Corda de salto - benefícios para a saúde da mulher

Você quer perder peso, ter pernas bonitas e apertar os músculos?Meiossem pular corda para vocênão é suficiente. Mas além da beleza feminina, eleseles ajudam para o nosso para o corpo tornar-se mais difícil e é mais forte, avisar muito diferente doenças, fortalecer o sistema imunológico.

Os benefícios de pular corda

Corda de salto vai ajudar para você Tornar os vasos mais fortes, o coração, sistema respiratório. Você está vai se tornar mais forte, livrar-se de quilos extras, fortalecer os músculos das pernas, ajude seu figura tornar-se mais magro e mais atraente. Corda de salto terá efeito estimulante na circulação sanguínea.

Benefícios da corda de salto

Para pular você exceto pela corda nada e não precisa. Aulas mais fáceis e mais acessíveis são difíceis de encontrar. 10 minutos todos os dias, e voce pode ficar o todo que favor, que te dão exercício. No processo de perder peso pular corda vai superar a natação, tenis e a moto e vai comparável em seu efeito com uma corrida.

Quais são os efeitos da pular corda?

Corda de saltodesenvolver postura,flexibilidade, coordenação de movimentos esenso de equilíbrio. Você é mais eficientevocê vai trabalhar os bezerros, músculos do braço,ombros eabdominais, melhorar sua figura. Vai subir comum tônus ​​muscular. Graças pula dentro de uma hora você é gastar mais 650 calorias.

Pular corda para perda de peso

Para aquelesquem quer perder peso, pular cordapode substituir neste processoqualquer atividade física.Saltos podeexecutar de maneiras diferentes. Para começar, faça saltos de dois pés, depois pule, aterrissando alternadamente em uma ou na outra perna. Faça 10 saltos com o pé direito e depois à esquerda. Repetir 3 vezes. Depois de descansar por 1 minuto, pule para trás. Quando você ficar mais forte, tente o próximo salto. Salte o mais alto possível, cruze os braços de uma vez e pule a corda, tentando se agrupar. Fazer saltando segue40 minutos 5 dias em uma semana.

Para treinar o interior e o exterior dos quadris execute o seguinte exercício. Com dois pés, dê um pulo e, em seguida, abra as pernas para os lados, como se estivesse em um cavalo. Tome estes saltos, alternando uns com os outros.

Recomendações para pular corda

Enquanto pulandoload deve seruniformemente distribuído. Para issocomeçar pularlentamente,acelerando gradualmente. Fazer 2 minutospausas, paramúsculos descansaram, ea respiração foi restaurada. Tente com forçanão pule demaisintenso é muitocarga pesada para o corpo. Para manter o corpo apenasNa forma de bastante 3 aulas por semana por 20 minutos.Depois de saltar faça exercícios de alongamento e respiração.

Quem grande peso ou problemas cardíacos não sobrecarregar. Sempre que possível pagar corda, pelo menos 10 minutos diário. Você pode pular em todos os lugares, mas tente pular na rua, de modo a não interferir com os vizinhos a partir do fundo e ao mesmo tempo respirar ar fresco.

Regras para pular corda

Cordão cordas de saltonão deve chegar atéobjetos ao redor.

Pés segure junto, cotovelos pressionado contra para o corpo, as costas necessariamente reto. Faça um pouco de aquecimento. Corda de pular girar as mãos.Pegar adequado pular roupas, ok sutiã de apoio da mama. Melhor usar em vez de sapatilhas tenis ou tênis de basquete. Eles devem ter elástico e grosso a sola, que deve ser extinto ao saltar golpes. Saltos fazem 3 minutos. Se está cansado, Descanse por 2 minutos, não é mais desejável. Tente com força não mais do que em 2 cm, em almofadas pare a terra mais macia. Com isso saltos não tocam o chão.

Contra-indicações

Infelizmente, pular cordavai caber longenão tudo. Quem temproblemas articulares ecartilagem intervertebral, sofredoenças cardiovasculares, envolver pulanão pode. Commuito peso perder peso saltandonão recomendado.

Escolha uma corda

Ao escolher uma cordafocar seu crescimento. Nós pegamos a corda pelas alças, esticamos nossos braços para frente, se a parte inferior toca o chão, então a escolha é feita corretamente. O diâmetro da corda deve ser 0.9 cm. Com o crescimento até 152 cm, é melhor adquirir uma corda até 210 cm, altura de 152-168 cm - 250, de 168 - 185 - 280 cm, de 185 - 310.

Para mais informações sobre como escolher uma corda, consulte o artigo Como escolher uma corda?

Corda de salto simples

Você pode pular de maneiras diferentes.

• Colocamos a perna direita um pouco à frente da esquerda. Depois de 3-5-9 saltos nós mudamos pernas.
• Dobre a perna esquerda no joelho, dê um pulo no pé direito. Sem parar, nós mudamos as pernas. As pernas podem ser alteradas após 7 saltos, depois de 4 saltos e no final 3.
• Levante a perna direita cerca de 45 graus, faça 3 saltos. Agora levante a perna esquerda. Para complicar o salto, tente não apenas manter o pé no peso, mas jogá-lo para a frente enquanto salta. Não dobre a perna no joelho.
• Salta para frente e para trás, treina seus quadris. Por minuto, é desejável fazer 60 saltos, com o tempo, aumentando o ritmo para 70.
• Nós cruzamos nossos braços, nossas pernas estão separadas na largura dos ombros. Saltamos, juntamos nossas pernas no ar, retornamos à posição inicial.
• Nós empurramos nossos joelhos para frente e pulamos. Um ritmo aceitável neste exercício é de 70 saltos por minuto.

Corda de salto difícil

• Nós executamos com uma corda durante 1 vez duas vezes abaixo dos pés. Será o suficiente para 1 ou 3 saltos, depende da sua força. Se você gosta de pular, como de costume, você pode fazer um salto sobre 10 ordinários.
• Mantenha os cotovelos na altura da cintura, inclinado, a corda de pular presa na cabeça dele, imediatamente cruzamos os braços e pulamos no loop resultante. Faça esses saltos apenas quando se sentir forte e acostumado a cargas leves.

Pular corda conhecida a nós desde a infância, e muitos de nós entusiasticamente nos dedicamos a eles na rua. Seus benefícios para a saúde da mulher estão, sem dúvida, na questão da promoção da saúde, na melhoria de sua figura e na perda de peso. É por isso que, com a ajuda de pular com uma corda, podemos não apenas retornar à nossa infância, mas também melhorar nossa saúde.

Especialmente para womeninahomeoffice.com.ru - Julia