Como bombear suas mãos

Mãos fortes são necessárias não apenas para atletas profissionais. A falta de aderência pode complicar o treinamento de força. Além disso, os exercícios para as mãos são simplesmente necessários para pessoas que sofreram uma lesão grave. Em todos esses casos, os mesmos métodos são usados, graças aos quais os músculos são fortalecidos e as articulações se tornam mais elásticas.

Treinadores esportivos usam não apenas exercícios especiais para fortalecer os pulsos. Você pode conseguir um bom resultado com a ajuda da reflexologia, yoga. Ao longo dos séculos da sua existência, as artes marciais acumularam muita experiência prática no fortalecimento da aderência. Antes de escolher um conjunto específico de exercícios, você deve avaliar sua condição.

Para as pessoas que estão tentando se recuperar de ferimentos, o treinamento deve ser mais benigno. Se você não tem problemas de saúde, e seus pulsos estão fracos, então você precisa ser guiado por sensações. Uma pessoa saudável deve fortalecer o pincel em vários casos:

• Com exercícios ativos de força. Muitas vezes eles são construídos no levantamento de vários pesos. Com a ajuda de halteres, por exemplo, agitar bíceps e tríceps. Para que suas mãos não fiquem cansadas, você deve bombear seus pulsos. Caso contrário, o progresso será menos rápido.
• Pugilistas profissionais, amantes da arte marcial. Cistos fortes são necessários em muitos esportes. Sem eles você não vai derrubar a faca das mãos do inimigo e irá atacá-la com um golpe comprovado.
• Com uma sensação de fraqueza nos pulsos. Alguns exercícios não apenas fortalecem, mas também tornam as articulações mais elásticas. Eles devem ser realizados não apenas por atletas, mas também por pessoas comuns para melhorar sua saúde.

Como bombear seus pulsos?

Durante o treinamento não pode prescindir de ferramentas especiais e simuladores. O mais popular é considerado um expansor. Com a escolha deste simulador pode estar enganado. Existem muitas variedades destinadas a treinar diferentes grupos musculares.

Para escovas vale a pena parar em um expansor redondo. É um anel compacto com um buraco no meio. Para treinamento, você não precisa escolher um expansor muito difícil. Para aqueles que acabaram de começar a treinar, é melhor usar um anel de dureza média. Então você não machuca o pincel.

Durante o treino, você deve usar dois tipos de expansores de borracha. Suave para aquecer e difícil ao realizar exercícios básicos. Fisiculturistas profissionais preferem modelos de mola de expansores. Em alguns deles é possível regular a força aplicada. Os simuladores esféricos de powerball que atuam sob o princípio de contração são considerados menos bem-sucedidos. Eles começam a girar e sua mão está tentando fazer um movimento na direção oposta.

Se você está constantemente treinando, o expansor não deve ser escolhido no dia do treinamento. Músculos devem estar descansados. Só assim você pode tentar várias cópias e encontrar o caminho certo. Para restaurar o trabalho do pincel é escolher um anel de borracha, e para exercícios sérios - simulador de primavera.

Exercícios para mãos com um expansor são extremamente simples:

1. Faça o treino. Para fazer isso, faça cerca de 8-10 compressões na menor dureza.
2. Vá para replays básicos. Aumente a rigidez e faça 10 compressões. Relaxe por 3-4 minutos. Faça mais 2 abordagens.
3. Conclusão de um treino com um expansor - o uso de valores máximos. Mude o modo de expansão, colocando mais peso. Segure o simulador 2 mãos, apertando-o sozinho.

Com aulas diárias por 10-15 minutos. Os primeiros sinais de fortalecimento das mãos aparecerão em duas semanas. A vantagem de tais exercícios é que você pode realizá-los em qualquer lugar. O expansor é compacto o suficiente. Além disso, não requer nenhuma habilidade para usar.

Exercícios de mão: truques

Existem outros exercícios. Para a maioria deles, você pode usar objetos úteis como paus de grande diâmetro. Você pode bombear suas mãos com a ajuda de exercícios baseados no levantamento de seu próprio peso.

Em muitos exercícios de artes marciais com uma vara são populares. Deve ser envolvido com 2 mãos perto de uma das extremidades. Assim, no ar você precisa desenhar várias formas ou letras. Este exercício ajuda a treinar as duas mãos simultaneamente. Você também pode treinar com outros objetos úteis. Alguns fazem exercícios com uma marreta. Ela é segurada pelo cabo com as duas mãos, jogadas sobre a cabeça. Em seguida, faça um balanço a partir desta posição para frente. Muitos atletas sabem bombear suas mãos com a ajuda de panquecas agravantes da barra. Eles precisam levar as duas mãos. Ao mesmo tempo, a borda do disco é presa com os dedos. A exatidão do aperto pode ser determinada pela reação dos músculos. Você vai sentir seus pulsos apertarem. Em seguida, os discos dos braços estendidos são empurrados para frente. Você pode fazer e outros movimentos. Por exemplo, levante-os ao longo do corpo nas laterais.

Para fortalecer use os seguintes exercícios:

• Coloque um banco longo e baixo à sua frente. Posição inicial - nos joelhos. Segure os halteres nas mãos e coloque-os paralelos com os dedos no banco. Os pulsos devem se projetar sobre a borda do banco a 25-35 cm, apertar seus pulsos e tentar levantar os halteres. O movimento é realizado em si mesmo.
• Tente levantar seus punhos. O caminho mais fácil é nos braços. Se suas mãos estiverem muito fracas, modifique o exercício. Vá para a parede. Dobre os cotovelos. Descanse contra a parede. Tente encostar seu corpo e se afastar com a ajuda das mãos.
• De pé na frente de uma cadeira. Segure-o pelas costas de suas mãos. Tente levantar. O pulso deve estar apertado. Repetir aproximações, faça entre eles um intervalo curto.
• Pegue um pequeno pescoço com pequenas panquecas. Sente-se em uma cadeira ou sofá. Incline o corpo para a frente. Pegue a barra com as duas mãos. Coloque-os de joelhos para que seus punhos se projetem um pouco para eles. Comece levantando a barra, esticando seu pulso.
• Também fortalecer as mãos ajudar as tarefas domésticas comuns. Você pode cortar madeira, cavar o jardim, cortar a grama. Neste momento, o pulso se exercitará.

Mão tremer em casa

Para fortalecer os pulsos, você pode usar exercícios de yoga.

Estenda os braços para a frente e aperte os punhos. Abaixe-os para cima e para baixo, forçando seus pulsos o máximo possível. Execute várias abordagens 5 vezes. É melhor que os punhos estejam mais próximos dos antebraços. Este exercício pode ser feito de forma um pouco diferente. Dobre os cotovelos. Espalhe-os separados. Aperte os punhos. Como da última vez, comece a abaixá-los e criá-los. O pulso deve estar apertado.

Alguns médicos aconselham a melhorar a elasticidade dos pulsos com a ajuda da acupressão. Portanto, na reflexologia, é aconselhável massagear o sulco, que é chamado de "caixa de rapé anatômica". Ache isso fácil o suficiente. Leve o seu polegar para o lado. Na base da palma, no topo, entre dois ossos, você vai tatear. Deve ser massageado com o dedo indicador 2-3 vezes ao dia.

Muitas vezes, com treinamento intensivo de punhos fracos, ocorrem microtraumas. Portanto, é melhor estocar pomadas especiais. As sensações dolorosas rapidamente retiram Traksevazin e socorrista.

Para entender como bombear suas mãos, você deve determinar o nível de sua condição. Se você tiver ferimentos e precisar se recuperar, poderá usar um expansor de borracha. Se você quer melhorar o desempenho com a ajuda de esportes, então você deve escolher flexões do chão, fazer exercícios com halteres. Também os pulsos podem fortalecer a acupressão e alguns tipos de ioga.