Toda a verdade sobre o treinamento de força para mulheres

Qualquer mulher quer ter uma figura magra e firme sem o menor sinal de celulite. Mas nem todas as mulheres decidem se envolver em treinamento de força, como muitos mitos estão associados a eles. Uma delas é que, após esses treinos regulares, a mulher perderá sua forma graciosa e parecerá algo remotamente parecido com uma mulher. Mas isso não é mais do que um mito inventado por mulheres propensas a justificar sua preguiça para não ir ao ginásio.

Um conjunto de exercícios adequadamente desenvolvido pode desempenhar várias funções, como ajudar a perder peso e tornar os formulários mais delineados.

Mito 1 - as mulheres se tornam "atletas"

Aquelas mulheres que vemos na TV em competições de fisiculturismo ou na Internet tomam hormônios durante os treinos para serem bombeados de forma semelhante. O corpo feminino, diferentemente do masculino, não é programado para um grande aumento da massa muscular, devido ao baixo nível do hormônio masculino testosterona. Portanto, não importa o quão ativamente uma mulher não treine, sem uma certa nutrição e suplementos alimentares, ela simplesmente não pode ser muito bombeada.

Pelo contrário exercícios de força ajudarão a mulher a perder peso, porque ativamente queimam calorias e não tanto quanto os homens afetam o ganho de peso.

Mas ainda assim, muitas vezes você pode ouvir histórias assustadoras de que uma mulher que estava começando a ir para a academia percebeu que seu peso aumentara. Isso pode ser devido ao fato de que o tecido muscular simplesmente inchou devido a um aumento na quantidade de ácido lático, não acostumado a cargas pesadas. Ou, nessa parte do corpo que você acha que está muito bombeada, muita gordura acumulada, que simplesmente engrossou. O edema é comum nas primeiras semanas de aula. Os músculos adquirem microtrauma, e é por isso que aumentam ligeiramente de volume.

Mas depois de um mês, o edema desaparece, o corpo se adapta totalmente à carga: o excesso de volume desaparece e a figura assume formas femininas. Aqueles que não conhecem este efeito de inchaço dos músculos, assustados, jogam treinamentos. O efeito da gordura corporal também é facilmente explicado quando as mulheres abordam irracionalmente sua dieta e saem após o ginásio para comer mais do que o habitual, embora após o exercício você possa comer, mas apenas alimentos protéicos ou frutas.

O segundo mito - para construir o músculo, você deve fazer uma pequena repetição para muito peso, e ao perder peso, muita repetição com menos peso

A primeira afirmação é verdadeira aqui. Fazer exercícios de força para mais peso aumenta a força muscular, diminui a gordura corporal e aumenta a massa muscular. Se sua tarefa principal é perder peso, então você deve definitivamente incluir em seu exercício aeróbico de treino, como exercícios de força se concentrar no desenvolvimento do sistema muscular.

Geral Exercícios de força das mulheres têm seus próprios detalhes. Sua principal tarefa é ajustar a forma. O treinamento de força deve ser leve, isso pode ser atribuído e se exercita com seu próprio peso - flexões, flexões, bem como exercícios em simuladores e halteres. Os exercícios para treinamento devem ser selecionados de forma muito individual. Por exemplo, se uma mulher quer melhorar os contornos das nádegas, então seu agachamento com uma barra deve ser incluído em seu programa, se você melhorar a forma do seu peito, então isso é necessariamente um supino.

O terceiro mito - para alcançar o resultado leva muito tempo

O objetivo do treinamento de força é substituir a camada de gordura pelos músculos. Mas os músculos ainda são mais pesados ​​que a gordura e, portanto, essa transformação requer tempo suficiente, e imediatamente a figura perfeita não funcionará, e os primeiros resultados serão notados após a primeira semana de treinamento: os volumes começarão a sair e o tônus ​​muscular aumentará.

O treinamento de força é apenas um componente de todo o arsenal de fitness. Para um trabalho complexo em uma figura, são necessários treinamento aeróbico, de força e nutrição adequada.

Vantagens do treinamento de força:

Melhora o metabolismo e aumenta a massa muscular.

Se uma pessoa não faz treinamento de força, a cada dez anos seu corpo perde de 2 a 3 kg de massa muscular. O tecido muscular é muito importante para o metabolismo e, portanto, a perda de massa muscular é acompanhada por um baixo nível de metabolismo. Com a adição de massa muscular por 1 kg, o nosso metabolismo aumenta em 7%.

Redução Gorda

Exercícios de força regulares ajudarão a se livrar de 1,8 kg de massa gorda em 3 meses, apesar do fato de que uma pessoa pode começar a consumir 15% a mais de calorias por dia.

Os ossos são fortalecidos

O treinamento de força tem seu efeito no tecido muscular e ósseo. Há um aumento na síntese de proteínas musculares, proteínas ósseas, bem como o efeito da mineralização.

Prevenção de diabetes

Após vários meses de treinamento de força, a glicose é processada mais ativamente no corpo, e seu metabolismo aumenta para 25%. Não desenvolve diabetes.

Melhorando o desempenho do intestino

Após três meses de treinamento de força, a comida começa a passar melhor pelo trato digestivo e a digerir mais rapidamente.

Pressão arterial diminui

Combinar exercícios aeróbicos com treinamento de força é uma excelente ferramenta para reduzir a pressão arterial. Houve evidências de que durante 2 meses de exercícios mistos a queda da pressão sistólica cai em 5 mm e a diastólica em 3 mm.

Reduz o risco de lesões lombares e nas costas

O conjunto adequadamente selecionado de exercícios de força fortalece a região lombar, devido ao qual a parte inferior das costas se torna menos suscetível a lesões. Além disso, aqueles que sofriam de dor nas costas, observaram que após 2 meses de treinamento, a dor foi significativamente reduzida.

Dor articular reduzida

O treinamento de força dentro de seus limites razoáveis ​​reduz a dor na artrite e na osteoartrite.

Não são todas as razões pelas quais é necessário fazer treinamento de força. O treinamento de força é, acima de tudo, a capacidade de se sentir melhor e ter uma aparência melhor, o que, obviamente, é muito importante para as mulheres que estão assistindo a sua figura. O treinamento de força é uma maneira de lidar com sua preguiça e passividade.. Desejamos-lhe sucesso e vitórias!

Especialmente para womeninahomeoffice.com.ru- Natella

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