Exercícios para a coluna

Para a beleza e a saúde é necessário que sua coluna esteja saudável e sua postura seja realmente real. Para conseguir isso, você ajudará exercícios especiais para a coluna.

Os benefícios dos exercícios para a coluna

Nossa condição física geral depende da saúde da coluna. Os exercícios ajudarão a reduzir o peso, reduzir o tamanho da cintura, formar e manter a postura correta. Para doenças das costas, a ginástica especial ajudará o tratamento, aliviar a dor. Exercícios para a coluna terão um efeito preventivo contra a doença articular. Exercícios irão fortalecer os músculos das costas. Eles se tornarão mais fortes, de modo que a espinha não experimentará uma carga incomum. Exercícios ajudarão a manter sua saúde por muitos anos.

Exercícios para postura correta

1. Tente não palpitar. Para a postura estava correta, vá até a parede, fique de costas para ela. Quando esses saltos, pescoço, omoplatas e nádegas devem tocar a parede. Uma vez que os músculos são usados, você pode se afastar da parede. Tente aguentar nesta posição por mais tempo. Com o tempo, seus músculos se lembrarão de qual deveria ser sua postura. A postura correta endireitará o tórax, atrairá o estômago e até aumentará em 2 cm.
2. Para fortalecer a postura e esticar a cintura escapular, nos levantamos firmemente contra a parede com o lado esquerdo e puxamos a mão esquerda para trás ao longo da parede. Lentamente, vire o corpo para a mão esquerda. Você deve sentir a tensão em seu braço e ombro. Mantenha por 10 segundos, então faça o mesmo para a mão direita.
3. Para manter a postura correta, nos tornamos, dobramos os braços atrás das costas na fechadura e começamos a virar o corpo para a direita e para a esquerda. Em cada direção - 20 vezes.

Exercício de alongamento da coluna

Tente fazer este exercício pela manhã, na cama. Posição inicial - no abdómen, mãos - ao nível do peito. Nós nos alongamos, enquanto é possível, nos apoiamos nas mãos. Será o suficiente 10 vezes.

Para aliviar a tensão nas costas, deitamos de costas, dobramos os joelhos, tentamos alcançá-los com a cabeça.

Esticando a espinha. Para a parede, nos tornamos uma pessoa a meio passo dela. As mãos se levantam e olham para elas. Em seguida, colocamos as mãos na parede e tentamos tocar o peito e o queixo. Não se mova para a parede, suas pernas devem estar fixas e esticadas. Nesta posição, permaneça por 5 segundos. Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, a bochecha direita toca a parede e vice-versa. Útil para aqueles que se sentam muito.

Exercícios para a coluna para fortalecer as costas

• Para que a coluna seja saudável, os músculos das costas devem ser fortes. Posição inicial - deitado de bruços. Colocamos a mão direita na nuca, esticamos a mão esquerda para o lado, seguramos as pernas juntas. Levante o tronco. Os pés não arrancam o chão, esticam a cabeça para cima. 16 vezes.
• O exercício a seguir. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, pressione as pernas no chão. Nós tentamos subir alto. Comece 10 vezes e traga até 16.

Exercício para a coluna para combater a obesidade

• № 1. Posição inicial - deite de costas. As mãos estão atrás da cabeça, as pernas estão juntas e esticadas. Faça ups. Neste caso, as lâminas saem do chão. 15 vezes. Depois de virarmos no lado esquerdo, a perna direita - à esquerda, fazemos 15 levantamentos para o lado. Roll over, sem levantar do chão, no estômago, levante o tronco até 15 vezes.
• № 2. Posição inicial - vá para o lado esquerdo. O corpo é levantado para a coxa direita para cima. O número máximo é 15 vezes.
• № 3. Sente-se no tapete. As pernas estão estendidas. Com ambas as mãos, tentamos pegar as pernas pelos tornozelos e, sem soltá-las, dobrar as costas. Volte para a posição original. Faça 20 vezes.
• № 4. Sente-se no tapete, as pernas cruzadas. Plantar as mãos para trás, as palmas das mãos fecharam os dedos. As mãos andam lentamente ao longo da coluna. Os ombros devem ser esticados.

Descarregue a espinha

Para não danificar sua coluna após uma longa carga, você precisa descarregá-la. Combate passo - a primeira coisa que vai ajudar a fazer isso. Será suficiente por 5 minutos por dia. Se você simplesmente ficar pendurado na barra, isso também ajudará a descarregar a lombada. Sentado, nos esticamos os músculos por 5 minutos, pegamos o estômago, tentando empurrar as pernas com força, resistindo aos braços.

Exercícios para a coluna da dor

Para se livrar da dor, nós fazemos as curvas para frente, sem dobrar as pernas, tentamos tocar os calcanhares com os dedos. Nós fazemos 30 pistas. Este exercício ajudará a manter a mobilidade da coluna. De manhã, você pode, enquanto está na cama, segurando a cabeceira da cama, levantar as pernas retas 10 vezes.

Exercícios para a prevenção da osteocondrose

Nós ficamos de quatro no chão, enquanto confiamos no antebraço. Mantenha as costas retas. Relaxado na cabeça. Nós nos levantamos eretos, as pernas são colocadas na largura dos ombros. Gire o estojo para a direita lentamente. A mão direita está atrás das costas e a mão esquerda está sob o queixo. Repetimos para o lado esquerdo, mudamos a posição das mãos.

De pé, abaixe os braços até o nível do cinto e flexione as costas suavemente, como um gato.

Regras de exercício para a coluna

1. Para conseguir um efeito terapêutico, é importante realizar regularmente exercícios para a coluna.
2. Consulte o seu médico se você está preocupado com a dor nas costas.
3. A roupa deve ser confortável e leve durante o exercício.
4. A melhor hora para praticar é a manhã, mas qualquer outra hora do dia serve.
5. Se você sentir dor, faça exercícios 3 vezes ao dia.
6. Se a dor ocorreu durante o exercício, reduza a intensidade do exercício ou pare-a completamente se a dor não desaparecer.
7. É melhor fazer os exercícios devagar, não para prender a respiração.

Exercícios para a coluna são uma excelente prevenção de doenças das articulações e osteocondrose. Eles vão ajudar a fazer uma bela postura, aliviar dores nas costas e até mesmo de excesso de peso. Se você quer se sentir jovem e saudável, então você não pode fazer sem exercícios para a coluna.