Programa de treinamento em socorro

Corpo firme e músculos de alívio sempre parecem vantajosos. No momento, existem muitas opções para fortalecer os músculos e a formação de alívio muscular. O complexo e o programa de treinamento devem ser selecionados com base nos dados individuais de uma determinada pessoa.

Musculação: programas de treinamento de alívio

A formação de alívio muscular começa em pessoas de constituição magra com ganho de peso. Você precisa calcular de acordo com a tabela quanto você precisa para entrar na sua categoria de peso. Isto é seguido por um processo de secagem. Aqueles que têm quilos extras serão ajudados pela nutrição adequada demarcada de acordo com o equilíbrio, o que permitirá colocar o corpo em ordem e remover todo o excesso de gordura. Esqueça o tempo de treinamento sobre doces, produtos de farinha de moagem branca, álcool. Dê preferência a verduras, vegetais saudáveis, frutas, sucos de seus frutos, kefir, variedades de peixe vermelho, carne cozida. Se você ganhou uma grande massa, então durante este período ela irá embora.

Em média, o processo de estudo de alívio leva de 5 a 9 semanas. Ouça seu corpo. Exercícios em equipamentos cardiovasculares combinam com jogging. Com a implementação das abordagens, use o peso médio dos pesos. Reduza o repouso ao fazer até 3 min. Não se esqueça de se recuperar na hora de dormir e descansar 1-2 vezes por semana. Exercícios de atletismo e exercícios aeróbicos são realizados com a máxima precisão.

Programa de Treinamento em Socorro

É especialmente importante usar proteína e manter uma dieta especial. Para meninas 5-60 kg. A dose de proteína por dia é de 100 gr. Se o peso devido aos músculos musculares excede a norma, então seu uso aumenta. Alimentos que contenham gorduras em pequenas quantidades não farão mal, carboidratos na dieta não são mais de 30%. Durante o período de secagem no menu do dia será 35-45 kk. em 1 quilograma. massa corporal. Coma em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia. Use o efeito de uma pequena placa. Provado, quanto mais pratos, mais comida é comida. A secagem é contraindicada para meninas com problemas intestinais, inflamações gástricas, insuficiência renal, diabéticos, durante a gestação e lactação.

Muitas vezes as mulheres que estão insatisfeitas com as alterações nos músculos glúteos aplicam-se ao ginásio. Alguns precisam construir músculos para apertar e elasticidade. Outra - pelo contrário, reduzir o volume. Ele usa cargas fracas.

Ao contrário dos homens, as meninas têm uma taxa metabólica mais baixa. Os carboidratos de gordura têm o princípio de acumulação nos órgãos e tecido muscular. Quando não há calorias suficientes, o interlayer é queimado. Existe um objetivo de perder peso, então um programa de treinamento de musculação é selecionado. O programa é o seguinte: correr por cerca de 30 minutos, exercícios para 4 séries e 15 repetições no modo rápido, descansar por 60 segundos. Nos dias após o treinamento, para que o resultado adquirido não seja perdido, recomenda-se uma corrida de meia hora. Estes exercícios são adequados para alívio e perda de peso:

Programa de Treinamento em Socorro

  • Barbell - agachamento
  • Simulador de flexão de pernas
  • Cunhas escalonadas
  • Sobe no nariz
  • Barbell - exercícios, deitado, aperto estreito, treinamento com halteres em seus braços
  • Torcendo nos músculos regulares e oblíquos

Não é supérfluo usar alimentos e suplementos para atletas. Eles são compostos de vitaminas, aminoácidos. A creatina é benéfica em combinação com ribose. Com a ajuda do primeiro metabolismo ocorre nas células musculares e nervosas. A proteína está incluída na principal ração adicional de meninas. Ele não precisa de muita energia para assimilar. Geralmente é tomado uma hora após os treinos. À noite, coma queijo cottage com baixo teor de gordura ou substitua-o por proteína da caseína. No corpo humano, está sujeito à digestão a longo prazo e forma aminoácidos. Proteína bem elimina a sensação de fome. Para estimular a degradação dos depósitos de gordura, apenas a caseína do soro é adequada durante a noite.

Recursos de treinamento para meninas

A melhor carga para alívio é aeróbica. O principal é não se cansar. Caso contrário, o resultado será o desnível no desenvolvimento dos músculos, uma diminuição no tom geral e uma perda excessiva de peso. O exercício aeróbico trará o corpo em ordem. Este é o método usado para treinamento dividido: em dias diferentes, você pode trabalhar os músculos abdominais e torácicos, costas, cintura escapular e abdômen. Depois segue um dia de descanso. Depois dele - bombeando as pernas, braços e músculos abdominais. No domingo você apenas relaxa. Para cada grupo, são realizados 3-4 conjuntos de 7 repetições. Existem supersets quando 2 exercícios são realizados sem descanso. Por causa deles, a dinâmica do processo de treinamento aumenta. Requer uma resistência física bastante séria. Supersets incluem treinamento para vários grupos musculares. Por exemplo, bíceps - ombros, pressão - músculos peitorais. A vantagem dessa abordagem é que o aluno não está tão rapidamente cansado. Essa diversidade proporciona benefícios tangíveis ao corpo.

Programa de Treinamento em Socorro

Garotas para técnica de bombeamento de secagem muscular moderada em combinação com aeróbica. Não se esqueça de 10 minutos. quebra após cargas de energia. O efeito do bombeamento é obtido com repetições constantes. Isso pode causar dores musculares devido à liberação de ácido lático. O resultado dos exercícios - os músculos são enriquecidos com oxigênio, nutrientes, tecidos tornam-se mais elásticos, adquirem a capacidade de acelerar a recuperação. Cada menina pode alcançar os resultados certos e, ao mesmo tempo, permanecer com a forma feminina da figura.

Recomendações gerais

O treinamento sobre o alívio dos músculos começa com exercícios leves de aquecimento. Pular corda, bicicleta ergométrica e corrida vai fazer. Se o suor encharcasse suas roupas de treinamento, você fez um bom trabalho. Durante as cargas, o processo metabólico é ativado, a aeróbica irá impedi-lo. Realize agachamentos com carga sobre os ombros, levante com uma barra para treinar bíceps. Não espere por resultados instantâneos, o trabalho dura cerca de 3 meses para o resultado. As primeiras manifestações se tornarão visíveis após 5 semanas de treinamento intenso.

Para alcançar o alívio muscular desejado, você não deve esquecer o exercício e a nutrição adequada. É necessário não ser preguiçoso para incluir na aproximação integrada as cargas aerobic necessárias. Não tenha medo de fazer, não tenha medo de ir ao ginásio, se a sua figura não é perfeita, o principal é começar. O resultado não demorou a chegar!

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