O que é útil andar

Se a corrida é contraindicada para você, há problemas cardíacos, hipertensão, problemas com articulações ou ligamentos, mas você quer se sentir como uma pessoa de pleno direito e ter a oportunidade de melhorar sua saúde, mas não sabe por onde começar e caminhar é a primeira atividade , o que você pode fazer sem comprometer sua saúde.

Andar a pé não requer o seu estado de saúde ideal, muito tempo, roupas especiais, locais, clima e grandes esforços. Esta é a forma mais democrática de esportes e está disponível para cada um de nós. Quando você anda devagar, caminhando e aproveitando o mundo ao seu redor, os processos de rejuvenescimento e cura do corpo ocorrem em seu corpo. Seu corpo se torna mais forte e mais forte. O corpo é mais capaz de suportar o estresse e várias doenças. Caminhar é uma ótima maneira de combater a atividade física insuficiente..

Andando em vez de drogas

Para alcançar os benefícios da caminhada, você deve seguir algumas orientações simples.

  • Certifique-se de manter a cabeça e a coluna em uma posição onde o ponto superior da cabeça se estique para cima.
  • O queixo é abaixado e a parte de trás do pescoço esticada.
  • Seu corpo é coletado e apertado.
  • No peito no meio, temos que definir um ponto e avançar e puxar para cima.
  • Use ativamente ao andar a pé. Certifique-se de confiar neles, empurre, distribuindo uniformemente a carga no corpo.

Seguindo essas recomendações, você conseguirá que a caminhada comece a fortalecer ainda mais sua saúde. A eficácia da caminhada, cada um de vocês se sentirá rapidamente, cada um será diferente. Seu corpo determinará por onde começar a recuperação e onde começará em primeiro lugar. Se durante a caminhada você se concentrar em seus pés por alguns minutos, então você se sentirá melhor.

Andar a pé

Caminhar facilmente irá lidar com fadiga e dor na coluna vertebral. Para fazer isso, você precisa tomar a posição correta, que está escrita acima, então iniciar uma parada de aquecimento.

Isto é feito da seguinte forma, primeiro você precisa endireitar um pé, do calcanhar ao dedo do pé para rolar, tentando sentir todos os seus pontos. Depois, endireitamos o segundo pé e repetimos os exercícios. Então, rolamos primeiro ao longo do arco principal do pé, depois ao longo do arco externo do pé e, finalmente, ao longo da superfície interna do pé. O mesmo é repetido com o segundo pé. Fazemos tudo de maneira uniforme, gradual, sem movimentos bruscos. Tente não permitir grandes intervalos entre os exercícios. Após 20 minutos, você sentirá como seus pés esquentam, a espinha se estica automaticamente e a fadiga e o desconforto desaparecem gradualmente.

Graças à caminhada, o trabalho do trato gastrointestinal é melhorado, o tônus ​​global do corpo melhora e o estado de saúde melhora. Caminhadas ajuda a reduzir o risco de doenças tão terríveis como cardiovascular, artrite e muitas outras.

Um dos melhores e mais naturais antidepressivos é caminhar. Eles ajudam a se livrar do estresse, tensão muscular. Ao andar, o humor melhora, o corpo está carregado de energia, que lhe falta tanto na vida cotidiana.

Andando e perdendo peso

  • Se você quiser fazer o processo de perder peso, mais efetivamente resolver o problema do excesso de peso, é com a ajuda de caminhadas, você precisa andar em um ritmo acelerado. Lembre-se, você não tem que andar tão rápido para suar, apenas andar um pouco mais rápido do que o habitual quando você acabou de andar. A cabeça é orgulhosamente levantada, com um dedo do pé nós empurramos e caímos no calcanhar para fortalecer os músculos da panturrilha e a perna. A forma das pernas melhora e as calorias são queimadas muito mais.
  • Ao escolher uma área para caminhadas, pare a sua escolha em uma montanhosa. Caminhe pelo terreno montanhoso e seu corpo vai trabalhar mais, queimando quilocalorias extras. Graças a caminhadas, aumenta o tom dos quadris e nádegas, as áreas mais problemáticas com excesso de peso. Você pode alternar uma caminhada fácil com uma corrida a pé. Dê um passo moderado por 15 minutos para aquecer os músculos e, em seguida, mova-se mais rápido por um minuto. Reduza a etapa novamente por alguns minutos e, em seguida, aumente a etapa novamente. Essa taxa de movimento deve ser mantida por 30 minutos.

  • Não se esqueça das mãos. Se os braços e as pernas se moverem no tempo um com o outro, o corpo funcionará com mais eficiência. Isso permitirá que você não apenas perca os quilos extras, mas também fortaleça a resistência do seu corpo. Não force muito os ombros e não aperte os punhos, eles devem estar relaxados.
  • Para perder peso da forma mais rápida e ideal possível, entre em modo ativo. Neste caso, a caminhada pode ser realizada não só no parque ou floresta, bem como na praia ou no centro da cidade. É com tal atividade que até 89% de todos os músculos estão envolvidos durante a caminhada. Para obter o melhor efeito, caminhe diariamente. Se não houver essa possibilidade, especialmente em relação a passeios ativos de pedestres, você pode se limitar a passear de 3 a 4 vezes por semana. Para o processo de perder peso e treinar todo o corpo, isso será suficiente.

Caminhar não requer esforços sérios de você, investimentos financeiros e não tem contra-indicações. Eles são a forma mais segura, barata e acessível de perder peso e melhorar a saúde. Permanece muito pouco para tomar o seu lugar entre pessoas saudáveis. Nós nos vestimos, calçamos sapatos confortáveis ​​e abrimos a porta da frente. O primeiro passo já foi dado, tudo depende de você. Leia sobre os muitos outros benefícios que a caminhada fornece no artigo Os benefícios da caminhada.

Especialmente para womeninahomeoffice.com.ru- Julia

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