Como pegar um gainer para ganho de massa corretamente

O Gainer é um suplemento dietético para aumentar a ingestão de energia e estimular o crescimento muscular.

A questão natural é quantas vezes e quando é melhor tomar este produto. Alguns dizem que, quanto mais, melhor, porque o peso ainda não é rapidamente pegar. E parece-nos que devemos primeiro descobrir como ter um ganhador para ganhar peso e não prejudicar a figura.

Sobre gainer, ganho de peso, os perigos e benefícios de tudo isso

Sobre Gainer, Ganho de Peso, Danos e Benefícios

Precisamos começar com o fato de que gainer não é doping e não esteróides, mas um suplemento dietético comum feito a partir de ingredientes naturais: leite em pó para proteína e milho ou trigo para repor os carboidratos. Esta droga não é prejudicial à saúde e tem o mesmo efeito sobre o corpo como alimento, exceto pelo fato de que é uma mistura em pó.

Gainer é um produto de baixa caloria, rico em proteínas que promovem ganho de peso. Primeiro de tudo, é destinado a atletas, porque as pessoas comuns podem obter calorias suficientes e ganhar algum peso apenas comendo corretamente.

Como isso funciona?

Os carboidratos contidos no gainer fornecem, após um treino, a produção de insulina, que é conhecida por transportar açúcar no sangue para as células musculares. Lá, ele se acumulará na forma de gordura, aumentando assim a massa. Ao mesmo tempo, as proteínas que entram nos músculos são usadas como um material de construção que garante o crescimento de novas células.

Quando é melhor tomar este suplemento dietético?

Considerando o mecanismo do efeito do geyner no corpo, o momento ideal para tomar a droga é imediatamente após o exercício, porque os carboidratos e a proteína do soro de leite de alta qualidade serão absorvidos muito mais rapidamente com a obtenção do efeito máximo.

A fim de manter este efeito ao longo do dia, uma segunda ingestão de um geyner deve ser feita 1-2 horas antes de dormir, pois o corpo não deve confiar em sua própria proteína e consumi-la dos músculos, anulando assim os resultados.

Prós e contras

Como tudo o que comemos, bebemos e respiramos, ganhadores para ganhos em massa podem causar danos e bem. Muitos podem perguntar por que gastar dinheiro com suplementos nutricionais, se você pode ganhar peso simplesmente aumentando sua ingestão calórica. O problema é que grandes quantidades de açúcar e proteína consumidas de fontes tradicionais são de baixo grau. Para construir músculos, você precisa não apenas de quantidade, mas também de qualidade.

Um consumo casual de excesso de carboidratos de baixa qualidade leva à deposição de excesso de gordura. As proteínas consumidas também devem ser de alta qualidade - aqui o valor biológico é crucial. A este respeito, o gainer é um produto indispensável de alta qualidade.

gainers contêm uma ampla gama de microelementos

As vantagens indiscutíveis de um ganhador são:

  • baixa caloria e facilidade de uso;
  • o fornecimento mais rápido possível de energia e proteína para os músculos;
  • O Gainer é muito mais barato que o pó de proteína.

Mas há, é claro, comentários críticos. O crescimento muscular, além de uma grande quantidade de energia e proteínas de alta qualidade, requer vários oligoelementos, minerais e vitaminas. Os fornecedores de energia e proteína na forma de suplementos nutricionais deixam o corpo sem micronutrientes importantes.

Alguns ganhadores de peso contêm uma ampla gama de oligoelementos, vitaminas e minerais. No entanto, nem todos podem consumir micronutrientes artificiais, e o preço de tais aditivos é muito mais caro.

Em suma, o principal problema é como ligar a energia de um gainer com uma dieta natural, a fim de fornecer seu corpo com tudo que você precisa e alcançar o crescimento muscular.

Como fazer um coquetel?

Normalmente, um gainer para ganhar massa muscular é tomado como um coquetel de energia, diluindo o pó com água ou leite. Uma dose de pó misturado com 100 g de água ou leite contém cerca de 400 Kcal.

Para preparar um coquetel, tome 150-300 g de um pó gainer e misture com 0,3-0,5 l de leite ou água. Um misturador, liquidificador, agitador é adequado para a mistura, desde que a mistura seja homogênea, sem grãos ou grumos. Nesta forma, o coquetel é absorvido pelo corpo o mais rápido possível. Beba um ganhador, por via de regra, além das três refeições tradicionais. Isso é o bastante.

De fato, cada atleta decide como ganhar peso para ganho de massa, levando em consideração vários fatores. Estes incluem dieta, taxa metabólica basal, potência dissipada, tipo metabólico, tomar outros suplementos nutricionais e assim por diante.

Existe uma maneira simples e prática de determinar sua necessidade de suplementos:

  1. Antes de iniciar o curso, pese e registre seu peso.
  2. Tome um gainer durante a semana, conforme indicado na embalagem.
  3. Uma semana depois - uma nova pesagem, e você tem que adicionar peso não mais do que 200-300 g Se você não cair nessa lacuna, ajuste a dose do gainer aumentando ou diminuindo.
  4. O ciclo de "tentativa e erro" é repetido até que você adicione 200 a 300 g por semana.

Consultoria especializada

como pegar um gainer para ganhar massa

É importante entender que os suplementos dietéticos são apenas um suplemento, não um substituto da dieta principal. Portanto, antes de mais nada, sua atenção deve estar voltada para a melhoria da dieta e, somente então, para o uso do suplemento-alvo.

Ao comprar um geyner, escolha um produto com baixo teor de açúcar porque ele mostrou um efeito negativo na saúde. O uso de suplementos pode levar à formação de excesso de gordura, por isso o controle regular do peso é necessário.

Geralmente, se você não se exercita regularmente, então para ganhar peso, você só precisa mudar sua dieta escolhendo produtos com carboidratos, proteínas e açúcar de alta qualidade. O ganho deve ser o último recurso, se não for possível alcançar um resultado com a ajuda de uma dieta.

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