Como se livrar da insônia

Deixe todos os problemas antes de dormir.

Muitas vezes não nos permitem adormecer alarmes que estão constantemente girando na minha cabeça. Para se livrar disso, não carregue sua cabeça com os problemas do passado e não se demore em seu futuro, mas deixe que todas as suas experiências permaneçam em um dia vivido. Além disso, não se deixe envolver em sentimentos negativos como mágoa, raiva e inveja. Esses sentimentos não trazem nada de útil, mas apenas nos destroem por dentro, não é à toa que na Inglaterra temos certeza de que aqueles que mentalmente não se livraram de todas as ofensas estão dormindo mal. É muito mais útil sonhar com algo para a noite e não fazer planos insidiosos para reprimir o agressor. A propósito, antes de dormir, nosso cérebro entra numa fase limítrofe de consciência, na qual desejos claramente formulados tendem a se materializar.

Música relaxante e fã

Um excelente remédio para a insônia é a música calma e relaxante - pode ser, como a música clássica, os sons da natureza, os pássaros cantando ou o som das ondas. Muitos psicólogos aconselham a ouvir os trabalhos de Mozart à noite, eles têm um efeito de cura em todo o corpo. Além disso, a música de Mozart acalma, normaliza o pulso e a pressão sanguínea. Ou você pode simplesmente ligar o ventilador antes de ir para a cama, seu zumbido monótono irá rapidamente induzi-lo ao estado de sono.

Pegar um cachorro

Sim, o cão ajudará a lidar com a insônia. A comunicação com seu animal de estimação aliviará o estresse perfeitamente e, à noite, você deve passear com o cachorro. Está provado que caminhadas de meia hora antes de dormir acalmam e relaxam, o que prepara o corpo para o sono. Durante a caminhada noturna, tente sintonizar apenas pensamentos agradáveis ​​e deixe de lado todas as preocupações.

Cuide dos esportes

Inclua em sua atividade física diária de rotina, e você vai notar que até o final do dia você só vai sonhar em como entrar no berço o mais rapidamente possível. Mas a carga deve ser moderada, o treinamento muito intenso pode, pelo contrário, causar insônia.

Não durante a noite

Não sobrecarregue o estômago com comida depois das 6 da tarde. Isso é útil não apenas para salvar a figura, mas também afeta o sono. Também é perigoso ir para a cama com um estômago com fome, para a noite você pode comer frutas ou um copo de kefir.

Tome um banho relaxante

Despeje um banho quente, mas não quente antes de dormir e adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda, extrato de pinheiro ou sal marinho. Deite-se em tal banho por cerca de vinte minutos e, em seguida, imediatamente em uma cama confortável. Não haverá sinais de insônia.

Continue a dormir

Quando você vai para a cama ao mesmo tempo, você acostuma o corpo a adormecer no momento certo, e se você adormecer o tempo todo em momentos diferentes, os ritmos biológicos se perdem e o corpo não sabe quando deve sintonizar o sono.

Leia um livro ou assista TV antes de dormir.

Apenas um pré-requisito, um livro ou um programa de TV deve ser desinteressante e chato. Um fato comprovado, quando estamos engajados em negócios tediosos, surgem imediatamente desatentos, relaxamento e bocejos. E claro que você quer dormir! Pelo contrário, quando estamos interessados ​​em alguma coisa interessante, então o sonho decola como uma mão. Portanto, em caso de distúrbios do sono, não é recomendável trabalhar antes de dormir ou assistir programas interessantes na TV.

Beba um copo de leite quente com mel

O leite e o mel relaxam todo o corpo, alivia a fadiga e prepara o corpo para o sono. Muitos dizem que depois do leite e do mel eles dormem profundamente.

Durma melhor no lado direito com os joelhos levemente flexionados

Essa postura é ideal para dormir, pois repete a posição do embrião no útero. Nesta posição, os músculos não são tensos e os órgãos internos não são comprimidos. Além disso, esta posição é adequada para roncadores - a probabilidade de "ruído noturno" é muito reduzida.

Não dê grande importância à insônia

Muitas vezes, o medo de adormecer é a principal causa de insônia. Nesse caso, você deve ouvir Dale Carnegie, que argumentou que a insônia, é claro, exige um pouco de nossa força e energia, mas ninguém morreu dela ainda. O corpo está mais esgotando não a falta de sono, mas sentimentos sobre isso. Não se preocupe com o tópico: "Eu vou dormir hoje?" No final, nada de terrível vai acontecer se você dormir mal por algumas noites. Se você não consegue dormir, então não perca tempo nervosamente, mas com o benefício - leia um livro fascinante ou assista a um filme interessante.

Veja também:Quantas pessoas podem viver sem dormir?

Geralmente, a insônia é facilmente tratada e recua após várias noites agonizantes. Mas o que fazer se você já tentou todas as maneiras, mas a insônia ainda segue você? Talvez você não deva se preocupar muito com isso, o próprio corpo sabe quantas horas dormir. Muitos cientistas sofreram de insônia, mas isso não os impediu de ganhar fama e fazer muitas descobertas excepcionais.