Empurrão morto

A invenção deste método de levantamento terra pertence aos levantadores de peso da Romênia - para atletas cujas conquistas são famosas em todo o mundo. Um de seus nomes comuns denota elevação da superfície de uma carga fixa ("morta") - empuxo morto. A técnica envolve o uso de halteres, halteres ou pesos.

Mais músculo significa menos risco.

Eles chamam o exercício de maneiras diferentes: em homenagem aos criadores - a "ascensão romena", em característica distintiva - "impulso em pernas retas". O objetivo deste levantamento terra é fortalecer os músculos das coxas, nádegas. A originalidade da proposta dos romenos é que a barra não deve cair para a superfície, mas apenas para a parte central da tíbia.

Empuxo morto em pernas retas inclui grupos musculares selecionados no trabalho ativo, enquanto a carga na região lombar não é tão significativa quanto no caso de exercícios clássicos. Devido à natureza do desempenho, o risco de lesões e sensações dolorosas como resultado do treinamento é significativamente reduzido.

A maioria dos atletas e treinadores reconhece a barganha como preferível. Com tal ferramenta, a posição das mãos e a observância da distância necessária, controle sobre a correção dos movimentos são asseguradas. No entanto, manipulações com halteres têm seus fãs.

Impulso Morto: Técnica- para efeito de exercício

Ações corretas em caso de atrasos na Romênia garantirão o desenvolvimento harmonioso dos músculos glúteos. Apesar do fato que na descrição do exercício há uma frase "em pernas retas", o treinamento deve executar-se com pernas corretamente dobradas. Uma tensão constante deve ser criada nesta parte do corpo. Quando você atingir o ponto mais baixo do movimento dos joelhos, é preciso dobrar mais em relação ao ponto superior.

Graças precisamente a esta posição das pernas, as juntas são protegidas contra danos acidentais. Contribui também para manter a parte inferior das costas flácida. E se a inclinação é feita em pernas retas, então para manter as costas lisas você precisará alongar a coluna.

Tradicionalmente, acredita-se que as pernas durante este treino devem ser colocadas juntas. No entanto, você pode escolher outra opção (largura do ombro). O principal é adotar a postura mais confortável para esforços efetivos.

A tração inoperante para mulheres implica tais técnicas de execução:

1. Tornando-se na posição original - exatamente, com uma barra em suas mãos (aperto no topo). Nesse caso, você precisa ter certeza de que as costas estão retas, ligeiramente arqueadas na parte inferior das costas.
2. Abaixe a barra lentamente ao longo das pernas. O ponto mais baixo a parar é logo abaixo dos joelhos. Este estágio é acompanhado por uma forte extensão das nádegas para trás. A barra deve ser mantida solta, não se afastando de você e não pressionando-a a seus pés.
3. Mantendo-se sem pressa, levante a barra, também levando-a ao longo das pernas.

Ao treinar, não se esqueça de tais pontos importantes:

• inale ao abaixar a barra e expire quando levantada;
• manter constante a tensão nos músculos;
• Não permita o endireitamento total das pernas.

Um dos exercícios mais populares é deadlifts com halteres. A técnica não fornece diferenças significativas em relação àquela com a haste. Uma característica importante - você precisa prestar atenção constantemente à posição dos halteres. Quando você está no ponto mais baixo e mais alto, você precisa controlar que não houve nem o menor desvio dos projéteis. Apenas a conformidade com esta regra garante que a carga nos músculos emparelhados seja uniformemente distribuída.

Quando halteres romenos precisam realizar tais ações:

1. Tome a posição inicial - pegue os halteres, fique em pé, agachando-se na parte inferior das costas e endireitando os ombros.
2. Lentamente incline o corpo para a frente, dobrando ligeiramente os joelhos para alcançar o ponto médio da panturrilha.
3. Subir suavemente a partir da posição inferior, exercendo ativamente os músculos das nádegas e coxas.

Quais erros precisam ser eliminados?

Há uma série de fatores devido a que a recuperação romena não só não terá um efeito, mas também pode causar ferimentos. Aqui estão os erros perigosos que muitas vezes prejudicam o treinamento:

• redondeza das costas. Por causa de seu exercício não se beneficiará, além disso - há risco de ferimentos graves. Um pré-requisito é manter as costas em tensão, para manter a retidão absoluta da coluna;
• Rod puxar muito longe das pernas. A concha deve estar localizada o mais perto possível desta parte do corpo, tocando-a levemente ao executar;
• flexão dos braços nos cotovelos. Com um peso significativo da ferramenta de esportes nem sempre sai para segurá-lo pela força apenas antebraços e mãos. Mas com a ajuda de dobrar os braços nos cotovelos, o aperto não pode ser fortalecido. Você precisa levar um projétil com menos peso ou aplicar correias especiais.

Com a ajuda do impulso morto, você pode perfeitamente fortalecer os músculos das coxas e nádegas. Além disso, o exercício desenvolve a elasticidade dos isquiotibiais. O treinamento é realizado com o uso da barra, às vezes com halteres. Ao aderir a esse tipo de técnica de tração, uma mulher pode fornecer a seu corpo belas formas atléticas. É importante evitar erros e cuidar da preservação da saúde.