Como corrigir um rolamento

Poucos de nós podem se orgulhar de uma boa postura, especialmente crianças. A curvatura da coluna, com todas as conseqüências, não é incomum na prática do médico. Os adultos também não diferem na postura correta. O estilo de vida moderno é tal que muitas vezes afeta negativamente a saúde das costas. Gradualmente, dor nos músculos, pescoço, inclinar-se.

O que é uma postura correta?

Segundo os dicionários médicos, a postura é a postura habitual de uma pessoa em repouso. Existem também características da postura correta. Ou seja, apenas aquele que atende a todos os requisitos listados abaixo pode ser chamado de correto:

1. Em linha reta de volta;
2. A cabeça está levantada;
3. Ombros separados livremente;
4. Barriga pegou;
5. Os joelhos estão retos.

Determinar com precisão a postura correta só pode ser um médico que irá avaliar cuidadosamente a condição da coluna vertebral e músculos, por meio de testes especiais. Às vezes você pode precisar marcar uma radiografia. A postura correta não é apenas uma beleza esteticamente bela, é uma das prioridades mais importantes na manutenção da saúde.

Os sinais mais característicos de distorção postural podem ser chamados de: arredondado, inclinado para trás, cabeça para fora, posição oblíqua da pélvis e coxas, pernas "roda", um lado mais alto que outros (por exemplo, o ombro esquerdo é maior que o direito, às vezes esse padrão também pode ser visto ) e assim por diante.

Dentre as inúmeras razões para má postura, destacam-se as seguintes: esforço físico mínimo ou falta dele, posição corporal incorreta em um sonho, hábito de abaixar, desequilíbrios musculares e esqueléticos devido a várias doenças, lesões não tratadas ou não tratadas, etc. d.

Como endireitar um rolamento: recomendações de especialistas

As recomendações dos médicos se estendem a muito. Em primeiro lugar, você precisa começar a controlar sua postura e quanto mais cedo melhor. Isso deve ser feito constantemente, e não apenas no momento em que eles se lembram.

Inicialmente, é importante estar constantemente em pé, espalhando seu peso nas duas pernas. Nesta posição, a carga na coluna será igualmente distribuída, o que reduzirá significativamente o risco de curvatura. Os ombros devem ser esticados, com as omoplatas próximas umas das outras o mais próximo possível. Devemos tentar manter a barriga esticada. Durante as caminhadas, a cabeça deve ser levemente elevada e, nesse caso, o pescoço assumirá uma posição ereta estrita. Como resultado, se você cumprir constantemente essas recomendações, o corpo se acostumará a isso e você não precisará mais se controlar tão estritamente.

Para as mulheres, uma recomendação particularmente relevante seria: não usar calçados de salto alto com frequência, mas isso não é uma proibição total. Ao usar tais sapatos, a cintura está em constante tensão, o que, em última análise, pode provocar fadiga excessiva, dor nas costas e, como consequência a longo prazo, inflamação do nervo ciático. É melhor dar preferência a sapatos com salto alto ou solado alto.

Além disso, você precisa prestar atenção ao seu local de trabalho. Para manter uma boa postura, é importante escolher a cadeira / cadeira certa. O assento da cadeira de trabalho deve estar corretamente posicionado. Ou seja, os quadris devem ser estritamente paralelos ao chão. Joelhos e quadris para estar no 1º plano horizontal. Os pés devem tocar totalmente o chão. Idealmente, a cadeira de trabalho deve ser o mais confortável possível, com costas e braços estáveis. As mesmas regras se aplicam à cadeira do computador doméstico.

Mas essas recomendações não podem resolver completamente o problema, embora estejam incluídas no complexo de medidas corretivas. Você pode conseguir um efeito positivo em combinação com a realização de certos exercícios.

Exercícios para postura correta

A principal recomendação é não ficar na primeira e na mesma posição sentada por muito tempo. É necessário tentar mover o máximo possível, mudar a posição do corpo com mais freqüência. Os médicos recomendam regularmente tomar uma bebida na mesa e, quanto maior, melhor.

Há também a chamada "ginástica de escritório". Para a sua execução não requer nada de especial, mais importante ainda a presença de uma mesa e cadeira. Parece que esses objetos simples e como eles ajudarão a aliviar a tensão nas costas?

• Os exercícios mais elementares para corrigir a postura são os seguintes: você precisa ligar as mãos na fechadura, aproximadamente no nível da cintura. E tente elevá-los o mais alto possível, ao mesmo tempo, as omoplatas devem ser unidas. Esta posição deve ser mantida por alguns segundos.
• O segundo exercício leve é ​​colocar as omoplatas juntas, você pode colocar as mãos nos braços ou abaixá-los. Depois que você precisa esticar seus músculos abdominais e costas, e jogue a cabeça para trás. Nesta posição, você precisa ter cerca de 15 a 30 segundos.
• Em seguida, você precisa se levantar da mesa, desenhar no estômago. Saltos - juntos, meias - separados, enquanto os músculos das pernas devem estar apertados. Nos dedos que você precisa levantar, como se esticar, as mãos, respectivamente, também esticam para cima. Estendendo-se, você precisa prender a respiração e permanecer nesta posição até a respiração. Este exercício deve ser realizado várias vezes, 4-5 será suficiente.
• Na posição sentada, você precisa levantar os ombros para cima e movê-los para frente e para trás. Repita este exercício deve ser 10 - 15 vezes. Você pode usar as técnicas de modelos que ajudarão a desenvolver uma postura verdadeiramente real. Além disso, esses exercícios podem até corrigir a forma do rosto. E apenas por tudo que você precisa para colocar o livro na sua cabeça e andar pelo apartamento, equilibrando suavemente suas mãos.

Características de aulas com crianças

Crianças e sua postura - uma questão separada. Durante o período de crescimento ativo, ocorre a formação de suporte ósseo. E os pais durante este período devem estar extremamente atentos à carruagem da criança, à organização do local de trabalho e até ao sono. Você não pode ignorar a questão das atividades esportivas, só que neste caso, os músculos do bebê poderão trabalhar plenamente. São essas atividades que prometem, ao mesmo tempo, assistência médica e profilática para alcançar o objetivo.

Para escolher o conjunto certo e eficaz de exercícios, é necessário consultar um médico. Dependendo do quadro clínico, o que se encaixa em cada caso será selecionado.

Os exercícios mais simples para as crianças, que são necessários em qualquer caso, é um complexo simples que eles realizam nas aulas de educação física escolar. Vira o pescoço, a cabeça inclinada em todas as direções, movimentos circulares com as mãos, o corpo inclina em direções diferentes.

Você pode usar equipamento adicional - aros, bastões, com os quais você precisa se agachar, levantá-lo para cima e para baixo, e os braços devem estar retos. Não negligencie os abdominais.

Para crianças com tendência a desleixo, a flexão do corpo é especialmente indicada, com o movimento principal sendo na parte torácica da coluna. Também são mostrados movimentos circulares com os braços e sua retração. O desenvolvimento da postura correta contribui para o exercício e equilíbrio, por exemplo, classes na trave de equilíbrio, bancada de ginástica.

Espartilho para correção de postura: tipos e suas características

Com músculos esqueléticos de suporte fracos, é mostrado o uso de corpetes ortopédicos para corrigir a postura. Existem 3 tipos de espartilhos:

1. Espartilhos de aquecimento. Promove o aquecimento e melhora do suprimento de sangue na parte inferior das costas devido ao efeito de massagem.
2. Espartilhos de proteção. Tais modelos têm um alto grau de rigidez e em suas inserções de design feitas de metal ou plástico. Eles só podem ser recomendados para endireitar as costas para doenças da coluna vertebral.
3. Modelos de suporte que são mostrados na presença de uma curvatura no plano frontal.

Para as crianças, um espartilho aquecido é usado na cabeça, pois é capaz de estimular os pontos reflexos. Não é recomendado que os corset protetores usem por muito tempo devido à sua rigidez. Caso contrário, a função muscular normal pode estar comprometida. Vestindo tais espartilhos, recomendado apenas durante o período de estresse. Durante o período de descanso, eles devem ser removidos. Tais modelos são fabricados e personalizados por um médico individual.

Para doenças graves da coluna, o corretor de postura deve ser indicado pelo médico. Isso levará em conta muitos fatores, em primeiro lugar, que tipo de modelo é necessário - correção ou correção. Os fixadores são usados ​​para reduzir a carga em caso de dor intensa ou no período pós-operatório. Espartilho corretivo é usado para corrigir e alinhar a coluna.

Comprar um espartilho é melhor nas lojas especializadas de equipamentos médicos. Ao comprar, você precisa prestar atenção para a rigidez, o material de fabricação e para o que é destinado. Além disso, antes de comprar um espartilho, você precisa descobrir quanto e como usá-lo. Só neste caso, você pode conseguir o efeito de seu uso.

Como corrigir a postura em casa?

A chave para uma volta suave e bonita em casa é regular, idealmente, exercícios diários para fortalecer o sistema muscular e os músculos abdominais. As lições em si não são complicadas, e o mais importante é fazê-las regularmente.

É necessário começar com exercícios respiratórios. Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos, uma mão deve estar no peito, a segunda mão no estômago. Inicialmente, é necessário respirar com o abdômen, enquanto a expiração e a inspiração devem ser fixadas com uma pequena respiração. Então vá para a respiração no peito. Em seguida, continuando a realizar exercícios de respiração, você precisa levantar os braços para cima a cada respiração, abaixar e colocar os braços ao longo do corpo na saída.

Depois você deve prosseguir diretamente para os exercícios. Para realizar a 1ª carga, pesando cerca de 1 kg. Você pode usar alimentos a granel - açúcar, trigo sarraceno, etc. A bolsa deve ser fixada na cabeça e, sem segurá-la com as mãos, ficar de costas para a parede para corrigir a postura. As mãos devem ser estendidas ao longo do corpo.

O segundo exercício é chamado de barco. Deitada de bruços, você precisa arrancar seus braços, pernas, cabeça e segurá-los sem tocar o chão. Estando na mesma posição, deitado de bruços, você deve pegar um graveto e, gradualmente, erguê-lo e, em seguida, abaixá-lo gradualmente até as nádegas.

O próximo exercício é a conhecida "tesoura" e "bicicleta". Além disso, é necessário dar a carga nos músculos das costas. Para fazer isso, é importante ter uma posição deitada, as pernas dobradas nos joelhos, os pés colocados no chão, as mãos nas costuras. Nesta posição, você precisa levantar e abaixar a pélvis.

Todos os exercícios para corrigir a postura, é possível realizar em casa. Mas, como mostra a prática, muitos não têm autodisciplina e perseverança suficientes para isso. Mesmo se algum resultado for alcançado, não pare, muito menos jogue, porque sem carga, tudo voltará ao normal. Por isso, é melhor, no entanto, executar medidas para a correção da postura sob a supervisão de um médico.