Como parar de comer e quer doce e farinha
No caminho para a figura perfeita, o obstáculo mais formidável para quase todas as mulheres são os doces. Às vezes não é difícil para nós renunciarmos a comidas gordurosas, fritas e outras, mas a rejeição de chocolates, doces e bolos favoritos se torna um verdadeiro desafio - são os doces que são os culpados da maioria das quebras. Como parar de comer doces e como você pode cuidar de si em vez de sobremesas altamente calóricas?
Para entender por que os doces são tão atraentes e como parar de comer doces e farinhas, você deve levar em conta dois componentes do seu amor pelos doces: o aspecto fisiológico e o psicológico.
Reconstrua sua dieta!
Há muito tem sido provado que os doces são tão atraídos não só pelo seu sabor, mas também pelo conteúdo de aminoácidos triptofano. Contribui para o desenvolvimento no corpo de um hormônio que é responsável pelo bom humor, vigor e um estado de espírito calmo e concentrado - a serotonina. As mulheres sentem especialmente esse efeito em si mesmas durante os dias críticos ou outros períodos em que os hormônios se alteram no corpo. É necessário comer um pouco doce - e o humor melhora novamente, há forças para fazer algo. Mas além dos doces, a quantidade necessária de triptofano pode ser obtida de outros produtos: queijo, nozes, bananas, tâmaras, peixe e frutos do mar, soja, algumas carnes com baixo teor de gordura e queijo cottage.
Outra propriedade das sobremesas é o alto teor de glicose. Entrando no cérebro, instantaneamente retorna o tom e o humor. Mas, além de doces, arroz, aveia, milho, trigo mourisco, cevada de pérola e todos os frutos e bagas doces fazem um trabalho maravilhoso nesta tarefa. A saturação da glicose após o consumo desses produtos proporciona um efeito mais longo e uniforme, e não há motivo para falar de benefícios para a saúde.
Existem várias outras razões pelas quais há um desejo constante por doces. Isso é um déficit:
- Vitaminas do complexo B;
- magnésio;
- cálcio;
- estrogênio.
Ajuste a dieta de tal forma que ela possa reabastecer os recursos que o corpo precisa - e talvez a questão de como parar de querer um doce desapareça por si só.
Causas psicológicas do fracasso
Então, estamos dispostos a pensar que, para manter a saúde mental e física, precisamos constantemente de emoções positivas. E, se eles não são suficientes na vida cotidiana, nos voltamos para a fonte mais acessível - a comida. Nas mentes da maioria das pessoas desde a infância, a relação "emoção positiva - sobremesa deliciosa" permanece para a vida.
Para se livrar desse vício psicológico, tente reconstruir seus pensamentos, delicie-se de outras maneiras, não relacionadas à comida: organize um procedimento de spa, compre uma ninharia agradável, dê um passeio em seu lugar favorito - faça algo que lhe dê prazer e edificante .
Outra razão pela qual as mulheres têm lutado sem sucesso há anos com sobremesas é a questão “Como parar de comer doces para sempre?”. Quando tentamos colocar proibições firmes em qualquer coisa, nossa mente subconsciente começa a protestar e exigir coisas ainda mais proibidas. Na maioria das vezes isso leva ao fato de que depois de um ou vários dias sem uma única migalha de doce, a mulher eventualmente entra em colapso. E do ponto de vista da saúde (especialmente para o sexo frágil), uma rejeição categórica de qualquer doce não é boa: uma pessoa fica tensa e irritada. Além disso, você começará a compensar isso com um grande número de outros alimentos, que em termos de calorias e danos certamente serão mais perigosos do que um pequeno pedaço de chocolate. Seria muito mais correto pensar que você pode comprar qualquer sobremesa a qualquer momento, mas ainda assim tentar substituir doces prejudiciais por doces úteis (frutas, mel, frutas secas) ou outros produtos em geral.
Como dizer não ao doce?
Aqui estão algumas dicas específicas sobre como parar de comer doces.
- Encontre motivação. Explique claramente para si mesmo por que você precisa (ganhando peso, o risco de diabetes e outras doenças, etc.), assista a filmes motivadores, por exemplo, documentários, que descrevam em detalhes o dano causado aos doces.
- Remova todos os doces da vista. Um vaso com doces ou biscoitos localizado perto do local de trabalho vai certamente atrair a atenção. É melhor remover doces prejudiciais de sua casa ou escritório em geral, para que, em caso de fortes desejos por esses produtos, você saiba que precisa ir à loja de propósito.
- Nunca coma um doce com o estômago vazio - então você come muito mais.
- Coma sobremesas (e o resto da comida) muito lentamente, sugando e saboreando cada pedaço por muito tempo. Então você vai notar que, para saciar um forte desejo por doces, basta um cubo de chocolate ou um doce pequeno.
- Coma pequenas refeições várias vezes ao dia.
- Coma doce somente antes do meio dia: é totalmente absorvido durante o dia, não se transformando em gordura, e dará força e vitalidade durante todo o dia. Isto é especialmente importante para as mulheres. Tente comer uma pequena quantidade de frutas doces, frutas secas, e a metade restante do dia você vai parar de pensar em doces todos os dias até as 12 horas, e seu humor será ótimo durante todo o dia.
- Encontre receitas para sobremesas leves de baixa caloria e aprenda a cozinhá-las ou compre doces nos departamentos de diabéticos. Mas mesmo essas iguarias devem ser comidas com moderação.
- Nunca vá comprar comida com fome.
- Encontre atividades interessantes para você: costura, língua estrangeira, esportes, dança, aulas de canto - tudo o que preencherá seu dia com impressões agradáveis.
- Preste atenção especial aos esportes: durante a alta atividade física, os hormônios da alegria também são liberados. Além disso, depois de correr alguns quilômetros ou fazer 100 agachamentos, é improvável que você queira estragar tudo comendo outra sobremesa novamente.
Torne sua vida interessante e rica, aprenda a ver o positivo em cada detalhe - e então a necessidade de satisfazer sua fome emocional com doçura desaparecerá. Além disso, tente entender por que certos tipos de doces atraem tanto você. Talvez existam componentes realmente necessários para o seu corpo, mas que podem ser facilmente encontrados em outros produtos inofensivos.