o exercício as costas serão redondas, o que pode levar a lesões. É importante que durante o agachamento a parte de trás esteja reta e a curva natural na região lombar seja mantida.

Totalmente sentar-se não é necessário - tais agachamentos são mais característicos dos homens. Para o equilíbrio, mova a pélvis para trás e incline-se ligeiramente para a frente. Quanto mais você trabalha as costas, mais as nádegas são treinadas.

Durante o exercício, os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés, caso contrário, o peso corporal e a carga são completamente transferidos para as articulações do joelho. Ao levantar, não endireite os joelhos até o final, senão você transferirá a carga dos músculos glúteos para as articulações do quadril.

Quanto à posição das pernas - elas devem ser largas o suficiente. Gire as meias em direção aos joelhos, ou seja, onde seus joelhos estão apontando. Neste caso, a carga ideal da cabeça.

Agachamento com apoio nos calcanhares e no lado externo do pé.

Os profissionais recomendam que os iniciantes iniciem o pouso em um banco baixo - isso tornará os agachamentos mais profundos, o que é necessário para a carga nos músculos glúteos.

Aprenda a andar com uma barra

Certifique-se de incluir em seus exercícios complexos com ponderação. Então você cria uma carga extra e queima mais gordura. Agachamentos de energia queimam calorias não só durante o exercício. Com a ajuda deles, o metabolismo é acionado, forçando o corpo a gastar energia mesmo após o exercício.

Para começar, você pode levar uma carga pequena, como halteres. Trabalhe com eles por uma semana. Agachamentos e agachamentos amplos com pernas paralelas na coxa. Toda semana, recomenda-se aumentar gradualmente o peso. Em média, as mulheres podem agachar com 30 kg de braços nos ombros. Se você não conseguir dominar um ou outro peso, volte um passo. Em vez de halteres e halteres, você pode usar garrafas com areia ou água.

Agora você pode ir diretamente para a técnica apropriada de agachamento:

Fique em pé, com as pernas ligeiramente mais largas que os ombros, com os pés levemente virados para o lado. Mantenha as costas retas, olhe para cima ou para frente na sua frente. Ao fazer agachamentos com barra, olhe para cima o tempo todo - isso manterá as costas retas.

Agache, mova sua pélvis um pouco para trás. Respire fundo enquanto abaixa e expira enquanto levanta. Não retire os pés do chão, caso contrário poderá sofrer ferimentos graves. Observe seus joelhos - eles não devem se aproximar um do outro. Eles devem divergir para o lado e não para a linha dos dedões dos pés.

No final do agachamento, retorne à posição inicial.

Tutorial em vídeo

Agachamento é uma excelente ferramenta na luta contra a obesidade, bem como um exercício eficaz que fará com que suas nádegas, estômago e pernas mais elásticas e sexy. Siga todas as regras relativas à ocupação de cócoras, conduza regularmente as aulas e certifique-se de que, após 2 a 3 semanas de formação, irá notar uma melhoria significativa na sua figura.