Como comer carboidratos

Carboidratos, não gorduras, como é comumente acredita, são a principal causa do excesso de peso. Eles podem ser encontrados principalmente no leite, pão, chocolate, cereais, batatas. Todos os carboidratos recebidos pelo corpo são processados ​​em açúcar e, dessa forma, são absorvidos pelo sangue. Não é difícil de adivinhar: quanto mais carboidratos na dieta, maior o ganho de peso.

Carboidratos - uma fonte de energia para as atividades dos músculos, coração, fígado, sistema nervoso. Um certo papel é atribuído aos carboidratos no processo de metabolismo. Com a falta de carboidratos, o corpo consome proteínas. Além disso, os carboidratos são necessários para a formação de gordura. A falta de uma quantidade suficiente de carboidratos nas forças alimentares para usar as gorduras apenas parcialmente. Isso pode levar a conseqüências desastrosas.

Mas o consumo excessivo de carboidratos pode levar a problemas como obesidade, diátese, aterosclerose, doença dos cálculos biliares e comprometimento do sistema nervoso.

Um adulto precisa de até 500 gramas de carboidratos por dia., e durante o trabalho físico - 600 gramas. Se você consome mais de 650 gramas de carboidratos por dia - isso é demais, você precisa reduzir esse número.

Os carboidratos mais favoritos da humanidade

Tipos de produtos determinam a força e velocidade de absorção de carboidratos no sangue. A mais longa delas é a divisão e absorção de um sacarídeo como o amido e, muito menos, a glicose contida no mel e nas uvas.

Por dia não é recomendado tomar mais de 100 gramas de açúcare produtos de açúcar, tais como confeitarias.Melhor saborear doces para sobremesa, é então que a sensação de plenitude vem. Afinal, não é sem razão que os bebês não dão doces antes de comer - eles interrompem o apetite.

Outro produto insidioso que parece ser não-calórico é o álcool. Se você olhar para uma pessoa que bebe muito tempo, você não vai notar um busto com carboidratos. Mas para uma dieta saudável, o álcool é supérfluo. Não admira que muitas dietas proíbam o álcool.

Não há bebida agradável na companhia agradável para tomar um copo de sua cerveja favorita ou champanhe. O principal é lembrar que o álcool é não sóexcesso de calorias, mas também a ameaça do desenvolvimento de um número de doenças com uso excessivo.

Quais carboidratos são melhores para usar em cargas esportivas?

Se você praticar esportes, fitness e fazê-lo regularmente, antes de tudo, preste atenção à fibra e amido. Coma apenas alimentos saudáveis ​​que não tenham sido processados ​​industrialmente: arroz integral, massa de farinha integral, batatas, pão integral. Este alimento é rico em fibras, o que ajuda perfeitamente a digestão. Você também pode adicionar fibras artificialmente à comida, comprando em farmácias e departamentos alimentares da loja.

Como determinar o efeito de vários tipos de carboidratos em seu corpo?

Em ordem Para entender algo sobre o efeito dos carboidratos no corpo, existe um índice glicêmico. Este coeficiente determina a dependência do açúcar no sangue de um carboidrato. Este método é muito útil para pessoas com diabetes para determinar alimentos aceitáveis.

Em algumas dietas, você pode encontrar essas recomendações: "Gorduras e proteínas não podem ser misturadas". Tal sistema alimentar pode causar saltos no nível de glicose em algumas pessoas, e elas, por sua vez, levarão a fome e tontura severas. É por isso que muitas dietas baseadas na rejeição de algo apenas causam danos ao corpo. Para nutrição e obtenção dos organismos necessários, é melhor comer tanto gorduras como proteínas e carboidratos, mas em pequenas quantidades. É mais fácil seguir sua dieta do que ser tratado por deficiências de vitaminas e invadir a geladeira à noite.

Com medo de carboidratos - prejudicar o corpo

Todas as suas tentativas de seguir dietas sem carboidratos vão pelo ralo? Você marcou ainda mais? Isso mesmo. Para permanecer saudável e bonito, você deve primeiro ser equilibrado e calmo. E a sensação de fome decorrente da rejeição de um produto em particular deixa você mais irritado e irritado.

Tudo que você precisa fazer para a beleza do corpo é praticar esportes de vez em quando e comer direito. Se você tem a oportunidade de comer mais vezes, mas menos - ótimo! Experimente e veja os resultados em breve. Use tudo, mas em pequenas quantidades. Só nestes casos, a sua insulina não vai saltar, e você deixa o pobre refrigerador sozinho.

Tudo que você precisa fazer para a beleza da alma - faça boas ações e pense positivamente. Sempre. Você é o que você faz. E nunca esqueça as palavras de Helena Rubinstein, a maior das mulheres: "Não há mulheres feias, só as preguiçosas".

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